Alina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina

10.07.2018 20:11

Дневник питания за 10.07.2018

Ну вот и вечер.... И сегодня я честно придерживалась рациона, который набросала с утра. И хотя из тренировок только велосипед на работу и с работы :) , но хочу верить что этого было достаточно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	170	175.1	12.8	6.1	17.8
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Томаты красные, спелые, сырые	70	12.6	0.6	0.1	2.7
Баклажан запеченый	100	69.2	1.2	5.2	6.8
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое	5	44.2	0	5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлебцы из бурого риса с морской солью	7	26.4	0.5	0.1	5.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Итого	910	428	17	23	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Имбирный напиток	250	11.8	0.3	0	2.3
Хлебцы ржаные	27	78.6	2.8	0.6	15.5
Сир кисломолочний Украiнський	100	80	18	0.1	1.8
Томаты красные, спелые, сырые	120	21.6	1.1	0.2	4.7
Итого	747	191	22	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Печень куриная вареная	80	132.8	20.7	5	1.6
Огурец очищенный, сырой	90	10.8	0.5	0.1	1.9
Томаты красные, спелые, сырые	120	21.6	1.1	0.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	670	267	26	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Имбирный напиток	250	11.8	0.3	0	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Цветная капуста маринованая	100	72.6	2.4	5.2	4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Огурец очищенный, сырой	80	9.6	0.5	0.1	1.7
Итого	835	180	10	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Филе куриное отварное	100	135.3	29.3	1.8	0.6
Баклажан запеченый	100	69.2	1.2	5.2	6.8
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Томаты красные, спелые, сырые	110	19.8	1	0.2	4.3
Соль столовая	2	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-овсяные	14	42.3	1.7	0.4	8.1
Итого	756	317	36	7	28
Итого за день	4168	1384	112	51	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК

Салат овощной с сыром

Автор Алла