Блог
Войти
Ольга63
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга63
23.04.2023 14:52
Дневник питания за 24.04.2023
Меню на завтра. Начну с понедельника)Пока без фруктов, постараюсь купить завтра. День будет прогулочный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
л-тироксин
1
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Творог обезжиренный
100
 85 18 1.8 3.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Цинк Хелат
1
 1 0 0 0.3
Итого 721 170 18 10 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
 102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 330 156 8 3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]
2
 0.6 0 0 0.3
Итого 300 223 10 13 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая в томатном соусе
100
 87.6 6.2 0.3 15.7
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 350 167 12 6 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 20 130 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Крабовые палочки
20
 21.8 0.9 0.3 4
Лук репчатый
6
 2.5 0.1 0 0.5
Масло подсолнечное [Масла и жиры]
10
 89.9 0 10 0
Суп с галушками
150
 60.2 2.4 0.9 11.1
Филе куриное отварное
50
 55 11.6 0.6 0
Итого 336 245 16 12 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2358 1092 68 58 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ольга63
18.04.2023 09:44
Дневник питания за 18.04.2023
Вернулась на круги своя. все же надо планировать свой рацион заранее. Распустилась, или дала себе на время вообще не думать о весе, но его повышение напрягает, нужно немного вернуться назад. Потому что с возрастанием веса начинают возвращаться прежние неудобства и состояние.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
218
 294.3 6.3 7.6 49.9
яйцо перепелиное вареное
9
 15.1 1.1 1.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
131
 1.3 0 0 0.4
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Омега3 Д3 Биафишенол
1
 0 0 0 0
Цинк Хелат
1
 1 0 0 0.3
Итого 600 475 15 23 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая моя
263
 225.9 9.5 5.3 35
Итого 263 225 9 5 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
яйцо перепелиное вареное
27
 45.4 3.3 3.5 0
Крабовые палочки
20
 21.8 0.9 0.3 4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Майонез Mr.Ricco ОРГАНИК на перепелином яйце 67%
10
 61 0.1 6.7 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 172 193 5 15 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 78.2 4.9 6.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 620 80 4 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
 71 17.4 0.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.015
 0 0 0 0
Итого 320 71 17 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
 101 18 1.8 3.3
Сметана "Лужайкино" 20%
10
 20.4 0.3 2 0.3
Итого 110 121 18 3 3
Итого за день 2285 1167 71 54 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ольга63
10.02.2023 09:36
Дети , внуки болеют по кругу. Уже все замучились, ...
Дети , внуки болеют по кругу. Уже все замучились, так начался наш Новый Год. Внучка умудрилась(10 лет) и ногу сломать, сейчас в больницу с аллергией попала- началось все со школы, что-то из продуктов ей не пошло. Поэтому на себя нет времени и желания.Как разорвать этот порочный круг? Когда уже начнем просто жить без болезней, плохих новостей?
 2 
 12
Ольга63
01.02.2023 09:39
Дневник питания за 01.02.2023
Сегодня добавила витамины, что-то никак мой голос не восстанавливается , поэтому сижу дома, а это не есть хорошо, да и внуков (с соплями) давно не видела)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
349
 0 0 0 0
Витамин D3 500ME
2
 0 0 0 0
Уксус яблочный
2
 0.4 0 0 0
Яблоко Семеренко
141
 52.2 0.6 0.6 12.7
шоколад бабаевский горький
14
 75.6 1.2 4.9 5.9
Вода водопроводная питьевая
340
 0 0 0 0
Омега3 Д3 Биафишенол
2
 0 0 0 0
Итого 848 128 1 5 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
208
 209.9 8.7 2.3 38.6
фасоль на пару стручковая Бондюэль
152
 47.1 2.6 0.5 5.6
Тефтели с овощами Ермолино
37
 64 1.2 4.4 4.8
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
масло шиповника
0.002
 0 0 0 0
Итого 455 413 19 13 49

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Крабовые палочки
50
 54.5 2.3 0.7 10
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Масло растительное Золотая семечка
20
 179.8 0 20 0
Гречневая каша рассыпчатая
200
 197.4 7.2 4.4 34.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 580 453 10 25 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные Ого!
