Alina
15.07.2018 11:15
Крутила-вертела сегодня рацион и ели собрала его так чтобы КБЖУ все
совпало :)
Жарко у нас.... Грозы всю неделю обещают. Голова просто чугунная и совсем не соображает... Хочу моря и прохлады :)
Жарко у нас.... Грозы всю неделю обещают. Голова просто чугунная и совсем не соображает... Хочу моря и прохлады :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.1 | 3.6 | 0.4 | 26.1 |
| Рыбий жир |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Огурец очищенный, сырой |
80
|
9.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Баклажан запеченый |
115
|
49.9 | 1.6 | 2.6 | 5.1 |
| Блины кукурузные на воде |
140
|
236.5 | 12.3 | 11.1 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 496 | 18 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир кисломолочний Украiнський |
200
|
160 | 36 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 503 | 173 | 36 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.1 | 3.6 | 0.4 | 26.1 |
| Филе индейки отварное |
100
|
144 | 18 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 340 | 295 | 23 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
250
|
112.8 | 3.8 | 3.5 | 16.3 |
| Итого | 450 | 112 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
250
|
112.8 | 3.8 | 3.5 | 16.3 |
| Филе индейки отварное |
100
|
144 | 18 | 8 | 0 |
| Итого | 550 | 256 | 21 | 11 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из цукини белковый |
200
|
56.6 | 8.4 | 0.6 | 6 |
| Итого | 300 | 56 | 8 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2878 | 1390 | 112 | 47 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
13.07.2018 06:56
Вот читаю некоторые обсуждения и часто вижу: моя цель похудеть!
Замечательная цель, но неправильная наверно... Сейчас меня
забросают помидорками 
, но я
постараюсь объяснить.
У диетологов есть чудный термин для похудельцев: TOFI - thin out fat inside - тонкий снаружи толстый внутри.
Что это значит? Это когда человек вроде и худой, но смотрится как желе или медуза... Потому что у таких людей вместо мышц жир, а весит вроде и не много и худой вроде.... Но точно не очень здоровый и не красивый!
А еще хочу напомнить что человек с хорошей мышечной массой будет выглядеть стройнее, чем человек с таким же весом, но без мышц.
Именно поэтому своей целью надо ставить здоровое и гармоничное тело, а не вес на весах...
Хотя наверно на первых этапах похудения и это хорошая цель
И не забывайте, что лучший жиросжигатель это ваши мышцы! Мышцы это дорогой аксесуар для организма, на обслуживание которого тратится много энергии. Чем больше мышц, тем больше затрат в том числе и из жировых депо...
Ну вот как то так...
Заранее всем спасибо, если захотите прокоментировать.
, но я
постараюсь объяснить.У диетологов есть чудный термин для похудельцев: TOFI - thin out fat inside - тонкий снаружи толстый внутри.
Что это значит? Это когда человек вроде и худой, но смотрится как желе или медуза... Потому что у таких людей вместо мышц жир, а весит вроде и не много и худой вроде.... Но точно не очень здоровый и не красивый!
А еще хочу напомнить что человек с хорошей мышечной массой будет выглядеть стройнее, чем человек с таким же весом, но без мышц.
Именно поэтому своей целью надо ставить здоровое и гармоничное тело, а не вес на весах...
Хотя наверно на первых этапах похудения и это хорошая цель
И не забывайте, что лучший жиросжигатель это ваши мышцы! Мышцы это дорогой аксесуар для организма, на обслуживание которого тратится много энергии. Чем больше мышц, тем больше затрат в том числе и из жировых депо...
Ну вот как то так...
Заранее всем спасибо, если захотите прокоментировать.
13
28
Alina
12.07.2018 12:35
Сегодня попытка номер три добраться до спортзала... К сожалению в
предыдущие два дня работа не позволила это сделать... Иногда так
бывает.
Плюс сегодня к этому часу уже так сказать переела и пришлось корректировать вечерние приемы пищи... Эх... научиться бы придерживаться того рациона, который планирую и было бы мне счастье :)
Плюс сегодня к этому часу уже так сказать переела и пришлось корректировать вечерние приемы пищи... Эх... научиться бы придерживаться того рациона, который планирую и было бы мне счастье :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 7.8 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Омлет из цукини |
145
|
92.7 | 7.3 | 5.7 | 4.2 |
| Овсянка с белком |
170
|
175.1 | 12.8 | 6.1 | 17.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан запеченый |
80
|
34.7 | 1.1 | 1.8 | 3.5 |
| Блины кукурузные на воде |
140
|
236.5 | 12.3 | 11.1 | 22.4 |
| Итого | 1118 | 637 | 37 | 28 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из цукини |
160
|
102.2 | 8 | 6.2 | 4.6 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 27.4 |
| Итого | 650 | 230 | 10 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшёная |
100
|
146.9 | 3.2 | 6.6 | 18.6 |
| Печень куриная вареная |
80
|
132.8 | 20.7 | 5 | 1.6 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец очищенный, сырой |
70
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
14
|
40.2 | 1.2 | 0.2 | 9 |
| Итого | 614 | 346 | 26 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
140
|
25.2 | 1.2 | 0.3 | 5.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец болгарский, сырой |
80
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
80
|
9.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Филе куриное отварное |
50
|
67.7 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 550 | 153 | 18 | 1 | 17 |
| Итого за день | 3312 | 1464 | 115 | 51 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
10.07.2018 20:11
Ну вот и вечер.... И сегодня я честно придерживалась рациона,
который набросала с утра. И хотя из тренировок только велосипед на
работу и с работы :) , но хочу верить что этого было достаточно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
170
|
175.1 | 12.8 | 6.1 | 17.8 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Баклажан запеченый |
100
|
69.2 | 1.2 | 5.2 | 6.8 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
7
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 910 | 428 | 17 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный напиток |
250
|
11.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные |
27
|
78.6 | 2.8 | 0.6 | 15.5 |
| Сир кисломолочний Украiнський |
100
|
80 | 18 | 0.1 | 1.8 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 747 | 191 | 22 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Печень куриная вареная |
80
|
132.8 | 20.7 | 5 | 1.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 267 | 26 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный напиток |
250
|
11.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста маринованая |
100
|
72.6 | 2.4 | 5.2 | 4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Огурец очищенный, сырой |
80
|
9.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 835 | 180 | 10 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное отварное |
100
|
135.3 | 29.3 | 1.8 | 0.6 |
| Баклажан запеченый |
100
|
69.2 | 1.2 | 5.2 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
110
|
19.8 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
14
|
42.3 | 1.7 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 756 | 317 | 36 | 7 | 28 |
| Итого за день | 4168 | 1384 | 112 | 51 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
09.07.2018 13:20
Пол дня позади.... Полет нормальный :)
Теперь самое главное взять себя в руки и не сожрать что-то после тренировки вечером :) , а то как бывает и понимаешь, что не надо, но рука так и тянется, если и не к вредным продуктам, то явно к лишним...
Но сейчас меня подстегивает мысль о марафоне и становиться мотивирующим фактором, чтобы не жрать вечером...
Теперь самое главное взять себя в руки и не сожрать что-то после тренировки вечером :) , а то как бывает и понимаешь, что не надо, но рука так и тянется, если и не к вредным продуктам, то явно к лишним...
Но сейчас меня подстегивает мысль о марафоне и становиться мотивирующим фактором, чтобы не жрать вечером...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
170
|
175.1 | 12.8 | 6.1 | 17.8 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
110
|
19.8 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
7
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Блины кукурузные на воде |
130
|
219.6 | 11.4 | 10.3 | 20.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 878 | 510 | 26 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка овощная |
95
|
78.5 | 6.7 | 4.1 | 3.7 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Имбирный напиток |
250
|
11.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 795 | 103 | 7 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
130
|
23.4 | 1.1 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец очищенный, сырой |
105
|
12.6 | 0.6 | 0.2 | 2.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
22
|
64 | 2.3 | 0.5 | 12.6 |
| Печень куриная вареная |
80
|
132.8 | 20.7 | 5 | 1.6 |
| Итого | 719 | 334 | 28 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста мариеованая |
100
|
72.6 | 2.4 | 5.2 | 4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
115
|
20.7 | 1 | 0.2 | 4.5 |
| Имбирный напиток |
250
|
11.8 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 770 | 190 | 10 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное отварное |
50
|
67.7 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Омлет из цукини белковый |
200
|
56.6 | 8.4 | 0.6 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 140 | 24 | 1 | 9 |
| Итого за день | 4192 | 1375 | 119 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
08.07.2018 17:51
Калорийность - 4.7 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Корень имбиря, сырой | 150 г |
| Сок лимонный | 100 г |
| Вода | 3000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Для меня лучший охлаждающий напиток в жару это имбирный напиток
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
150 грамм очищенного имбиря натереть на терке или перемолоть а
блендере
Шаг 2.
