Ольга63
25.12.2020 08:38
Вот что запланировала на сегодня. да, мало, посмотрим по аппетиту. Вес,как набрала 5 кг, так и  держится. Внешне изменений не видно, ну,если только ноги - сяду на велосипед. Однако, самой некомфортно. Вся семья болеет, морально психологически тяжело, поэтому допускаю запрещенное(шоколадку, конфетки).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
236
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Колбаса Вязанка "Докторская"
71
172.2 7.1 16 0
Багет французский
13
34.1 1 0.4 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171
3.4 0.2 0 0.6
Молоко отборное Простоквашино
29
18.9 0.8 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на молоке+воде
200
152 5 2.4 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
брокколи на пару
100
28.3 2.7 0.3 4.7
Пюре из чечевицы
100
87.3 6.6 1.2 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко
100
45 1 6 1
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Ольга63
15.12.2020 09:06
Вот такой рацион был вчера. есть не хотелось после кабачков. Ну хоть раз за все время переборщила с белками, у меня с ними вообще недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Молоко 2,5%
153
82.6 4.4 3.8 7.3
Отруби ржаные хрустящие
45
153 8.6 2 24.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
40
21.6 1.2 1 1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные куриным филе
250
139.3 21.5 1.7 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из курицы
100
222 18 11 14
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки фаршированные куриным филе
250
139.3 21.5 1.7 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Ольга63
09.12.2020 15:47
Настроения никакого! И все тот же вопрос- почему?   Перебрала с углеводами и жирами, зато калорийность чуть выше стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 2,5 %
193
96.5 5.4 4.8 7.7
Гречневая крупа ядрица
116
357.3 14.6 3.8 66.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра деликатесная с креветкой
80
328 5.6 32.8 3.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
6 0.3 0.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
оладьи из муки
90
289.8 9 12.2 38.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
144
86.4 4.3 4.6 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Ольга63
28.11.2020 08:55
Меню на сегодня, не все микро и макронутриенты учтены, так как моя база несовершенная , надо переделывать, убирать ранее вбитые продукты без основного учета. Вес снижается по-маленьку, надо возвращать утраченные позиции, тем более из опыта уже знаю как.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
119
188.9 15.3 13.8 0.8
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Творог 9% [ВНИМИ Сибирь]
96
150.7 15.4 8.6 2.9
Сметана "Простоквашино"25%
32
79 0.8 8 1
Батон из муки высшего сорта с отрубями
10
27.3 0.9 0.3 5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16
105.8 0.1 11.6 0.2
Киноа, неприготовленная
10
36.8 1.4 0.6 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
молоко домик в деревне отборное
150
106.5 4.4 6 7.1
Чай зеленый
200
2 0 0 0.4
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.062
0.2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
100
127 8.7 0.5 16.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ольга63
27.11.2020 11:42
Получается что-то наподобие разгрузочного дня после обеда. Посмотрю,как отреагирует организм, может придется что-то корректировать. Вес стоит, несмотря почти на ежедневные длительные  походы со скандинавскими палками. Либо я сама пока не могу настроить свой организм на сброс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог 9% [ВНИМИ Сибирь]
104
163.3 16.6 9.4 3.1
Сметана "Простоквашино"25%
33
81.5 0.8 8.3 1
Киноа, неприготовленная
13
47.8 1.8 0.8 7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
молоко домик в деревне отборное
39
27.7 1.1 1.6 1.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
молоко домик в деревне отборное
1000
710 29 40 47
Зеленый чай в пакетиках
6
0.4 0.2 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Ольга63
18.11.2020 07:56
Мой вчерашний рацион. Вечером взгрустнулось и рука сама потянулась за печеньем, хотя в последнее время я стараюсь не держать дома конфеты и печеньки, а тут осталось от приема гостей) ну,а огурцы для поднятия давления(кто не знает!), надоело весь день пить кофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Лук репчатый
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кокосовое молоко
63
28.4 0.6 3.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Отвар с овса
200
61.6 2 1.2 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.15
0.4 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
33
112.2 6.3 1.5 18.2
Кокосовое молоко
191
86 1.9 11.5 1.9
Отвар с овса
200
61.6 2 1.2 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
195
329.6 35.1 17.6 5.9
Сметана 15%
53
85.3 1.4 8 2
Отвар с овса
400
123.2 4 2.4 21.6
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт
64
309.8 4.4 14.7 39.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Ольга63
16.11.2020 13:21
Сегодня вот как-то так. Вроде не голодно,а калорий недобрала, посмотрим, что вечер покажет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
214
215.9 8.9 2.3 39.7
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое молоко
147
66.2 1.5 8.8 1.5
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яблоко сезонное
113
53.1 0.5 0.5 11.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
283
5.7 0.3 0 1
Молоко 2,5%
33
17.8 1 0.8 1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
200
68.6 3.6 3.4 6
Сметана Лужайкино 15%
40
64 1 6 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная котлета с кабачком
95
101.1 9.2 6.4 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга63
11.11.2020 11:37
А у нас сегодня идет красивый пушистый снег. Побыстрее, наверное уже бы наступила зима и Новый год, чтобы  забыть этот, как страшный сон.  После обеда собираюсь в магазин, пойду покупать полезные продукты. Решила после шести не есть, тренировать силу воли, посмотрим как это скажется на весе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Масло Рыжиковое [Organic Life]
5
45 0 5 0
Кабачки жареные
197
173.4 2.2 11.6 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
340
6.8 0.3 0 1.2
Заменитель сахара сладис
0.124
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные крылышки вареные
83
151.5 17.4 8.2 0.8
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пряники сырцовые
38
131.5 2.4 0.8 28.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный бульон
289
57.8 7.3 3.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ольга63
05.11.2020 07:09
Начинаю все сначала. Вес набрала, не критично, но мешает. Пока полностью с депрессией не справилась, пытаюсь...Не хочется даже выходить из дома..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
л-тироксин
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
брокколи вареная
100
35 2.4 0.4 3.9
Цикорий растворимый
3
6.8 0.4 0 1.4
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Пряники сырцовые
33
114.2 2.1 0.7 24.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
170
414.8 38.4 28.9 0
лечо домашнее
50
29 0.6 1.3 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
200
68 5.6 0.7 8.1
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Ольга63
27.10.2020 18:48
Пробегала по другим делам,а продукты так и не взяла, поэтому рацион скудноват, но продержимся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
биг бон сальса
76
308.6 6.2 14.7 37.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Масло Рыжиковое [Organic Life]
15
135 0 15 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Желе с сиропом шиповника
80
123.4 11.7 0.1 18.9
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Цикорий растворимый
2
4.6 0.2 0 0.9
Борщ с капустой и картофелем
180
110.9 6.8 5.2 9.7
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
брокколи вареная
30
10.5 0.7 0.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Молоко Таврическое 2,5%
80
42.4 2.4 2 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко Таврическое 2,5%
60
31.8 1.8 1.5 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана Лужайкино 15%
15
24 0.4 2.3 0.5
творог зеленое село 5%
170
205.7 27.2 8.5 5.1
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги