Дневник питания и тренировок за 09.11.2017

Всем доброго времени суток. Сижу в кустах, читаю ленту, пытаюсь либо договориться со своими демонами, либо побороть их. Не бросаю вести дневник, это уже победа небольшая. В общем работаю над собой, как могу. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	296	0	0	0	0
Пшенник с тыквой и изюмом	144	200.3	6.5	6.5	28.9
Сгущенка Лакомо (наша семья)	11	36.2	0.8	0.9	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	184	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное "Тысяча озер"	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Либендорф маасдам	22	75.5	5.7	5.8	0
Йогурт с кокосом и ванилью. Эпика	130	169	8.2	7.5	16.8
Чиабатта пшеничная	14	34.6	1	0.2	7.1
Итого	806	554.8	22.5	25.1	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	292	0	0	0	0
Вода	249	0	0	0	0
Яблоко	249	117	1	1	24.4
Итого	790	117	1	1	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	292	271.6	7.3	0.4	55.3
Тефтельки с тыквой	131	200.6	9.2	14.7	7.9
Холодец по домашнему	94	242.3	24.5	14.6	3.4
Масло сливочное "Тысяча озер"	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	542	784.3	41.6	36.7	67.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	85	79.1	2.1	0.1	16.1
Творог деревенский 9% Стожок	93	146	14.9	8.4	2.8
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Кефир низкокалорийный Ашатли	36	11.3	1.1	0.1	1.5
Сгущенка Лакомо (наша семья)	12	39.5	0.9	1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	535	364.5	19.4	11.7	43.7
Итого за день	2673	1820.6	84.5	74.5	202.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 09.11.2017 20:34

скажите а с "углями" постоянно так перебор или только сегодня?

Татьяна Лихачева 09.11.2017 20:50

Оля, а по какой причине ты воду пьёшь только утром и в утренний перекус, а как же в течении всего дня?

Ольга Морозова 10.11.2017 06:05

Елена Никитина, угли это мой бич, чаще всего перебираю.

Ольга Морозова 10.11.2017 06:08

Татьяна Лихачева, видимо в этот день так получилось, обычно я пью больше в течение всего дня.

Елена Никитина 10.11.2017 06:48

Ольга Морозова, а попробуйте рацион составлять от обратного..сначала белки и жиры, а потом углями добивать калорийность, ну и углей держать в районе 100 гр и не больше худеть будете веселей Подмигиваю

Ольга Морозова 10.11.2017 07:07

Елена Никитина, пробую, не всегда получается, но я не прекращаю, добьюсь своего

Елена Никитина 10.11.2017 08:01

Ольга Морозова, такое бывает, если рацион спонтанный (у всех такое бывает) и записываем после того как съели..радует одно-всё равно записываем Подмигиваю

. Ну и не знаю, у кого как. но за себя заметила.- чем больше углеводов в рационе, тем больше хочется..перевариваются они быстрее. соответственно и голод приходит быстрее

Ольга Морозова 10.11.2017 08:09

Елена Никитина, да уж не мешало бы сначала составлять меню, записывать, и только потом есть так конечно правильней.

Ольга Прокопенко 10.11.2017 10:57

уж не знаю, почему дисциплина так хромает у Вас))))), но пока с этим вопросом разбираетесь, главное, не бросайте дневник, но и в вялотекущем состоянии особо не расслабляйтесь. Определите себе, как я её называю, точку невозврата, это вес, до которого Вы разрешите организму поправиться, пока разбираетесь с дисциплиной и тараканами. Отслеживайте его, но постарайтесь эту точку не перейти и восстановить процесс. Я вот сейчас как-раз возвращаюсь в стойло, аккурат до точки дошла)))))

Ольга Морозова 10.11.2017 12:58

Ольга Прокопенко, точка не возврата определена, от этого веса я уже оттолкнулась, и даже снижаюсь. Спасибо за мнение и поддержку.