Выжать сок одного лимона, для сладости берем пол столовой ложки
стевии (вместо стевии можно взять мёд или сахар по вкусу, но тогда
каллорийность будет выше)
Шаг 3.
Сложить корень в бутыль и залить кипятком, дать настоятся пока не
остынет вода. Затем добавить сок лимона, цедру лимона и
подсластитель. Добавить воды до трех литров и остудить в
холодильнике.
Шаг 4.
Вуаля! Наслаждайтесь вкусным и полезным напитком...
PS если делаете напиток первый раз имбиря можно взять меньше.
Чем мельче имбирь смолоть тем насыщенее вкус.
PS если делаете напиток первый раз имбиря можно взять меньше.
Чем мельче имбирь смолоть тем насыщенее вкус.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 4.7 кКал | 0.28% | |
| Белки | 0.1 г | 0.13% | |
| Жиры | 0 г | 0% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 98.7 г | 4.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
0.1%
B2
0.1%
Холин
0.3%
B5
0.2%
B6
0.4%
B9
0.1%
B12
~
C
1.5%
D
~
E
0.1%
H
~
вит.К
~
PP
0.2%
Калий
0.9%
Ca
0.6%
Si
~
Mg
0.8%
Na
0.1%
P
0.3%
Cl
0.1%
Fe
0.2%
I
~
Co
~
Mn
0.6%
Cu
1.1%
Mo
~
Se
0.1%
F
2.3%
Cr
~
Zn
0.1%
7
Alina
08.07.2018 08:05
Огооо! Мой рацион на сегодня попал в лучшие! Это первый раз
Побежала отмечу мороженкой
Шучу конечно! Никаких мороженок - я в марафоне!
Побежала отмечу мороженкой
Шучу конечно! Никаких мороженок - я в марафоне!
1
Alina
08.07.2018 07:43
Итак я в марафоне... И поскольку мне будет стыдно, если к концу
марафона я не достигну поставленой цели, то и рацион прийдется
соблюдать строго.
Повесила на дверцу холодильника напоминалку себе:
Повесила на дверцу холодильника напоминалку себе:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины кукурузные на воде |
125
|
211.1 | 11 | 9.9 | 20 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
80
|
37 | 8.5 | 0 | 0.8 |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 938 | 388 | 24 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан запеченый |
100
|
69.2 | 1.2 | 5.2 | 6.8 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Бананы, сырые |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 27.4 |
| Итого | 675 | 246 | 3 | 10 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
103
|
132.4 | 25.6 | 2.9 | 0.5 |
| Капуста цветная |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 568 | 300 | 32 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир Український 5% |
100
|
121 | 18 | 5 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 480 | 153 | 19 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
90.2 | 3 | 2.8 | 13 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Печень куриная тушенная с луком |
80
|
159.4 | 21.5 | 7 | 2.4 |
| Итого | 630 | 261 | 25 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 116 | 21 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3811 | 1467 | 127 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Alina
07.07.2018 20:44
Урааа! Первая победа над собой и зажорами по выходным дням вредными
печеньками, конфетками и мороженком! Несмотря на то что вечерний
перекус поменяла, но я не превысила свои калории!
Довольна собой
Довольна собой
Alina
07.07.2018 15:11
Сегодня много езжу на велике, а еще была на тренировке. Записалась
в марафон, который стартует завтра. Надеюсь что это меня будет
дисциплинировать и более строго отгоситься к своему рациону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Запеканка овощная |
80
|
66.1 | 5.7 | 3.4 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 5.2 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Блины на воде |
140
|
302.1 | 10.8 | 15.1 | 31.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 480 | 20 | 21 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Бананы, сырые |
110
|
97.9 | 1.2 | 0.4 | 25.1 |
| Итого | 390 | 193 | 23 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.1 | 3.7 | 1.8 | 17.5 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
100
|
128.5 | 24.9 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Бисквит на сметане с какао |
80
|
188.6 | 6.1 | 5.9 | 27.9 |
| Итого | 890 | 552 | 37 | 11 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка овощная |
100
|
82.6 | 7.1 | 4.3 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 11.6 |
| Итого | 750 | 138 | 9 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
250
|
112.8 | 3.8 | 3.5 | 16.3 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
50
|
64.3 | 12.5 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 550 | 177 | 16 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
140
|
64.7 | 14.9 | 0 | 1.4 |
| Итого | 470 | 201 | 38 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4023 | 1744 | 145 | 45 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Лучшие рационы
