Dia Athena
21.02.2023 22:35
За месяц то ли жирок ушел то ли отек, не поняла но как то резко ушел объем и проявились напряжённые мышцы, разминаю, а они как провода закостеневшие- раньше до них не доставала, сейчас массирую, ночью ноют немного поэтому без горячей ванны никак, заказала сульфат магния для ванны может расслабить получиться, а так...все как всегда низкоуглеводная, прогулка, йога..
все отлично, радуюсь прогрессу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
железо
1
0 0 0 0
B1
1
0 0 0 0
б9
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Б6+цинк
1
0 0 0 0
калий
2
0 0 0 0
Укроп
35
14 0.9 0.2 2.2
Брокколи, цветы, сырая
160
44.8 4.8 0.6 4.4
Псиллиум [ВкусВилл]
6
1 0.1 0 0.1
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
100
86 19.4 1 0
Оливковое масло
16
143.7 0 16 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
хром
1
0 0 0 0
Вода
2100
0 0 0 0
Яйцо куриное
88
138.2 11.2 10.1 0.6
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Dia Athena
20.02.2023 21:26
Сегодня легендарный день- рейтинг 100! Горжусь, присматривалась, пробовала, искала что нравится что нет, привыкла к салатам, цветной капусте и брокколи, мне вкусно это оказалось, кто ж знал.. вкус макарон, картошки, хлеба почти забыла, в этом месяце без алкоголя и вес резко сдулся..
На следующей недели праздники и дегустации пойду пробовать вино, но в разумных количествах и с витаминами..А пока ПП и ЗОЖ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
железо
1
0 0 0 0
Апельсин
45
19.4 0.4 0.1 3.6
б9
1
0 0 0 0
B1
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Цветная капуста
160
48 4 0.5 6.7
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
35
12.3 1 0.5 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Минтай
130
93.6 20.7 1.2 0
Оливковое масло
31
278.4 0 30.9 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Вода
2000
0 0 0 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Псиллиум [ВкусВилл]
10
1.7 0.1 0 0.2
калий
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Dia Athena
14.02.2023 22:36
Что ж, прошла десять эндокринологов сказали анализы ок, а кортизол и пролактин от которого я опухаю нужно выводить тренировками типа кардио, которыми заниматься не могу- укачивает, железо и ферритин низкие ,нет сил от этого и все депрессии от него же, срочно берусь за железо ферритин с 11 поднять до мамадорогая 70-100... Это воообще реально???? Летом был 8 подняла за 4 мес до 11.. Если есть идеи накидайте, буду благодарна!
Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
B1
1
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
калий
3
0 0 0 0
железо
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
170
215.9 30.4 6.3 9
Цветная капуста
140
42 3.5 0.4 5.9
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Брокколи, цветы, сырая
45
12.6 1.3 0.2 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
40
34.4 7.8 0.4 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Псиллиум [ВкусВилл]
15
2.6 0.2 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Вода
2000
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Dia Athena
08.02.2023 22:00
сегодня много беготни, пришлось брать еду с собой чтобы не соблазнятся  уличным мусором, все равно под вечер раздражительность , нервная система перегорает быстро.. восстанавливаю  тело и психику витаминами, правильной едой и спортом.. за год большой прогресс очень этим дорожу..квантовый скачек)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
90
27 2.3 0.3 3.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
96.3 7.4 6.8 1.3
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
55
47.3 10.7 0.5 0
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Б6+цинк
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
140
36.4 1.1 0.3 7.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Кальмар
100
100 18 2.2 2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
134.8 0.9 14 1.3
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
хром
1
0 0 0 0
B1
1
0 0 0 0
Д вит
1
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
железо
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Dia Athena
04.02.2023 23:13
Весы продолжают радовать!
