Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Впервые за три недели почти ничнего лишнего не слопала, нутриенты норм и в ккал хорошо уложилась. Продержатся б так хоть пару недель

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	68	136.7	5.2	1	25.6
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	120	54	3.6	1.8	5.8
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	20	46.6	5.5	2.7	0
Итого	1268	474	32	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	70	121.1	2.5	4	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	320	123	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	200	76	1.5	0.1	19.2
ленивые голубцы	170	151.6	6.3	9.4	10.5
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Итого	720	529	22	32	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Огурец, парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Семена чии, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	2.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	467	266	9	12	29
Итого за день	2775	1394	66	72	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проверяла вапиант, что жор у меня от переизбытка кортизола, перестала бегать. И того три недели я вообще спортом не занималась, заболела, состояние близкое к депресии и вуаля Жор не пропал. Хорошо хоть вес стоит. Так что сегодня была первая пробежка за три недели