Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня легендарный день- рейтинг 100! Горжусь, присматривалась, пробовала, искала что нравится что нет, привыкла к салатам, цветной капусте и брокколи, мне вкусно это оказалось, кто ж знал.. вкус макарон, картошки, хлеба почти забыла, в этом месяце без алкоголя и вес резко сдулся..
На следующей недели праздники и дегустации пойду пробовать вино, но в разумных количествах и с витаминами..А пока ПП и ЗОЖ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
железо	1	0	0	0	0
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
б9	1	0	0	0	0
B1	1	0	0	0	0
Итого	248	54	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Цветная капуста	160	48	4	0.5	6.7
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	331	542	26	40	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	35	12.3	1	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Минтай	130	93.6	20.7	1.2	0
Оливковое масло	31	278.4	0	30.9	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Вода	2000	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
калий	1	0	0	0	0
Итого	2494	817	39	68	8
Итого за день	3073	1414	67	110	32