AdaLena IIFYM

15.07.2018 13:54

Дневник питания и тренировок за 15.07.2018

На сегодня у меня осталось 2067 ккал. С завтрашнего дня тренер повысил мне калории до 2270 ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сыр козий лоукоуз	79	180.1	13	14.2	0
Крыжовник	72	32.4	0.5	0.1	6.6
Гречка отварная без соли 14.07.18	300	228	9.3	2.4	42.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	302	181.2	9.1	9.7	14.2
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом	1.5	0	0	0	0
Итого	1054	621	31	26	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	880	209	8	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета отварная в желе	200	126	16	6	2
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	678	237.3	4.1	2	50.2
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	978	363	20	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	132	207.2	16.8	15.2	0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное	3	26.5	0	3	0
Салат Дальневосточный морская капуста	84	58.8	0.7	4.5	4.2
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Итого	252	397	25	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	110	48.4	1.1	0.4	8
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	70	109.2	19.4	3.1	0.9
Рис отварной без соли 1:2,5	100	95.1	2	0.3	21.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	80	206.4	8.5	10.1	20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Жвачка, без сахара, 268 ккал	2	10.7	0	0	3.8
Итого	629	475	31	13	55
Итого за день	3793	2067	117	89	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо )) тренер снизил мне интенсивность, чтобы я получше восстановилась и влилась снова в тренировочный процесс. Со следующей неделе перехожу в группу к своему тренеру - индивидуально дорого. В группе больше самостоятельной работы. Ну может и к лучшему оно, лучше начну разбираться в тренировочном процессе.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	10		50
Вес снаряда	30	50	60	60		2300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	15	0		42
Вес снаряда	22.5	29.3	29.3	0		1128

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	8	10		33
Вес снаряда	20	25	25		750

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	13		40
Вес снаряда	13.5	20.3	20.3		710

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда	24.8	31.5	31.5		1222

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 6111.1 кг

AdaLena IIFYM 15.07.2018 15:45

Было бы удобно, чтобы вывели полосочку по фруктозе... А то уже надоело каждый день вручную считать.

Екатерина 15.07.2018 21:39

AdaLena 178/59/32, а как Вы считаете фруктозу? И с какой целью?

Анна Ямпольская 15.07.2018 22:05

Лен, как наедаешь в жару такое количество еды?

Ольга Прокопенко 16.07.2018 05:58

AdaLena 178/59/32, в дневнике в отчёте по нутриентам, это где витаминки и минералки, жмакните на табличку справа, она развернётся, и фруктоза там найдётся

AdaLena IIFYM 16.07.2018 06:29

Ольга Прокопенко,ой, спасибо большое! Нашла )))

AdaLena IIFYM 16.07.2018 06:39

Екатерина, считаю везде, где она есть - фрукты, овощи, сахар. С целью не перебрать, уложиться в норму. Избыток фруктозы вреден http://www.beloveshkin.com/2015/02/blog-post_78.html?m=1

AdaLena IIFYM 16.07.2018 06:39

Анна Ямпольская, отлично наедаю ))) после кето было трудно есть много еды, желудок был маленький, а сейчас растянулся - влезает опять много, как и раньше )

Екатерина 16.07.2018 08:14

AdaLena 178/59/32, Спасибо за информацию) посмотрю)

Евгения Драгун Кето+Голодание 16.07.2018 08:33

продукты обеда шли в обратной последовательности? С улыбкой

AdaLena IIFYM 16.07.2018 08:35

Евгения Драгун, нет, там была кета сразу как прибежала с тренировки, потом через 3 часа дыня. Просто столько нет тут приемов пищи сколько у меня получается за день ))))

AdaLena IIFYM 16.07.2018 08:37

Евгения Драгун, посчитала - 7 приемов пищи получилось. Иногда вообще все в завтрак записываю. Лень разносить

Евгения Драгун Кето+Голодание 16.07.2018 10:10

AdaLena 178/59/32, Жаль нет кнопки множественного выбора чтобы сразу сгрести в охапку несколько продуктов и перекинуть куда-нибудь. и количество и названия приемов пищи самому настраивать. а то бывает вечерний перекус плотнее ужина А на завтрак вода. А на утренний перекус завтрак))

AdaLena IIFYM 16.07.2018 10:12

Евгения Драгун, да-да, тоже об этом думала ))) было бы удобно самостоятельно создавать и называть приемы пищи. У меня было бы 2 завтрака точно )) т.к.я рано встаю, плотно завтракать не хочется, обычно просто пью кофе с чем-то сладким, а через 2-3 часа завтрак поплотнее