Мартинка
11.02.2024 00:14

11 февраля 2024 год - Воскресный отчёт

Недельный отчёт по наращиванию беговой активности:
🍂 Так было

🌱Так стало

Всё идёт по плану. Нагрузки потихоньку наращиваю. В спорте, как в еде - «аппетит» приходит во время занятий. Главное, чтобы не было насилия. Тренировки должны быть в радость, иначе в обратную сторону можно скатиться.
С понедельника начала делать по шесть интенсивных спринтов в каждую тренировку - 90-95% от максимального ЧСС. Чуть меньше минуты на разгон, потом поддерживаю высокий темп одну минуту и затем восстановление до аэробной ЧСС при лёгком беге трусцой. Каждый спринт делаю раз в десять минут. Поэтому есть время, чтобы восстановиться.
Ещё заметила, что становлюсь выносливее физически с каждой тренировкой. Скорость бега чаще стала увеличивать. Хочется бежать чуть быстрее. В быстром темпе мне бежать легче, приятнее и веселее, чем в медленном. Видимо, из-за выброса гормонов. И ногам сразу легко становится, как-будто они сами бегут, а я только за ними поспеваю.
На этой неделе было пять тренировок, а не шесть, как на прошлой, но я всё-таки попыталась не остаться в долгу и чуток нарастить беговую активность.

Всех тепло обняла🤗❤️. Всем здоровья и успехов по дороге к своим целям!

 7 
 19
А скорость в км/час есть? 
С какой скоростью стало легче бежать?
Адриана 11.02.2024 00:25
Поздравляю с достижением и снимаю шляпу. Пойду поотжимаюсь))).
Мартинка 11.02.2024 00:30
Евгений Михайлович, есть, конечно. С любой скоростью выше, чем бег трусцой легче бежать. Мне легче. А Вам не знаю, как будет.
Это тренировка была сегодня
Мартинка 11.02.2024 00:32
Адриана, спасибо. Вот, умница! Главное - уснуть потом.
Мартинка, Мне это знакомо, я в школе бегал по 28 км в день, двух разовые тренировки. Бегали по 5 мин на 1 км, через полгода перешли на 4 мин на 1 км, разницы не было.
Мартинка 11.02.2024 00:54
Евгений Михайлович, да, в школе ещё не такое было. В юности всё даётся в разы проще. Вес ниже, скорость выше. Я помню, на спор пресс верхний качала. Выиграла спор на счёте 1200. Могла бы и дальше продолжать, просто соперница сдалась.
Мартинка, сейчас те же самые механизмы.
И если аэробные, можно 2 раза в день, то с анаэробными дела по другому.
Год назад, я спросил инструктора - ОФП можно делать каждый день или через день? Он ответил пофиг. В результате, ежедневных силовых, через полгода - "нарастающая" слабость мышцах сгибателей кисти, ведь почти на всех тренажерах нужно удерживать гриф, ручки... Оказалось, что все делал неправильно.
И вот почти 2 недели на низкоуглеводной диете в сторону кето и отдых между силовыми 48 часов. Буду смотреть увеличение силы через 10 недель) https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/362316/
Мартинка 11.02.2024 01:46
Евгений Михайлович, ОФП - это что?
Было бы интересно почитать о ваших тренировках.
Мартинка, Óбщая физи́ческая подготóвка (ОФП)
Бег 30 мин ЧСС 130-140, 10 мин с ускорениями, заминка . Ежедневно кроме воскресенья.
Силовые 3 раза в неделю, после бега.
Мартинка 11.02.2024 02:21
Евгений Михайлович, за 30 мин сколько км пробегаете?
Мартинка, соврать  что-ли?) Тренажер показывает мало, но я за км. не слежу, дабы не расстраиваться. Пот на 10-12 минуте. Слежу за изменениями сознания, во время переходов биохимических реакций, пока четкой зависимости не обнаружил.
Интересно, что в прошлом году, я месяц не ходил на спорт (перетренировка), но вес не увеличился, а уменьшился.
Мартинка 11.02.2024 02:45
Евгений Михайлович, вот, не хотелось бы дойти до перетрена. Лучше помедленнее к нагрузкам привыкать. Иначе откат. А откатов не хотелось бы.
А Вы снижаете вес?
Мартинка, нет не снижаю.
Интересно, что перетренированность не всегда слабость.
Платонов В.Н. - Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов - 2019
Ольга 11.02.2024 09:41
Мартинка добрый день. Всё по плану=) Молодец!
Ирина Макс 11.02.2024 11:12
Молодчинка!
Мартинка 11.02.2024 11:38
Ольга, спасибо ❤️
Мартинка 11.02.2024 11:38
Ирина Макс, спасибо ❤️
Мартинка 11.02.2024 16:04
Александр, спасибо ❤️
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты