Дневник питания за 07.12.2021

ШЕСТОЙ ДЕНЬ КЕТО-рацион
⏰СОН БЫЛ - 8 часов
🫕Еда - два приёма

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало Белорусское (Востряково) - 460 кк	80.73	371.4	6.5	37.9	0
Скумбрия хол/копч. атлантич.- 263 кк	63.35	166.6	14.6	12	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	43.55	325.8	0.2	35.9	0.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Аспартам (сахарозаменитель) - 0 кк	4	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Шпинат сушёный - 276 кк	12.24	33.8	4.3	0.4	2.9
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк	15	6.3	0.4	0	1.1
Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель)	10	2	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.04	2	0.1	0	0.2
Итого	811	910	26	86	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао порошок (ФАРСИС) - 364 кк	4	14.6	1	0.6	1.2
Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель)	5	1	0	0	0.2
Вода	347	0	0	0	0
Арахис жареный 6 мин в микроволновке	15.31	90.3	4.3	7.4	1.6
Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов	1	1.7	0.1	0	0.3
Витамин E (альфа-токоферола ацетат), капсулы	1	0.9	0	0.1	0
Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), таблетки	1	0	0	0	0
Витамин B9 (фолиевая кислота), таблетки	1	0	0	0	0
Витамин B1 (Бенфогамма 150, таб)	1	0	0	0	0
Капсулы «Лютеин 100%» (АО РеалКапс) для здоровья глаз	1	2	0.4	0	0.4
Кунжут	33.58	189.7	6.5	16.4	4.1
Маслята (Варка со сливом)	23.44	1.8	0.5	0.2	0.1
Рыбий жир из печени трески	2.54	22.9	0	2.5	0
Оливковое масло	5.11	45.9	0	5.1	0
Конопляное масло	5.12	46	0	5.1	0
Печень куриная (Тушение)	12.92	16.6	2.5	0.7	0.1
Шампиньоны (Варка без слива)	54.2	14.3	2.3	0.5	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	31.26	255.1	0.4	28.1	0
Вода	304	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	181.77	285.4	23.1	20.9	1.3
Кофе растворимый, сухой	1.98	2.4	0.3	0.1	0.1
Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель)	5	1	0	0	0.2
Вода	354	0	0	0	0
Огурец парниковый	122.57	13.5	0.9	0.1	2.3
Уксус яблочный	2.09	0.4	0	0	0
Ликопин ВИТАМИР 10мг	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Аспартам (сахарозаменитель) - 0 кк	4	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Аспартам (сахарозаменитель) - 0 кк	4	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Аспартам (сахарозаменитель) - 0 кк	4	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Аспартам (сахарозаменитель) - 0 кк	4	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сукралоза с инулином (MILFORD), таб (сахарозаменитель)	5	1	0	0	0.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	3192	1016	43	88	12
Итого за день	4004	1926	69	174	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 08.12.2021 11:41

ух как у Вас все четко и красиво. Сколько терпения все так скрупулезно записывать. Вы молодец.

Мартинка 08.12.2021 12:20

Наталья, спасибо🌹
Просто привычка уже. 😊❤️

Лена 08.12.2021 12:28

ух ты! я . три дня на белке с жирностями посидела..еле на 1000- 1200 калорий наедала и в желудке тяжеловато было... в три приема .... а как на 1900 калорий? ох... а добавок в таблетках --молчу..самой эндокринолог выписала 8 шт.. еле отпила... больше не хочу

Мартинка 08.12.2021 12:37

Лена, витамины легко идут с едой. Они все мелкие. Разжевал, и всё.
У меня 1900 калорий легко заходят. Жиры очень калорийные. Ешь мало, калорий много.

Лена 08.12.2021 12:51

а я думала на кето подсесть из-за калорий...думала 1200-1300 ешь мало..есть не хочется и отлично.... А так на 1900 у меня сразу и без кето вес вверх полезет.. А оно что на меньшей калорийности есть хочется? или так вчера получилось...

Мартинка 08.12.2021 14:05

Лена, я стараюсь небольшой дефицит держать. Мне большой не надо. Нет, есть не хочется. Кето прекрасно снижает голод. Вес постепенно снижается.