Алина Кларова
18.07.2019 14:12

Дневник питания и тренировок за 18.07.2019

В последнее время сильно тянет на зелень. Чувствую себя козочкой))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
30
22.5 0.2 0 5.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)
160
267.7 25.1 18.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
450
139.5 13.5 0.2 18
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Укроп
100
40 2.5 0.5 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Спаржа, вареная, с солью
350
77 8.4 0.8 7.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
100
20 1.3 0.1 3.2
Маслята
80
7.2 1.9 0.6 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила расслабиться немного. Прогулка с друзьями-неплохой вариант. И для здоровья полезно.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
75
75
Итоги за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 75 мин
Валентина 20.07.2019 00:37
Алина, как Вы добавляете ходьбу в тренировки? Я хотела так сделать, но почему-то в дневнике тренировок ходьба не отражается.
Lanana 20.07.2019 05:30
Валентина, так Вы забейте вид упражнения - ходьба. Там и со своими параметрами можно выбрать - дистанция, время, количество шагов.
Марина 21.07.2019 09:34
рейтинг у вас 99, а очень большой недобор белков, как то непоказтельно
Олег 21.07.2019 09:58 Нравится 1
Марина, то что вы называете недобор ом факту перебор. По нормам ВОЗ 1 гр на 1 кг веса со всеми допущениями на % усвоения более чем достаточно. А в большинстве случаев и 0,85 г достаточно. Всё что сверх при недостатке калорий перерабатывается в глюкозу. При избытке калорий выводится перегружая почки.
Марина 21.07.2019 11:35
Олег, вы наверно правы, но я имела в виду то, что если рейтинг большой, то я думала, что все полосочки по КБЖУ должны быть зеленые
Алексей 21.07.2019 11:58
Марина, он не прав: нормы ВОЗ касаются здоровых людей, не сидящих на диете. 
Олег 21.07.2019 12:00
Марина, полосочки сделаны исходя из эффективности снижения веса, а если иногда задумываться и здоровье, то возникает много вопросов. Но не все хотят забивать этим голову.
Makhoninini 22.07.2019 13:11
Алексей, думаю норма 0,85 г./кг белка - это чтобы просто сидеть и медленно дышать)
Алексей 22.07.2019 16:05
Makhoninini, очень медленно
Олег 22.07.2019 17:14
Makhoninini, мне нормально. Если голодно всегда можно что-нибудь съесть, лучше всего бананы, еще лучше смузи из бананов. Рулит калорийность, а не белок.
Makhoninini 23.07.2019 15:44
Олег написал:
Рулит калорийность, а не белок
Смотря куда рулить)
Алена Х 23.07.2019 16:00
Олег, про белок: не факт, что весь съеденный белок идёт в пользу, у некоторых людей есть его непереносимость и тут хоть объешься, но усвлится маленькая доля. Вчера наткнулась на видео про девушку, которая усердно занималась, ела белок по полной, но мышцы не могла наростить. В итоге из всего съеденного у неё усваивается минимально.
Олег 23.07.2019 17:13
Алена Х, гормонально может быть. Белки вообще мне кажется усваиваются не все. У меня сейчас 50-60 гр белка, при высокой калорийности все отлично сейчас. Мысль была в интернете что от животных белков главное это гормоны роста и из-за них сильный рост массы.
Олег 23.07.2019 17:20
Makhoninini, это да. Но тут главное не перестараться.
Валентина 23.07.2019 17:21
Зелень - это хорошо
Алена Х 23.07.2019 19:50
Олег, кидаю ссылку видео, которое мне попалось: https://youtu.be/Pdbel8trEGU. Вдруг чем-то поможет.
Олег 23.07.2019 19:59
Алена Х, страницы не существует. О чем видео?
Наталья 23.07.2019 20:04
Олег, https://youtu.be/Pdbel8trEGU ссылка рабочая, точка в конце ссылки лишняя))
Татьяна 23.07.2019 20:12
Это интуитивное питание, хуже когда на нем, тянет на бургеры с пивом  Зелень же ж - прекрасно, тем более пока лето. Отпустит через недельку, у меня тоже так бывает. 
Олег 23.07.2019 20:13
Наталья, услышав слова - недостаток белка и врач-диетолог дальше не смотрел. Недостаток белка - страшилка для привлечения внимания, а врач-диетолог - типа эксперт, круто в общем. Ещё профессоров иногда приглашают. Нет в современном мире недостатка белка. При нормальной активности и доступности продуктов не даст организм себя загубить. При достаточности калорийности это не грозит. Так что это только ваш страх. Если не будете бояться такие видео вас не зацепят.
