Inna Alexandrovna

30.07.2018 22:28

Дневник питания за 30.07.2018

Привет🤗 Утром тошнило страшно после завтрака, предполагаю из-за того, что вчера много занималась и мало кушала. Сегодня должна была добрать норму по калорийности, чего не выполнила. У Вас бывает тошнота после приема пищи если вы недоедаете???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	55	99.6	14.9	3.9	0
Запеканка из творога	55	164.8	6.8	11.4	9.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	1049	517	30	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	300	135	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	58	58.5	2.4	0.6	10.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
курица, Паштет, из печени, консерв.	36	72.4	4.8	4.7	2.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	442	199	8	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	73	50.4	0.5	0.1	13.2
Итого	93	57	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное, крем-брюле	70	133.7	2.6	7	15
Итого	70	133	2	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	141	63.5	1.3	0.1	13.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	401	96	1	0	21
Итого за день	2355	1140	45	35	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 30.07.2018 22:36

нет, не бывает, да и завтрак у вас не такой уж тяжелый, чтобы после него тошнило Надо подумать

Inna Alexandrovna 30.07.2018 22:43

Ольга Б, вот я честно говоря ничего толком не поняла, только по истечению двух часов после завтрака мне стало легче.

Ольга Б 30.07.2018 22:49

Inna Alexandrovna, возможно, что-то не подружилось, например, кофе с молоком с сырыми овощами

НаталиЯ 30.07.2018 22:51

Для вас такое обилие блюд за один приём привычно? Меня бы, например, от такого завтрака точно начало тошнить.

Inna Alexandrovna 30.07.2018 22:54

НаталиЯ, привычно в принципе, гречка+мясо+салат и кофеис десертом, хотя может десерт был лишним(

Inna Alexandrovna 30.07.2018 22:56

Ольга Б, возможно, завтра попробую не совмещать эти продукты, и проверю поможет ли самочувствию.

Светусенька 31.07.2018 05:25

как для меня - это очень много на завтрак, я обычно вписываю 350-380 калорий, остальное лучше перенести в перекус

Олеся Комлева 31.07.2018 07:16

Чтоб тошнило, когда недоедаешь, такого не было. Обычно тошнит, если переел или выпил много воды. Может это от воды так? Я первое время не могла стакан воды за раз выпить, аж плохо становилось. А сейчас привыкла. Дело привычки.

Inna Alexandrovna 31.07.2018 22:42

Светусенька, спасибо за совет)) постараюсь!

Inna Alexandrovna 31.07.2018 22:43

Олеся Комлева, водичка по утрам уже привычно для меня, сложно выпить поллитра, но вполне терпимо) до этого пила по стакану, а тут подумала, что герой и давайте 2 выпью, может Вы и правы, перестаралась.

Света 01.08.2018 00:10

Может, после целого дня недоедания организму что 'нормально', уже показалось 'много', поэтому такая реакция.

Олеся Комлева 01.08.2018 06:15

Inna Alexandrovna, у каждого конечно своя методика приема пищи и все такое, но я для себя выделила такую - стакан воды на завтрак, 2 стакана воды между завтраком и обедом, стакан воды на обед, 2 стакана воды между обедом и ужином, стакан воды на ужин и 2 стакана воды между ужином и сном...при том 2 стакана воды я пью с разницей в час,т.е сперва 1, через час в другой и не напряжно и норма воды легко соблюдается за день

Inna Alexandrovna 01.08.2018 22:45

Света, может и так, спасибо за догадку, стараюсь нормально кушать, но иногда впадаю в крайности..

Inna Alexandrovna 01.08.2018 23:42

Олеся Комлева, а перевусы у Вас бывают между основными приемами пищи???)

Олеся Комлева 02.08.2018 06:10

Inna Alexandrovna, да конечно. По крайней мере пока лето выбираю в качестве перекуса какой-нибудь фрукт или овощ. К примеру сегодня я себе поставила на утренний перекус 2 сливы, на дневной перекус яблоко, на вечерний перекус всегда беру морковь. Говорят перед сном полезнее всего лучше есть овощи.

Ирина 02.08.2018 08:26

Как-то очень мало у Вас калорий, особенно, если Вы еще и тренировались. Все таки лучше добирать норму калорий. Мне кажется, что у Вас много углей, может к вечеру лучше сделать упор на нежирное мясо/ рыбу+ салат или творожок? Это и легкая еда, и сытная

Вика 02.08.2018 08:58

если накануне было слишком мало еды, то утром может быть слабость и зверский аппетит. стараюсь так не делать. иначе чревато срывом и обжорством. все старания будут зря

Константин 02.08.2018 09:07

Inna Alexandrovna, У вас за день всего 45 грамм белка в день - это критическая норма, если дальше будете продолжать, в организме пойдут необратимые процессы. Вы еще занимаетесь, поэтому не удивительно что тошнит. в каждом приеме пищи должен быть белок.