Дневник питания и тренировок за 15.07.2019

Пытаюсь нормализовать питание, можете что-нибудь посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250	325	6.7	0.7	69.4
Итого	370	515	22	14	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	300	170.1	1.8	14.4	8.7
Итого	300	170	1	14	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	250	418.3	39.2	29.1	0
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Итого	750	671	53	39	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	660	238	14	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	350	75.4	8.3	1	9.7
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Шпинат	300	69	8.7	0.9	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1450	243	25	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3830	1838	117	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хороший и продуктивный день, но меня беспокоит, что я не могу
делать нормально упражнения на пресс(мышцы слабые). Можете посоветовать что-нибудь?

бег (8,5 км/ч)