30
 81 3.9 0.6 12
цикорий растворимый на воде
1
 16 0.2 0 2.9
Цинк Хелат
1
 1 0 0 0.3
Итого 35 98 4 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]
4
 1.2 0 0 0.6
фасоль на пару стручковая Бондюэль
150
 46.5 2.6 0.5 5.6
Тефтели с овощами Ермолино
100
 173 3.2 12 13
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 651 220 5 12 19
Итого за день 3369 1313 42 57 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ольга63
01.02.2023 09:22
Дневник питания за 31.01.2023
Мой вчерашний рацион.Было вкусно. Продолжаю тренироваться в Контакте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
240
 0 0 0 0
Ячневая каша на воде
200
 152 4.6 0.6 31.4
масло сливочное Красная цена 72,5%
6
 39.7 0.1 4.4 0.1
шоколад бабаевский горький
8
 43.2 0.7 2.8 3.4
Итого 454 234 5 7 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Лузинская Крыночка
54
 64.8 8.6 2.7 1.6
Черника
181
 79.6 2 1.1 13.8
Яблоко Семеренко
130
 48.1 0.5 0.5 11.7
Итого 365 192 11 4 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий растворимый на воде
1
 16 0.2 0 2.9
молоко домик в деревне отборное
32
 22.7 0.9 1.3 1.5
Хлеб пшенично-ржаной
39
 88.5 2.7 0.9 17.3
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.124
 0 0 0 0
масло сливочное Красная цена 72,5%
3
 19.9 0 2.2 0
Итого 78 147 3 4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Майонез мистер рикко
25
 152.5 0.1 16.8 0.5
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 540 335 14 30 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
фасоль на пару стручковая Бондюэль
100
 31 1.7 0.3 3.7
Тефтели с овощами Ермолино
30
 51.9 1 3.6 3.9
Итого 280 234 8 5 35
Итого за день 2517 1143 44 52 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ольга63
30.01.2023 11:06
Дневник питания за 30.01.2023
Вот такой рацион на сегодня. С горлом налаживается, сегодня уже прошла 5000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
молоко домик в деревне отборное
116
 82.4 3.4 4.6 5.5
масло сливочное Красная цена 72,5%
6
 39.7 0.1 4.4 0.1
Омега3 Д3 Биафишенол
2
 0 0 0 0
Витамин D3 500ME
1
 0 0 0 0
Итого 324 122 3 9 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
143
 52.9 0.6 0.6 12.9
Итого 143 52 0 0 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша на воде
346
 263 8 1 54.3
масло сливочное Красная цена 72,5%
8
 53 0.1 5.8 0.1
Конфеты ФрутЛандия манго.
17
 48.8 0 0.1 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Аевит
0.005
 0 0 0 0
Итого 571 366 8 6 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные Ого!
