Дневник тренировок за 08.12.2018

Сегодня случилась тренировка на ноги, вместо понедельника. Собиралась только приседать и становую. Впереди два дня отдыха от зала .

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	8	8	8	6	8	6	6		50
Вес снаряда	40	50	60	65	65	65	65		2890

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	6	6	6		26
Вес снаряда	75	80	80	80		2040

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2		3	4	Итог
Количество повторений	15	10	5	17		47
Вес снаряда	45.5	41.5	36.5	36.5		1900
Выпады со штангой	1	2		3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30			90
Вес снаряда	30	30	30			2700
Становая тяга на прямых ногах	1	2		3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17			51
Вес снаряда	40	40	40			2040

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	4	3		7
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	5		11
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Количество повторений	10			10
Вес снаряда
Время
Время отдыха

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество повторений: 292 раз

Тоннаж: 11570.5 кг

AdaLena IIFYM 08.12.2018 12:51

Собиралась только приседать и становую, но что-то пошло не так ))) сколько ты времени тратишь в тренажерке?

Жанна 08.12.2018 14:49

AdaLena 178/62/32, сегодня час, вчера 45. Когда совмещаю две тренировки в одной. Первая часть минут 40, отдых минут 20-40 ( мужа тренирую) и еще на 30- 40 минут

AdaLena IIFYM 08.12.2018 14:56

Жанна, ты без отдыха подходы делаешь? Как у тебя так быстро получается? Или ты без разминки?

Жанна 08.12.2018 15:02

AdaLena 178/62/32, я без разминки, на велике пелю до зала. И подводящие вместо разминки. У меня отдых 2 минуты между подходами на тяжелых двух упр. Остальное по минуте- полторы. На многоповторке еще меньше отдых