Olga43
15.10.2018 21:12
Наконец- то выходные и гости позади. Взела себя в руки. По нутриентам правда не очееь хорошо, зато ккал в норме

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
22.4 1.7 0.3 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
86 1.8 0.4 16.2
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Бублики простые
20
55.2 1.8 0.2 11.4
Хлебцы Рисовые [Жменька]
15
58.7 1.3 0.5 12.3
Сыр President Rondele творожный с орехами
20
63 1.3 6.2 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лаваш белый, обогащенный
68
187 6.2 0.8 37.9
Хумус, домашнего приготовления
40
70.8 1.9 3.4 8
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
150
354 22.5 27 4.2
Перец сладкий
20
5.2 0.3 0 1
Хумус, домашнего приготовления
25
44.3 1.2 2.1 5
Кукурузные палочки
20
65 1.7 0.2 15
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
14.10.2018 11:19
Сегодня был пикник и несмотря на то, что старалась есть овощи. Всеравно каллорий набрала 2000. Правда вес всего ужина написала наугад по максимуму.
Спасла утренняя пробежка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тушоные кабачки
150
186.9 2 14.4 12.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Бублики простые
20
55.2 1.8 0.2 11.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Хумус, домашнего приготовления
50
88.5 2.4 4.3 10.1
Перец сладкий
70
18.2 0.9 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.2
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
330
95.7 0.8 0 5.4
Индейка, грудки, мясо
200
208 34.1 3.3 8.4
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2.5 0.1 21.2
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Маффин Творожный с Курагой [Grow Food ]
1
195 8.9 5.8 26.7
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
50
55 10.5 1.3 0
Ананас, консервированный в водной заливке
50
16 0.2 0 4.2
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконецто достигла своей цели 10км. Можно на зиму переходить на упражнения в помещении
Надеюсь с кровати завтра сползу, пока что вроде ничего не болит

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 60 мин
Olga43
12.10.2018 20:31
Сегоднешний сой дневник о том как НЕ надо питатся. Почти весь день непланировано был на улмце, еше и с мужем, который уже два месяца ноет что со мной на диете скучно. Пришлось сходить на кофе ((( ну в калопии в лодилась и мужа порадовала. Тоже иногда надо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с тыквой
300
638.1 34.5 14.4 90.9
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)
100
129 9 4.5 13.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Донат Шоколадный [Бургер Кинг]
20
87.3 1.3 5.4 8
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
11.10.2018 11:39
Ах какая же я сегодня умница) И в калории вписалась и полосочки все зеленые, еще и нутриенты хорошо набрала. Конечно спасла пробежка, на 1700 ккал можно вписать все, даже пару вкусняшек. Теперь главное быстро уснуть, что б ничего не хрумнуть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Черника
42
18.5 0.5 0.3 3.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыквенные оладьи
96
142.1 5.2 5.2 19.1
Протеиновые шарики
20
73.2 3.7 2.4 8.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушоная с пшоном
200
335 16.8 18.8 24.2
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Бублики, украинские с маком
45
142.2 3.6 2.8 25.2
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Огурец, парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2.5 0.1 21.2
Вода
200
0 0 0 0
Сайда атлантическая, приготовленная на жару
50
59 12.5 0.6 0
Панировка [Трапеза]
30
87 3.2 0.8 17
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17.6 0.5 2.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
90
178.2 5.9 1.1 35.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поменяла немного маршрут, но в свои 5 км уложилась. Пыталась бегать со с чередованием скорости, но пока сложно, 11 км/ час могу держать минуту, а дальше опять 9.7-10 км/ час. Есть к чему стремится

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
32
32
Итоги за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 32 мин
Olga43
10.10.2018 19:32
Сегодня мой лучший день по нутриентам. Раньше даже до 70% не дотягивала. Зато белки опять не добрала и на ужин яйцо сьесть не смогла себя заставить. Давлюсь обезжиренным йогуртом

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кукурузная крупа
20
65.6 1.7 0.2 14.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9.6 14.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Протеиновые шарики
40
146.4 7.4 4.8 17.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печень тушоная с пшоном
300
502.5 25.2 28.2 36.3
Тыквенные оладьи
35
51.8 1.9 1.9 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Тыквенные оладьи
100
148 5.4 5.4 19.9
Вода
300
0 0 0 0
Виноград, мускатный, сырой
50
28.5 0.4 0.2 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Капуста пекинская
36
5.8 0.4 0.1 0.7
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 0.8
Кукуруза, консервы
24
13.9 0.5 0.1 2.7
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока
100
56 5.7 0.2 7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
09.10.2018 11:24
С самого утра сегодня день не задался.сначало мне не хотелось кушать, потом не было времени. В итоге одна зеленая полоска - вода

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Вода
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Тушоные кабачки
150
186.9 2 14.4 12.2
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
142
191.6 26.2 9.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
70
140.7 5.4 1 26.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Печенье сахарное из муки первого сорта
10
40.7 0.7 0.9 7.3
Йогурт сладкий 3,2% жирности
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Сметана 20,0% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Перец сладкий
42
10.9 0.5 0 2.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пробежала меньше обычного. Зато скорость увеличила с 10 км/ час до 10.4. Вечером ждет поход с детьми в зоопарк, поэтому решила поберечь силы. Правда дома поработала немного с гантельками

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 20 мин
Olga43
08.10.2018 21:16
Сегодня очень хотелось сладенького. В итоге перебрала углей(( но хоть красных полос нет. Тренировки не было, но три часа убирала квартиру после выходных. Интересно это сколько ккал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлеб с овсяными отрубями, тосты
40
103.6 4.6 1.9 17.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Сладости, белый шоколад
13
70.1 0.8 4.2 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сайда атлантическая, сырая
180
165.6 35 1.8 0
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 2.6
Соус молочный по 2-92
100
84 2 5.2 7.1
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Хлеб с овсяными отрубями, тосты
36
93.2 4.1 1.7 15.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Манго, сырое
100
60 0.8 0.4 15
Семена чии, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 4.2
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Картофель в мундире, запеченный без соли
140
130.2 3.5 0.2 29.6
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кукуруза, консервы
10
5.8 0.2 0 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
07.10.2018 11:21
Сегодня пробежала 7,7 км, на 2 км больше чем на прошлой неделе. И главное чувствую себя отлично и наконец то минус 1 кг на весах. Неделя прошла не зря. Цель 10 км до зимы успеть

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
47
47
Итоги за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 47 мин
Olga43
06.10.2018 21:21
Сегодня почти молодец. Жолто- зеленые полосочкм графиков очень радуют. А еще сегодня заметила, что баланс сместился в пользу белков и жиров. Чуть больше месяца назад, когда я пришла на этот сайт, я всегда недобирала белок и углероды были впритык. Научилась или голод взял свое и пришлось насыщатся белками?)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Орех кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью
25
146.3 5.9 12.4 5.4
Персики, консервированные в насыщенном сахарном сиропе
100
74 0.5 0.1 19.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Tess]
250
0 0 0 0
Сырная запеканка
260
561.3 27.3 29.1 48.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
159
145.7 31.9 1.8 0.6
Хлеб с овсяными отрубями, тосты
44
114 5 2.1 19.2
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
16 1.2 0.2 2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
1 0.1 0 0.2
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Сладости, белый шоколад
10
53.9 0.6 3.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
05.10.2018 11:19
Сегодня попыталась бегать быстрее, но быстро снизила темп опять до 10 км / час. 5 км бегать уже легко, а скорость наростить непросто. Есть над чем работать пока погода дозволяет )
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 30 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