Алена Х 23.07.2019 20:22
Олег, я не боюсь =). Это совсем не ко мне, я просто вчера случайно наткнулась и решила мельком послушать.
Организм - сложный механизм, но который хорошо символизирует о каких-либо проблемах, главное быть внимательным.
Олег 23.07.2019 20:41
Алена Х, в русском ютубе полно всякой ерунды. Чего только не болтают чтобы поднять просмотры. Понять шлак это или не шлак можно только пропустив через себя и осознав. Любые эксперты, любые исследования нужны чтобы заработать, поднять просмотры, продажи.
Наталья 24.07.2019 07:48
Олег, я вообще подобное не смотрю, и этот ролик тоже не смотрела, просто проверила ссылку)))
Anton Dgantsiz 25.07.2019 05:41
Олег, ну вы не расписывайтесь за всех, про нет недостатка белка вы сами написали о рекомендациях 1 г на килограмм. Это не мало. Мне самому, например, сложно столько съесть без спортпита Многие люди в современном мире живут на одних углеводах и жирах. У самого, когда только начинал серьезно заниматься своим питанием было меньше 0.2 в среднем. А процент углеводов в калориях был выше 80 иногда. И таких людей очень много - просто оглянитесь вокруг
Олег 25.07.2019 06:55
Anton Dgantsiz, речь шла о том, что в цивилизованного мире нет голода. При этом допущении и не рассматривая вопрос самоограничения калорий, т.е. при достаточности калорийности рациона норма белков будет набираться всегда. В противном случае организм будет просто хотеть есть.
Anton Dgantsiz 25.07.2019 13:45 Нравится 1
Олег, опять вы используете слово всегда. Осторожней с ним. Организм будет хотеть. И будет есть - белый батон, полстакана сахара и чашку чая, например. Батончик Марс и литр Кока-Колы. Яблоко, 150 меда и белый хлеб. Тарелку пюре, сосиска и майонез. Наберите такими продуктами норму белка для мужчины с ростом 190 см и весом 90 кг ? Привел вам примеры моего питания 10 лет назад.
Anton Dgantsiz 25.07.2019 14:25 Нравится 2
Олег, посмотрел ваш дневник. Теперь понятна причина вашего спора. Осторожней с сыроедением. И с нехваткой жира. Удачи вам.
Олег 25.07.2019 17:02
Anton Dgantsiz, у Вас был недостаток белка? Вы знаете людей с недостатком белка? У меня нет сомнений в спекуляциях на эту тему. Виновата промышленность мясо-молочная которой очень выгодна басня про недостаток белка. Анорексия не от недостатка белка - от нехватки калорий, а с калориям и и всех питательных веществ. В среднем рационе 15% белка. При достаточной калорийности белка там с избытком, по любым нормам.
Олег 25.07.2019 17:08
Anton Dgantsiz, нет нехватки жира. Где вы берете эту информацию, она ложная, нет там ни капли правды. И про сыроедении осторожней - вы откуда-то услышали это и понесли слух дальше, а чего откуда - объяснить даже не сможете. Вы пробовали? Вы знакомы? Вы видели мою калорийность рациона, объёмы, рейтинг рациона? Там питательных веществ в разы больше чем у обычного человека.
Anton Dgantsiz 25.07.2019 18:07 Нравится 4
Олег, лол. Знаете. Я был на вашем месте. В той же секте. 10 лет назад я прочитал книгу Алена кара и бросил курить. Потом прочитал его книгу лёгкий способ сбросить вес и около года был сыроедрм. Для меня это закончилось плохо. И нехватку жира я почувствовал на себе очень остро и явно. Кроме всего прочего я начал задыхаться. Простой поиск - и я узнал, что одна из важнейших функций жира - дыхание. Купил пачку масла и просто ел его. Салаты начал не поливать маслом а заливать. Буквально через день нехватка воздуха прошла. Я закипешивал и пошел сдал анализы. Эндокринка была в жопе. Гормоны щитовидки, витамин Д, витамины В, мужские гормоны на нижней границе и ниже.
А вы можете и дальше продолжать. Только другим не навязывание свои фантазии.
Anton Dgantsiz 25.07.2019 18:16 Нравится 1
Олег, вы совершаете типичную ошибку. Наличие спекуляции(которая, конечно, есть) не отменяет факт того, что белки и жиры нужны и важны.и данные воз - 0.8-1.2г на кг. Жиры 0.5 - 1. Я, например, глядя на ваши цифры последних дней в блоге вижу свои цифры раньше. И для меня они плохо закончились. На долгом промежутке. Хотя первый месяц я чувствовал прилив сил, здоровья и энергии.
