Крик души: Поменяла за 7 лет четвертый зал: и я оп...

Крик души:
Поменяла за 7 лет четвертый зал: и я опять неправильно приседаю Чертовски злюсь

.
Эта история происходит в каждом зале, это жесть какая то, каждый раз я учусь делать присед по новому, переучиваться всегда сложно, и опять как всегда. Сижу перевариваю. Наверное попрошу снять себя на видео и сравню с видео из инета, но в этих видео у всех разные задачи: мне нужен акцент на ягодичные, т.е. глубокие приседания, при исполнении которых у меня "клюет" в нижней точке "пятая точка", с грифом не критично, но тренер пугает что с повышением веса начнет страдать поясница. Может тогда делать до "паралели" и добивать "пятую точку" "мостиком" и "тягой"?
Помогите переварить, временно в прострации Помогите!

Юрий Романов 06.10.2018 21:23

Основная причина плохой техники приседания - плохо растянутое ахиллово сухожилие. Из-за этой проблемы при приседе в нижней точке амплитуды вес тела переносится на носок и скругляется поясница.
На приседаниях зацикливаться не стоит. Ягодичный мост, мёртвая тяга, выпады, отведение ноги назад или в сторону и другие упражнения прекрасно заменят или дополнят приседания. Да и приседать "в пол" вредно для коленных суставов.
Если вам прям ну очень хочется приседать "в пол", то попробуйте приседать в Смитте.
Удачи вам )

Gramylka 06.10.2018 23:10

Спасибо, хотелось сократить время в зале, тем более что с предыдущим тренером именно эти приседы и практиковали, с грифом без отягощений.

Joy Toy 06.10.2018 23:16

Что делают изолированные упражнения? ...жим ногами платформы. Поясница в норме и "орехи" крепнут.

Игорь Кизилов 06.10.2018 23:23

Joy Toy, +1. Ягодичные можно в жиме ногами платформы делать. Приседания сложнее технически и опаснее с точки зрения травм.

Gramylka 07.10.2018 10:05

спасибо всем большое!!!

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:31

А кор напрягаете перед каждым повторением?

Gramylka 16.10.2018 18:19

AdaLena 178/60/32, Спасибо, с мышечным корсетом понятно, а что значит напрягать перед каждым повторением?
Я поняла, что делала не правильно, у меня все таки уже гибкость суставов не та((( Делаю сейчас присед до паралели и иду на ягодичный мостик или платформу.

AdaLena IIFYM 17.10.2018 10:39

Gramylka, напрягать кор нужно во всех базовых упражнениях перед каждым повторением. В приседаниях это делается так - глубокий вдох животом, задержать дыхание, напрячь мышцы пресса как будто хотите сжать прессом воздушный шарик в животе, продолжая задерживать дыхание и напрягать пресс делаете подконтрольное приседание (не торопитесь), можно даже внизу делать паузу пару секунд, не пытайтесь сделать так, чтобы колени не выходили за мыски, особенно если Вы высокая и не надо сильно отклячивать попу назад - так у Вас будет клевать спина вперёд и будет ложиться нагрузка на поясницу, надо в начале движения чуть отвести таз назад, а затем просто сгибать колени. Затем упираясь ногами в пол всей стопой и разводя колени в стороны встать, выдохнуть.

Gramylka 17.10.2018 10:44

AdaLena 178/60/32, Спасибо!!! Поняла, понаблюдаю в субботу за собой, с дыханием животом скорее всего не так(((