Ощущение, что тело стройнееет и жирок с водой уходят, придает сил и энергии.. сегодня позвонила в центр традиционных танцев, со следующей недели начну учить местные танцы,прям хочу! Странное и забытое ощущение, надеюсь все получится..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
80
22.4 0.6 1.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
107
135.9 19.2 4 5.7
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Вода
2000
0 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
74
20.7 2.2 0.3 2
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Сливки 19% жирности
100
195 3 19.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
калий
3
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Минтай
110
79.2 17.5 1 0
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
железо
1
0 0 0 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Капуста краснокочанная
120
31.2 1 0.2 6.1
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
78
27.3 2.3 1.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dia Athena
22.01.2023 23:37
Так китайский новый год тоже наступил, можно выдохнуть, завтра на выставку вина пелопонесса и на безалкогольный детокс спускать отеки..сегодня уложилась в норму... так хочу каждый день..
прекрасной недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
137.2 12.5 8.8 1.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
80
22.4 0.6 1.1 2.4
хром
1
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
130
93.6 20.7 1.2 0
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Оливковое масло
43
386.1 0 42.9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Вода
2000
0 0 0 0
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
87
139.2 1.7 12.8 1.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Dia Athena
12.01.2023 18:32
С двумя праздничными кило возвращаюсь в строй, что странно набрала не на праздниках и ольвьешках, а на спорт мероприятии - вылазке горного клуба на 3 дня, прошагали в общем 45 км по горам, было красиво,и с погодой повезло, вечером наедались и танцевали до ночи.. думаю набрала от усталости, йогиня сегодня мне сказала что я стройнее выгляжу, а мне кажется отекла, надо понаблюдать. А вы с каким привесом возвращаетесь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
80
22.4 0.6 1.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
130
36.4 3.9 0.5 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
110
228.8 22.5 14.8 0
магний
2
0 0 0 0
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
калий
4
0 0 0 0
хром
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
12
33.6 3.3 2.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Dia Athena
15.12.2022 23:31
Сегодня прям на максимуме рацион, все зелёное и насыщение на ура.. думаю об углеводах и почти что сорвалась, но глянула в дневник и на запланированный ужин , решила отставить баловство.. горжусь..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
150
42 4.5 0.5 4.1
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
65
172.3 9.2 14 2.5
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Брюссельская капуста
70
24.5 3.4 0.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
110
25.3 3.2 0.3 2.2
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кальмар
115
115 20.7 2.5 2.3
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
119 2.7 10 4.5
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
хром
1
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
биотин
2
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
магний
1
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
80
165.6 2 16 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Dia Athena
13.12.2022 15:43
Устроила себе в кои то веки чит мил с любимыми суши, три месяца не ела....и все..остановиться после этого не могу, каждый день перебор по углеводам, просто наваждение, хотя по калориям в коридоре.. нужно взять себя в руки, а ведь так хорошо худелось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3
Миндаль
34
207.1 6.3 18.3 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа паста
80
274.4 16 2.2 44.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Базилик, свежий
25
5.8 0.8 0.2 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста
120
42 5.8 0.4 3.7
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Dia Athena
08.12.2022 14:05
Пришлось убирать калорий еще больше, совсем вес застрял два месяца не худела и все было в рамках пп, конечно с пролактином в 60 из 20 похудеть очень сложно, я отечная хотя углеводов ем до 40, все равно стоит, добавляю витамин с и глицина для спокойности двойную дозу, и gaba. Как ни странно за неделю минус 1,5.. не верю что так можно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
28 0.7 1.4 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
140
177.8 25.1 5.2 7.4
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый
41
11.1 0.5 0 2.2
Брокколи, цветы, сырая
148
41.4 4.4 0.5 4.1
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Киви
35
16.5 0.3 0.1 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
140
128.8 7 8.4 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста
130
45.5 6.2 0.4 4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Креветка дальневосточная (мясо)
50
43.5 9.2 0.6 0.4
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Д вит
1
0 0 0 0
калий
2
0 0 0 0
магний
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты