Elena
05.01.2021 22:07
Дневник питания и тренировок за 05.01.2021
Потихоньку возвращаюсь в привычный ритм жизни и к адекватному
питанию. Дефицит сегодня символический.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с луком |
250
|
472.8 | 50.8 | 27 | 6.8 |
| Итого | 750 | 472 | 50 | 27 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 28 | 171 | 2 | 13 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из шеи индейки |
500
|
62.5 | 8.5 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
18
|
59.4 | 2 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 599 | 229 | 19 | 10 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
250
|
405 | 56.2 | 18.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 1153 | 777 | 65 | 48 | 15 |
| Итого за день | 2830 | 1771 | 146 | 102 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень скучаю по активному ритму жизни. Поскорее бы к нему
вернуться. А пока хотя бы так.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5000 кол
2
