Екатерина
13.06.2018 11:18

Дневник питания за 13.06.2018

Что то не получалось выкладывать свой рацион... Все некогда)) Занялась йогой... И почувствовала весь свой вес:( Как кляча старая)) Теперь точно не сойду с дороги верного рациона!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
95
160 17 8 2
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Сахар песок
14
55 0 0 14
Колбаса вареная русская
31
93 3 8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42 1 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт протеин
150
171 6 6 21
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Нагетсы с ветчиной
156
320 20 14 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода с лимоном
350
3 0 0 0
Печенье Бегемотик Бонди
9
36 0 1 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Яичница с луком
150
184 14 11 5
Маринованная морская капуста
150
18 1 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик 13.06.2018 11:29
Все хорошо, только зачем вам колбаса на завтрак, она ж неполезная, соль, жир и каллории! Да и творог можно без сметанки  и сахара. Останется место для полезностей
Екатерина 13.06.2018 11:33 Нравится 1
Мария Матейчик, нее без сметанки и сахарка не лезет, а хочется)) колбаску раз в неделю позволяю и лучше на завтрак, чем на ужин))
Мария Матейчик 13.06.2018 11:38
Екатерина, если колбаски 30 грамм раз в неделю -бог с ней. А творог с зеленью подсоленный  не пробовали? Так полезнее чем с сахаром и сметаной будет, а то у вас творог вместо полезности в десерт превращается
Екатерина 13.06.2018 11:39
Мария Матейчик, пробовала, только как в качестве начинки в лаваш. Очень вкусно)
Мария Матейчик 13.06.2018 11:45
Екатерина, так можно и просто в тарелке мешать, а еще если на теплую тарелку положить, а сверху кабачков горячих прямо со сковородки, и творог чуть поплавится... кажется, пора обедать, фантазия разыгралась))))
Екатерина 13.06.2018 12:03
Мария Матейчик, а мне пора ужинать)) вкусно пишите
Elena*** 13.06.2018 16:38
йога это здорово! Мне тоже хотелось бы ею заняться.Пока это на уровне простого желания..но скоро, надеюсь, прийти к самими занятиям!
Наталья 13.06.2018 16:42
Екатерина, может, какой-нибудь сахарозаменитель и белковый йогурт?) я фит-парад сахзам ем, в чай его добавляю)
Галина 13.06.2018 16:42
Вы начали заниматься просто в фитнес-клубе или более осознанно, с медитациями и т.п.?
Екатерина 14.06.2018 03:09 Нравится 1
Галина, до более осознанного я пока не дошла. Начала с приложения в телефоне дома. теперь с инструктором в фитнес-клубе.
Марина 14.06.2018 03:44
Наталья, Я бы сах.замы не советовала. Таким образом мы обманываем свой организм и он перестает ориентироваться, что ему действительно надо. Мы с диетологом-психологом этот вопрос обсуждали. В сахаре мало чего полезного, но если уже выбирать, то лучше сахар. Пы.Сы: сама с сах.замами худела несколько лет назад, результат был, но через какое-то время вес вернулся... При резких ограничениях и заменителях, усилителях вкуса и т.п. организм сам вообще перестает ориентироваться, требуя всего и много... Так и получаются срывы.
Галина 14.06.2018 03:56
Екатерина, Ну главное что прогресс есть, удачи Вам в процессе самосовершенствования!)
Екатерина 14.06.2018 04:09
Марина, я с вами полностью согласна. Плюс еще ко всему я работаю с человеком, у которого сахарный диабет. Так вот, он рассказывает что при получении глюкозы организмом выделяется инсулин (когда сладкое едим без заменителей). При потреблении сахарозаменителя инсулин не выделяется, так как это не глюкоза. И если после приема сахарозаменителя вновь начать употреблять сахар, то организм может не отреагировать и не давать инсулин. А это уже чревато возникновением сахарного диабета. В общем напугал... Я решила что лучше с утра чай или кофе с сахаром, а может и вредность какую...
Екатерина 14.06.2018 04:09 Нравится 1
Галина, спасибо 
Марина 14.06.2018 14:09 Нравится 1
Екатерина, Да, заменители много чем опасны... Если уж совсем ни как без сахара, то лучше с ним. А химии в нашей жизни сейчас и так слишком много. Иногда даже трудно определить.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