30
 81 3.9 0.6 12
молоко домик в деревне отборное
50
 35.5 1.5 2 2.4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 480 116 5 2 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Крабовые палочки
20
 21.8 0.9 0.3 4
Масло растительное Золотая семечка
10
 89.9 0 10 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Итого 586 216 9 17 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Алтайская бурёнка 5%
180
 216 28.8 9 5.4
Сметана Простоквашино 15%
20
 32 0.5 3 0.7
цикорий растворимый на воде
1
 16 0.2 0 2.9
Цинк Хелат
1
 1 0 0 0.3
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]
1
 0.3 0 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Итого 261 354 36 18 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2965 1229 63 54 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга63
29.01.2023 12:39
Дневник питания за 29.01.2023
Я приболела, проблемы с горлом(по собственной глупости) и кушать как-то не хочется, так как больно глотать. Завтра буду измерять вес, проверять кровь на сахар.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 7 злаков
219
 284.7 9.2 2.8 52.6
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
290
 2.9 0 0 0.6
Сыр "Брест -Литовский" Классический
45
 153 11.8 11.7 0
Итого 954 440 21 14 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
224
 345 23.7 26.1 1.4
цикорий растворимый на воде
1
 16 0.2 0 2.9
молоко домик в деревне отборное
48
 34.1 1.4 1.9 2.3
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.124
 0 0 0 0
Итого 276 395 25 28 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Котлета
100
 217.3 13.7 13.2 10.1
Итого 250 241 15 13 13
Итого за день 2680 1076 61 56 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга63
26.01.2023 11:33
Дневник питания за 26.01.2023
Мой рацион на сегодня.Чуть- чуть разнообразила. Надо добирать белок, все никак рыбу не куплю. Проверила щитовидку, врач препупредила, чтобы я 2 недели л-тироксин не пила, чтобы еще раз сдать кровь и проверить результаты. Оказывается я пила немного завышенную норму препарата, не учитывая того, что я похудела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Каша ячневая моя
318
 273.2 11.4 6.4 42.3
Филе горбуши слабосолёной
43
 55.9 4.3 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
масло сливочное Красная цена 72,5%
8
 53 0.1 5.8 0.1
Шоколад "Коммунарка" горький 68%
20
 112.4 1.7 8.3 7.9
Итого 789 496 17 24 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
232
 85.8 0.9 0.9 20.9
Цинк Хелат
1
 1 0 0 0.3
Витамин D3 500ME
1
 0 0 0 0
Итого 232 86 0 0 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
148
 1.5 0 0 0.4
молоко домик в деревне отборное
41
 29.1 1.2 1.6 1.9
Шоколад "Коммунарка" горький 68%
20
 112.4 1.7 8.3 7.9
Итого 209 143 2 9 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
 102 5.7 1.3 16.5
молоко домик в деревне отборное
100
 71 2.9 4 4.7
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Итого 131 182 8 6 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Аевит
0.005
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сыр российский Романовский
40
 140 9.8 11.4 0
Чечевичный суп пюре
100
 51.8 3.1 0.9 7.8
Белок яйца вареный
50
 22.2 5.6 0 0
Итого 390 216 18 12 8
Итого за день 2551 1124 48 54 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ольга63
25.01.2023 17:45
Три дня дневник не заполняю. Утром убегаю, прихожу...
Три дня дневник не заполняю. Утром убегаю, прихожу ближе к вечеру. Днем ем, что придется. Вожу внука на футбол, теперь внучка заболела, сижу с ней. То с ней перекусим, то уже дома, поэтому вес стоит. Однако 21 дневный марафон в Контакте продолжаю, мне кажется см стали уходить.
 2 
Ольга63
18.01.2023 09:05
Дневник питания за 18.01.2023
Меню на сегодня. Все зеленькое,но я не очень довольна, да ,надо идти за рыбкой ,а то белки набрать трудно. Посмотрим,как завтра будет с весом, самой интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Десерт растительный Hi с манго и мюсли
1
 100 2.8 3.1 17
мука расторопши
8
 25.9 1.8 1 0.1
Итого 533 125 4 4 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
347
 350.1 14.5 3.8 64.4
молоко домик в деревне отборное
159
 112.9 4.6 6.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
47
 0.9 0 0 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
АЕВИТ ЗАО "Алтайвитамины"
1
 0 0 0 0
Цинк Хелат
1
 1 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 974 591 22 21 74

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
2
 6 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
 9 0 1 0
Итого 5 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
 177.7 14.4 13 0.8
Майонез
10
 61 0.1 6.7 0.1
Итого 122 238 14 19 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота [Фармстандарт]
3
 0.9 0 0 0.5
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Хинкали вареные магазинные
50
 114.9 4.5 5.4 12.4
Итого 150 131 5 5 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Отруби ржаные Ого!
20
 54 2.6 0.4 8
молоко домик в деревне отборное
50
 35.5 1.5 2 2.4
Желатин "Приправыч"
20
 66 17.4 0.1 0.1
Итого 490 155 21 2 10
Итого за день 2675 1258 68 54 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 60
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
Автор Анна
133.6
9.7
5.7
10.3
13
0 0
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
Автор InnaLandina
186
7.7
15.7
3.2
9
0 0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%