Олег 25.07.2019 18:29
Anton Dgantsiz, в чем проблема была добавлять на сыроедении семена, орехи, масло? Есть насыщенное кокосовое масло (сыроедном), есть сыроедное сливочное масло наконец из непастеризованных сливок. И даже сало вымороженное тоже вариант. Вы себя морили непонятно чем, а как всегда виноваты ваши советчики.
Олег 25.07.2019 18:42
Anton Dgantsiz, я даже не пойму сути спора - это я начал говорить о 0.8-1 г белка, у меня как раз с этим все в порядке. Вы на эмоциях просто хотите спор ради спора. И про недостаток белка у себя ничего не сказали. Да вернитесь вы в конструктивное русло без эмоций. Можно спокойно все обсудить, без ругани и бесконечных споров. Я конечно понимаю эго рулит в спорах и скандалах. Но кому это на пользу?
Anton Dgantsiz 25.07.2019 18:50 Нравится 1
Олег, сало - это уже не сыроедение не считайте себя умнее всех. Проблема в том, что на длительном промежутке это тяжело выдерживать в условиях наших магазинов. И чаще всего все слетает в дефицит. Вот у вас в дневнике полный разлет уже сейчас.
nascimento2011 25.07.2019 18:53 Нравится 2
Anton Dgantsiz, не тратьте время. Не достучитесь. Для человека верно только одно мнение -его собственное. Все остальное ложь и пропаганда.
Олег 25.07.2019 19:32
Anton Dgantsiz, лучше обсуждать суть проблемы чем обсуждать друг друга. Опишите ваш рацион на сыроедении, калорийность - можно было бы понять ваши ошибки. А без исходных данных я не вижу смысла учитывать ваш опыт. Я свои ошибки знаю. Откаты с сыроедения были множественные и на каждый откат это хорошая возможность проанализировать ситуацию и без спешки на привычной еде принять взвешенные решения. Это также повод почитать опыт других сыроедов. И все это помогает. И главный вопрос - для чего вы собирались сыроедить? Насколько обоснована была причина?
Anton Dgantsiz 25.07.2019 19:47 Нравится 1
Олег, я был молодой и глупый. Мало что знал о функциях макронутриентов в организме и их необходимых количествах. Мне надо было похудеть. Ну и очень любят сыроеды рассказывать о пользе здоровью(не подтвержденные, кстати, никакими исследованиями рассказы). Из моего опыта основная проблема сыроедения в том, что что бы придерживаться нормального соотношения по БЖУ при современной инфраструктуре общества нужно тратить очень много времени и денег на добычу продуктов в нужном количестве. Как результат - все обычно скатывается в дефицит. Что у меня и случилось
Anton Dgantsiz 25.07.2019 19:52
Олег, суть спора вот в этой вашей фразе и разных ее вариациях "т.е. при достаточности калорийности рациона норма белков будет набираться всегда". Не будет набираться сама - не всегда и не у всех. В этом и проблема.
Anton Dgantsiz 25.07.2019 20:00 Нравится 2
Олег,  Кстати, ваш график веса, если он точный(не сломанные весы, измерения в одно время) говорит о том, что у вас большие проблемы с отечностью - слишком большие скачки веса, которые не могут быть при здоровом состоянии. Это, конечно, не мое дело, но я несколько лет наблюдал такое у себя и не понимал, что это не нормально. И никто мне об этом не сказал. Пока не сдал анализы и не исправил медицинские проблемы - толку не было и вес прыгал. Сейчас все плавно и стабильно.
Олег 26.07.2019 07:07
Anton Dgantsiz, скачки вниз - это голодание проводил, скачки вверх - выход из голодания или откат на традиционное П. На сыроедении скачков нет. Традиционная еда после сыроедения вызывает массу проблем и отёки только одна из них. Можно конечно сказать что это проблема с почками, но если на сыроедении этого нет значит это в большей степени проблема с приготовленной едой. У вас с почками была проблема? Как удалось вылечить?
Anton Dgantsiz 26.07.2019 12:55
Олег, не знаю в каком порядке пришли проблемы и что было причиной а что следствием, но когда я наконец сдал пачку анализов оказалось что у меня гипотериоз, инсулинорезистентность начальная стадия, и сильная нехватка витамина d. Были назначены гармоны щитовидки, Метформин и высокие дозы витамина d. После этого скачки прошли, прошла тяга к сладкому и углеводам. И вообще общее состояние улучшилось на порядки.
Олег 26.07.2019 14:10
Anton Dgantsiz, эти болячки почти у всех в разной стадии. Потому что нехватка йода, неправильное питание и люди боятся загорать.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