Блог Ольга63

Ольга63

31.07.2024 12:40

Дневник питания за 01.08.2024

Меню на сегодня, калорийность немного повышаю,ввожу физнагрузку. Хожу от 6000 тысю.шагов и больше, но на похудение это никак не влияет. Надо строго придерживаться режима питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Биологически активная добавка "Магния Цитрат с витамином В6	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр "Чёрный герцог"	10	35.9	2.2	3	0
Итого	649	195	10	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные Дивинка	30	51	4.7	1.1	5.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	130	111	7	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем сырный с ароматом сыра	150	555	13.5	25.5	72
Итого	150	555	13	25	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Творог мягкий Простоквашино, 5%	100	96	8.8	5	4
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	407	249	28	8	14
Итого за день	1936	1110	59	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга63

31.07.2024 09:10

Дневник питания за 31.07.2024

Это пока все,что приготовила, по калориям маловато, завтра овощей подкуплю, рыбу, пойдет веселее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
хлеб на сыворотке	50	130	3.9	1.5	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сыр Буковинский 45%	10	32.6	2.5	2.5	0
Итого	535	427	7	30	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с овощами Ермолино	100	173	3.2	12	13
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Крабовые палочки	26	28.3	1.2	0.3	5.2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Биологически активная добавка "Магния Цитрат с витамином В6	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	464	277	6	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	410	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Яйцо жареное на воде	53	95.9	8	6.9	0.4
Итого	703	400	16	13	55
Итого за день	2112	1111	31	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга63

19.05.2024 07:03

Всех, рожденных в СССР, поздравляю с днем Пионерии! Счастливое детство- лучшее время!

3

4

Ольга63

19.05.2024 06:58

Уважаемые МЗРовцы! У меня необычный вопрос: кто пр...

Уважаемые МЗРовцы! У меня необычный вопрос: кто проживает в Белокурихе ,или рядом- какой можете посоветовать хороший санаторий для лечения. Сейчас перед делеммой,в интернете мнения разные, но пора заняться здоровьем, годики летят, кто знает, будет ли еще такая возможность(в смысле бюджета). Заранее спасибо.

1

Ольга63

31.10.2023 08:41

Дневник питания за 30.10.2023

Вечером нис того, ни с сего захотела халвы, отрезала кусочек, запила молоком. Кайф. организм попросил,я его подбодрила. Меню вчерашнего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Сметана 15%	100	160	2.6	15	3.6
Фасоль красная Красная цена	100	121	6.1	0	14.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	464	395	10	21	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Итого	130	162	8	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Итого	140	247	8	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сосиски сливочные	100	211	10	19	0
Итого	400	211	10	19	0
Итого за день	1734	1016	37	56	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

28.10.2023 12:59

Дневник питания за 28.10.2023

Пока вот все,что придумала. Белки и жиры -норма,а калорийность низковата. Посмотрим,как будет с аппетитом. Для себя сделала вывод- не ложись спать голодным!Даже,если поешь,утром вес снижается.Главное- что поесть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	430	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	184	222.6	29.4	9.2	5.5
Сметана 15%	35	56	0.9	5.3	1.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	651	281	30	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	5	27	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	567	0	0	0	0
Итого	567	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	161	255.5	20.7	18.7	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Итого	177	356	21	29	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	222	4.4	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	63	37.8	1.9	2	3
Итого	285	42	2	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сосиски со сливками	52	78	5.7	6.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	452	78	5	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие	30	102	5.7	1.3	16.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
фасоль на пару стручковая Бондюэль	100	31	1.7	0.3	3.7
Итого	280	198	10	3	29
Итого за день	2417	983	70	57	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга63

27.10.2023 19:32

Дневник питания за 27.10.2023

День был морально тяжелый и вообще не хотелось кушать, просто заставляла себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка	50	78.3	16.8	1	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Чай гринфилд черный	200	30.4	4.1	1	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	456	125	20	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Оладьи, по 2-176	10	21.3	0.7	0.7	3.2
Итого	410	148	8	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Макароны по флотски	150	283.5	21	10.1	27
Итого	450	283	21	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла в рассоле	100	200	17.6	13.9	1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	235	18	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2016	792	69	32	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

26.10.2023 09:18

Дневник питания за 26.10.2023

Вчера была у внуков весь день, с утра все взвешилвала,а у внуков на глазок, но это не важно, не вижу смысла взвешиваться каждый день, даже если набрала грамм 400 , это не критично, впереди только движение вперед. Начала вязать себе зимнюю шапку- давно не вязала, начинаю вспоминать "молодость".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	188	227.5	30.1	9.4	5.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
цикорий растворимый на воде	1	16	0.2	0	2.9
Итого	394	246	30	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	311	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	188	477.5	48.5	31.6	0
чай молочный улун	200	281.8	40	10.2	8
Итого	388	759	88	41	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные Дивинка	30	51	4.7	1.1	5.1
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	100	54	3.1	2.5	4.7
Итого	130	105	7	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	150	41	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1973	1212	131	60	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63

24.10.2023 15:38

Дневник питания за 24.10.2023

Я вернулась) в который раз. Все таки планирование еды дисциплинирует,а на глазок- увы, вес стоит. И мои достижения остались только в половинном виде. Хотя и это радует- есть снова к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
л-тироксин	1	0	0	0	0
Суп-крем грибной	239	693.1	10.8	23.9	105.2
Итого	420	693	10	23	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	346	0	0	0	0
Итого	346	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	78	198.1	20.1	13.1	0
Цветная капуста на пару	100	30	2.4	0.3	4.8
Итого	178	228	22	13	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	8	48	1	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	276	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Итого	308	24	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста на пару	176	52.8	4.2	0.5	8.4
Бульон говяжий	78	10.1	1.5	0.1	0.9
Итого	254	62	5	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1914	1056	41	42	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Ольга63

23.05.2023 09:27

Дневник питания за 23.05.2023

Примерный режим питания на сегодня, воду к вечеру до нормы добью. Сейчас после 18.00 не ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
пельмени Ермолинские	188	502	15	28.2	47
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Масло растительное Золотая семечка	10	89.9	0	10	0
Итого	528	612	16	38	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	158	55.3	2.1	0.2	10.9
Итого	158	55	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	222	219.1	8	4.9	38
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	231	278	8	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чоко-пай (1шт=28г)	28	124.6	1.1	5.1	18.6
Итого	278	127	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Желатин пищевой	25	88.8	21.8	0.1	0.2
молоко домик в деревне отборное	100	71	2.9	4	4.7
Итого	525	159	24	4	4
Итого за день	1720	1233	52	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2