А как вы контролируете БЖУ?

Планируйте сначала белки, затем углеводы и далее жиры.

Ольга, в том и дело, что когда набираю нужное количество белков, то получается передоз по углеводам или жирам, или и по тем, и по тем((( я уже замучилась вся

Я составляю на сегодня примерное меню вчера вечером,потом корректирую.Как же я вчера мучалась) и суп хочу,давно не ела и конину муж купил филе домашней копчености, В итоге от нее пришлось отказаться в пользу супа.Вот так и соблюдаем))) 
Если не достает белков,мой совет всегда в завтрак включать чтото белковое- творожок,омлетик,(можно его тоже с творогом делать),сырники(с фитпарадом у меня),на ужин салат свежие овощи с зерненым творожком-очень вкусно ! Сыр адыгейски много белка и не очень жирный,йогурт или кефир в перекус,ну и из гарниров гречка белок содержит,иногда грудку отвариваю и когда не хватае по чучуть ее куданибудь добавляю,так вот потихоньку привыкла,если заранее не продумаю,могу промахнуться в чемто,но каллораж выравниваю понедельно,т.е. с пн по вср у меня должно быть четко все зеленое! 

Ольга написал:
Планируйте сначала белки, затем углеводы и далее жиры.

первым  делом, первым делом самолеты, ну а девушки, а девушки потом)) Нет уж, белки и жиры, а углеводы потом)))

Катя Катина, передоз по жирам не страшен, это красота кожи, волос и здоровье женской гормональной сферы.)

Светик Светлана, Ольга, Лето еще вернется, стараюсь планировать меню на два-три дня вперед. По калориям укладываюсь не всегда. Ориентируюсь на углеводы, чтобы они не выходили за норму, а от них уже плясать. ВСЁ ООООООЧЕНЬ СЛОЖНО В ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ!! АААААААААААА 

Катя Катина, публикуйте дневники, вам тут все растолкуют более предметно )

Если у меня в рационе не хватает белков, значит мне нужно добавить в меню что-то белковое. Например  вместо каши на завтрак я буду есть творог. За счёт этого уйдут лишние угли, если они есть и, добавятся белки. Ничего сложного. Добавляй то, чего не хватает, урезай то, чего в избытке. 

Катя Катина, не тот подход,сначала белки.жиры,а углеводы если останется местечко)) Я сначала горячее забью на обед и ужин,(Мясо,рыба или что там ),на завтрак я ем то что мне хочется особенно,даже пусть не диетическое,а потом гарнир уже подбираю либо это будет гречка например в обед,если углей мало,тогда брокколи))или салат овощной,остаточный принцип

Катя Катина, ничего сложного там нет, если специально не усложнять, как вы это сейчас делаете)))

Катя Катина, я для того, чтобы таког оне было СПЕЦИАЛЬНО добавляю белковые продукты. То есть, если я ем как попало и буду стараться добирать белки количеством пищи, то тоже перебираю с углями. А если делать упор на качество - есть творог/яйца/мясо/рыбу/сыр/кефир и т.д., то частенько очень хорошо все везде вписываюсь

наоборот ,если углей много.то овощи))

Светик Светлана, поддержу. У меня очень похоже.

Москва не сразу строилась,это как пазлы.Попривыкните,все получится,не такая ух сложная грамматика,куда сложнее с организмом договориться,чтоб захотел именно то,чтоза планировал))))

У меня была такая же проблема: много углей и нехватка всего остального.
У себя я убрала лишний фрукт, чтобы понизить угли. Благодаря этому нашлось место кусочку хлеба (40гр). А жиры и белки я добирала слив. маслом (10-12гр) + сыр (45-45).
После такой манипуляции, получался перекус, который доводил до нормы угли, и до середины жиры и белки. Остатки ЖБ я добирала арахисом (30-40гр)

Проанализируйте свой рацион за неделю, в общем и по отдельности каждый продукт, смотря в нем соотношение БЖУ. Постарайтесь условно отсеять все продукты в которых одновременно много углей и жиров (обычно это сладости) и продукты где БЖ почти нет, но много углей (обычно это фрукты и овощи). Основу рациона составьте из оставшихся продуктов. В лидерах выберете пару продуктов на ваш вкус богатые белками и жирами, но "без углей" (у меня это сыр и орехи). Скорее всего после таких манипуляций у вас все кроме углей будет в норме. А вот угли вы уже возьмете из отсеиных продуктов: если сладости, то будет желтый перебор по Ж, если фрукт все должно быть идеально.
По такой схеме действовала я, может и вам поможет.

Adelina17, спасибо огромное! Буду эксперементировать))

Контролирую очень просто: кушаю весь день, что хочу, а вечером смотрю, чего не хватает, и добавляю. Мало белка - съем творог, мало жиров - съем миндаля или выпью ложку льняного масла, ну а уж углей добавить проще некуда. Но я не добавляю, мне они в таком количестве и не нужны.

Виктория Орлова, Поступаю точно так.Очень мне удобно.Ужином корректирую весь день.

я тоже сначала планирую рацион на день,к вечеру смотрю,чего недоела,и добираю, белок- обезжиренным творогом, жиры - семечками чаще или маслом, по углям не парюсь

Такая же проблема...(( К тому же что ни съем - всего мало и уже тошнит от еды. Для меня проще диета похудения наверно, чем набор массы. Углеводы никогда не могу набрать хотя бы норму, с белками только изредка получается

200 г. курятины или рыбы ,  200 творога , 2 яйца  и вот вам дневная норма белка , добавьте нужное количество хороших жиров , много свежих овощей   " и  будет вам счастье "   :k:

Я с вечера планирую свой рацион правильно, а на следующий день все по-другому

С вечера планирую рацион исходя из содержимого холодильника, выставляя примерный вес продуктов. С утра заготваливаю обед и уточняю в таблице вес продуктов, а вечером добиваю рацион - что-то выкидываю, что-то добавляю - с поправками на живой результат.

А у меня белки в первую очередь причаливают к норме,а вот углеводы всегда зависают.Вот и приходится часов в 10 вечера доедать,но хоть чуть.Разве это правильно?