Дневник питания и тренировок за 21.10.2018

Когда в запасе есть ккал сожжонные на тренировке день намного веселее. Поела все что хотелось и только жиров перебрала, зато угли недоела. Рейтинг нутриентов тоже неплох)
может жор наконец - то пройдет и будет мне счастье. Всю неделю жорушка меня не оставлял, а на весах - 200 г. Была уверена что наоборот немного прибавила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	400	0	0	0	0
Морковные котлеты с куриной печенью	138	435.5	24.2	22.2	34.6
Бублики простые	10	27.6	0.9	0.1	5.7
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	748	463	25	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Итого	250	61	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Запеканка пшённая с овощами	160	263.2	12.2	13.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные кексы	150	549.8	12.5	28.8	59.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.7
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	1197	876	26	46	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	110	121	24.2	0.7	3.6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	10	12.4	0.5	0.1	2.7
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1000	356	29	7	41
Итого за день	3195	1757	84	79	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня училась бегать со сиеной скоростей. За 5 км 4 розгона. Эпп показывает максимальную скорость 13.9 км/ час🤤😲 сама в шоке. Раньше еле 13 на беговой дорожке набирала. Но держать такой темп могу метров 50 пока что

бег (10 км/ч)