Дневник питания за 13.10.2017

Всем доброго времени суток. Чего то я сегодня разошлась и перепрыгнула несколько барьеров. Калорийность, углеводы - все сегодня "победила". Слава мне?! Вчера чуть перешла нижнюю границу и сегодня на весах почему то +100 Смущаюсь

Аааа, еще косяк за собой обнаружила, вчера утаила каким то образом от дневника 100 гр крабовых палок. Воот, созналась легче стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	275	0	0	0	0
Пшенник	103	151.7	5	5.8	19.8
Хлеб покровский	23	47.8	1.5	0.3	9.4
Масло сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Печенье Наяда	40	188	2.4	5.4	26.2
Капучино	171	65	3.1	3.8	4.6
Итого	683	597.3	19.5	23.5	70.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Яблоко	204	106.1	0.5	0.3	23.3
Итого	754	106.1	0.5	0.3	23.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семь овощей	275	87.2	2.2	4.4	9.4
Хлеб покровский	29	60.3	1.9	0.3	11.9
Карбонад славянский	47	65.8	8	3.8	0
Отвар из шиповника	222	41.7	0.7	0.2	9.8
Зефир	21	67.2	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Вода	275	0	0	0	0
Итого	878	336.8	13.2	10.1	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	177	76.1	1.6	0.4	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	187	1.9	0.2	0	0
Вода	278	0	0	0	0
Крабовые палочки	103	113.3	6.7	4.6	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	810	294.4	16.9	12.6	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Брокколи тушеная с плавленным сыром	36	51.7	1.2	4.7	1.6
Куриное филе запеченое с сыром и творогом	123	181.8	27.8	6.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	549	327.4	31.7	14.5	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино "Грузинское"	200	138	0	0	0.4
Итого	200	138	0	0	0.4
Итого за день	3874	1800	81.8	61	175.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 14.10.2017 06:15

а ваши цели пребывания на МЗР?? Вы на массонаборе?? Готовитесь к соревнованиям в тяжелом весе? Тогда, правильной дорогой идете..

Viktor 14.10.2017 06:41

Не сдавайтесь! Успехов Вам!

Ольга Морозова 14.10.2017 07:00

Елена Никитина, для начала здравствуйте. Цели такие же как и у всех, я здесь 3 день и пока анализирую рацион. А у вас сразу все получилось? Рада за вас.

julia kivileva 14.10.2017 07:05

Всё получиться!Удачи и успехов!

Татьяна Ипатова 14.10.2017 07:05

Ольга Морозова, Все нормально! Здесь большинство новичков прошли через это. Постепенно разберетесь во всем и сами станете экспертом. Успехов!

Ольга Морозова 14.10.2017 07:55

Татьяна Ипатова, спасибо, просто не ожидала такого "нападения".

Ольга Морозова 14.10.2017 07:56

Татьяна, Однажды получилось, значит и сейчас смогу. Спасибо.

Ольга Морозова 14.10.2017 07:56

julia kivileva, Благодарю.

Татьяна Лихачева 14.10.2017 10:32

Оля, добрый день! Поначалу всем трудно! Вы не переживайте, со временем у Вас всё получится, главное не забывайте всё записывать. Заведите себе маленький блокнот (я думаю весы у Вас есть) и пишите в него, всё, что съели за день. Не ленитесь каждый день заносить в дневник питания, если есть возможность несколько раз в день,чтобы видеть сколько калорий съедено, а ужином подкорректировать калории, чтобы лишнее не слопать! У Вас всё получиться! Удачи Вам и достичь желаемого результата!!!

Ольга Морозова 14.10.2017 13:18

Татьяна Лихачева, благодарю, именно так и планирую вести дневник, перед каждым приемом пищи взвешиваю, заисываю и заношу сюда.

Татьяна Ипатова 14.10.2017 20:44

Ольга Морозова, А еще лучше дневник заполнять накануне. Я сажусь вечером с блокнотиком и составляю себе меню на завтра. параллельно что-то готовлю , взвешиваю, раскладываю по баночкам и контейнерам. Потом перемещаюсь к компу и заношу все в дневник, не забывая по водичку. смотрю, что получилось. Делаю корректировки (изменяю вес блюда, что-то добавляю, что-то исключаю), а уж на другой день вечером вношу в дневник все изменения, если таковые случалась, и весь цикл повторяется.

Елена 14.10.2017 22:35

Убирайте ваш вечерний стакан вина - худеть будете успешнее без алкоголя! К тому же он вызывает аппетит и можно легко переесть...

Ольга Морозова 15.10.2017 12:38

Елена Радость, Это была пятница, неделя была сложная. Ничего криминального в стакане вина сухого я не увидела. Я хочу снизить вес, но не так, чтобы отказать сразу во всем себе, я ведь не бутылку и не каждый день. И как ни странно, но после вина я есть не хочу и ничем его не заедала. Смущаюсь

Ольга Морозова 15.10.2017 12:41

Татьяна Ипатова, да так конечно правильней делать, постараюсь со своим режимом дня так и делать. Но сейчас я себя хотя бы приучаю когда начинаю готовить записывать, взвешивать и рассчитывать калорийность блюда.

Татьяна Ипатова 15.10.2017 18:16

Ольга Морозова, Постепенно у вас сложится своя собственная база из любимых блюд и продуктов, и все меньше времени будете тратить на приготовление, взвешивание, записывание. Я придумала свою систему сокращенных записей блюд, меньше времени на писанину уходит. А чтобы не было путаницы во взвешивании блюд очень советую Вам взвесить все свои кастрюльки, сковородки, миски, чашки, плошки и т.д. И составить шпаргалку. сами увидите, как это Вам будет полезно для взвешивания уже готовых блюд (супов, каш и т.д): Ставите кастрюлю с борщом на весы, взвешиваете, вычитаете из полученного веса вес кастрюли (из шпаргалки) - и вуаля! Точный вес вашего борща определен с точностью до грамма. И не надо ничего никуда переливать, перекладывать, перевешивать.

Ольга Морозова 15.10.2017 20:42

Татьяна Ипатова, а я просто перед началог приготовления взвешиваю инвентарь, но наверное стоит перенять ваш опыт. Благодарю