Дневник питания за 29.11.2021

7 ДЕНЬ
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ РАЦИОН
⏰Сон = 8 часов
⚠️Вес - 65,400 (ИМТ - 24)
🫕17:30 - еда
🫕21:30 - кофе+ сахзам 3шт (сахарин)
🫕23:00 - еда
🫕5:30- чай+ сахзам 3шт (сахарин)
Всё таки разболелась. Пила на работе всю ночь амброксол и мукалтин, чтобы не было сильных приступов кашля. Помогло. К утру стало легче. Сейчас уже, как «огурец», только спать хочется.

Весы похвалили

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.28	2.7	0.3	0.1	0.2
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	2	0	0	0	0
Вода	346	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	45.44	68.2	10.6	2.9	0
семечки подсолнечные очищенные жареные - 710 кк	14.2	100.8	3.7	9.2	0.9
Маслята (Варка со сливом)	11.74	0.9	0.3	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.07	2	0.1	0	0.2
Помидоры тепличные	50.2	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	149.82	24	1.8	0.3	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	7.61	2.7	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	8.7	2.3	0.1	0	0.5
Шпинат сушёный - 276 кк	1.55	4.3	0.5	0.1	0.4
Вода	45	0	0	0	0
Огурец парниковый	50.36	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	8.34	2.3	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Оливковое масло	1.42	12.8	0	1.4	0
Конопляное масло	2.51	22.6	0	2.5	0
Печень куриная (Тушение)	9.45	12.1	1.8	0.5	0.1
Куриный окорочок (Тушение)	55.65	95.8	11	5.7	0.1
Шампиньоны (Тушение)	10.83	2.5	0.4	0.1	0
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	10.08	27.2	1.3	0.2	4
Свинина мясная (Тушение)	16.1	54.6	2.2	5.1	0
Вода	456	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.43	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирность - 59 кк	140	82.6	3.9	4.5	6.6
Яйцо куриное (Варка)	56.05	88	7.1	6.4	0.4
Капсулы «Лютеин 100%» (АО РеалКапс) для здоровья глаз	1	2	0.4	0	0.4
Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов	1	1.7	0.1	0	0.3
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	2	0	0	0	0
Вода	337	0	0	0	0
Итого	1848	626	46	39	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахарозаменитель без калорий	3	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	335	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семечки подсолнечные очищенные жареные - 710 кк	13.04	92.6	3.4	8.5	0.8
Арахис жареный 6 мин в микроволновке	12	70.8	3.4	5.8	1.3
Помидоры тепличные	52.79	7.4	0.3	0	2
Пекинская капуста	143.2	22.9	1.7	0.3	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	6.76	2.4	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	6.6	1.8	0.1	0	0.3
Шпинат сушёный - 276 кк	1.54	4.3	0.5	0.1	0.4
Вода	47	0	0	0	0
Огурец парниковый	52.63	5.8	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	9.25	2.6	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Конопляное масло	2.54	22.8	0	2.5	0
Яйцо куриное (Варка)	114.86	180.3	14.6	13.2	0.8
Печень куриная (Тушение)	9.94	12.7	1.9	0.5	0.1
Свинина мясная (Тушение)	16.45	55.8	2.2	5.2	0
Куриный окорочок (Тушение)	56.44	97.1	11.2	5.8	0.1
Шампиньоны (Тушение)	10.2	2.4	0.4	0.1	0
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	10.06	27.2	1.3	0.2	4
Соль поваренная пищевая	1.52	0	0	0	0
Вода	242	0	0	0	0
Сливки 20% (Магнит) - 206 кк	30.16	62.1	0.8	6	1.2
Кефир 1% "Вологжанка" - 37 кк	233.51	86.4	7	2.3	9.3
Вода	120	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Сахарозаменитель без калорий	3	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк	10.61	4.5	0.3	0	0.8
Сыр Российский - 362 кк	31.54	114.2	7.3	9.1	0.7
Вода	222	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахарозаменитель без калорий	3	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Итого	2108	889	57	61	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Сахарозаменитель без калорий	3	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Итого	324	1	0	0	0
Итого за день	4615	1520	104	100	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 30.11.2021 10:52

Получился дефицит выше, чем хотелось, но деваться было некуда. На работе не было возможности восполнить. Пусть теперь так.

Юджин (кето+ИГ) 30.11.2021 10:52

А зачем Вам ещё худеть? У Вас, судя по имт, всё же нормально? Или Вы шлифуете мелкие огрехи тела? С улыбкой

Мартинка 30.11.2021 10:54

Юджин (кето+ИГ), да, шлифую огрехи. Хочется растопить висцеральный.

Елена 30.11.2021 11:00

Таки и ты поддалась! Выздоравливай С улыбкой

Мартинка 30.11.2021 11:04

Елена, не сильно. Так, мелочь всякая цепляется. Не страшно.
Спасибо, Лен. 🌹 Уже практически здорова.

Мартинка 30.11.2021 13:27

Юджин (кето+ИГ), я кстати купила на озоне старый справочник 1981 года А.А.Покровского, М.А.Самсонова, который вы хотели заполучить у Дарьи.
Правда, он пришёл ко мне в таком виде, как будто им действительно кто-то пользовался.