Дневник питания за 11.12.2020

Испекла ребёнку блины! И ни одного не съела! Даже не хотелось) последнее время мне хочется только мяса и мясных изделий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	15	0	1.5	0
Овощи быстро обжаренные	165	94.5	2.6	5.6	8.7
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Клюквенный морс	500	12.5	0	0	1.5
Итого	804	310	18	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты рыбные	150	164.3	21.9	7.8	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	550	178	22	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Шоколад полугорький	26	142.7	1.2	9.2	13.7
Итого	586	360	11	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро индейки с соевым соусом и карри	200	384.8	49.2	19.8	2.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Клюквенный морс	280	7	0	0	0.8
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	846	517	51	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Итого	32	208	4	19	3
Итого за день	2818	1574	109	96	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

BIG Islomoff 12.12.2020 00:32

у вас курс похудения или обычный рацион такой?

Elena 12.12.2020 01:48

BIG Islomoff, курса никакого нет) сейчас я на поддержании веса, по этому дефицит маленький или без дефицита вовсе, главное что б профицита не было. Рацион у меня всегда разный, просто стараюсь есть вкусно и полезно)