Тамара

23.11.2017 16:06

Дневник питания и тренировок за 23.11.2017

Добрый день всем МЗРовцам! За прошедшую неделю никаких изменений в весе нет, продолжаю вести дневники питания, за нутриентами не слежу, стараюсь составлять дневники так, чтобы не быть голодной .Мои новые ощущения -лёгкость при движении, спокойно отношусь к сладкому, нормализовалось давление.Продолжаю делать все мои упражнения для суставов, для плечевого пояса, массажи . Начала изучать дыхательную гимнастику Бодифлекс, когда научусь дышать, подключу доступные мне упражнения. Среднесуточная калл. за неделю - 1249ккал. -У кого какие то замечания или дополнения, пишите, я прислушаюсь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Печень трески Исландия	20	75.8	1.6	7.6	0.2
Хлеб"Европейский".	32	86.1	2.8	1.2	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1276	233.5	10.2	14	16.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	330	182.3	3.4	14.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Брынза_30% Злагода	35	65.8	7	4.2	0
Йогурт"Турецкий" Яготин 10%	20	25.6	0.8	2	1.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Зеленый чай	2	1.1	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	825	450.7	46	16.6	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Ряженка "Ферма" 4%	100	62	3	4	3.5
Итого	200	129	3.5	4.4	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	120	171.6	10.8	0.8	20.7
Хек (Припускание)	130	95.8	18.6	2.4	0
Итого	250	267.4	29.4	3.2	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Зеленый чай	2	1.1	0.1	0	0.2
Итого	302	1.1	0.1	0	0.2
Итого за день	3183	1242.1	90.2	51.3	105.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 23.11.2017 16:08

Так держать С улыбкой

Елена Никитина 23.11.2017 16:12

Тамара Леонова написал:
оставлять дневники так, чтобы не быть голодной .Мои новые ощущения -лёгкость при движении

Приветик..это от того что ты не голодная..смотрю наконец-то и порции нормальные и рыба и курица и гарнир..оставила и шоколад..зато тяга к сладкому прошла (вот как только конфетки перестаешь вписывать в рацион, так и тяга пропадает) уровень глюкозы в крови без скачков.. ну и давление в норму пришло

Ольга Б 23.11.2017 16:14

каждый раз восхищаюсь Вашей силой воли столько времени жить четко на 1200ккал Дарю цветочек

Тамара 23.11.2017 16:19

Ольга Б, Я не знаю, как вы, а я когда -то на диетах сидела полуголодных- вот это была жесть. поэтому 1200ккал для меня как праздник.

Елена 23.11.2017 16:21

Отличный рацион!

Лёлька 23.11.2017 16:21

Тамара Леонова написал:
Мои новые ощущения -лёгкость при движении

С этого и начинается удовольствие))) Вечеринка

Елена 23.11.2017 16:23

Вот только не понимаю я... Если у Вас вес 139 кг почему у Вас такой низкокалорийный рацион? Вы сами настройки проставляли? Я при 130 кг прекрасно худела на 1800 ккал без нагрузок. Сейчас без нагрузок выдает 1400 ккал при весе 83 кг.

Тамара 23.11.2017 16:30

Елена Никитина, Только сейчас подумала, что я написала, какая может быть лёгкость на костылях Хихикаю

просто как то шустрее сегодня идти получилось, а я уже вообразила лёгкость. Не-а

Светлана Ващенко 23.11.2017 16:30

Елена Радость, Тамара не высокая, если правильно помню - 158, поэтому и рацион так насчитали

Ольга Б 23.11.2017 16:31

Елена Радость, а еще из-за возраста

Тамара 23.11.2017 16:45

Елена Радость, В настройках -не работающая, рост 163 , без нагрузок- это не то, что практически не двигаюсь и возраст, конечно 63г. Я думаю там все правильно насчитали. другое дело, что случай у меня тяжёлый .

Kristina 23.11.2017 16:47

Тамара Леонова, шаг за шагом осилим и ваш случай С улыбкой

Елена 23.11.2017 16:48

Светлана Ващенко, 163 у нее, у меня 164. Видимо возрастная разница(

Елена 23.11.2017 16:49

Тамара Леонова, ничего, все поддается, если упорно стараться! Успехов Вам и здоровья!

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 16:50

Мне 56, работа сидячая, физкультурой не занимаюсь, рост 171. И только при рационе 1300-1400 получается худеть в неделю на килограмм

Светлана 23.11.2017 16:53

Тамара Леонова,

Тамара Леонова написал:
а я уже вообразила лёгкость

Представляете,через месяц другой летать будете. Поздравляю Дарю цветочек

Тамара 23.11.2017 16:53

Kristina (Корпорация ZLO), Надеюсь, я ещё буду героем в одной из ваших статей. Широкая улыбка

Kristina 23.11.2017 16:56

Тамара Леонова, увы, моя специфика не предполагает такого. Герои моих статей - кирпичи, бетон, термоизоляция, кровля и прочие штукатурки.

Светлана 23.11.2017 16:56

Валентина 62 Никитинская, а программа Вам какой рацион насчитала?

Валентина 62 Никитинская написал:
при рационе 1300-1400

В неделю кг-это круто,...хотя не всегда.

Тамара 23.11.2017 17:00

Светлана Казакова, Разве что как Карлсон , во сне! Ангелочек

Тамара 23.11.2017 17:08

Валентина 62 Никитинская, И что прямо каждую неделю на килограмм? И всё-таки вы ходите в магазин, на работу, с работы, а это какое -никакое движение .

Елена Никитина 23.11.2017 17:16

Елена Радость написал:
Если у Вас вес 139 кг почему у Вас такой низкокалорийный рацион? Вы сами настройки проставляли? Я при 130 кг прекрасно худела на 1800 ккал без нагрузок

только Тамаре годочков не на пять на на "надцать" больше. чем Вам Елена..вот программа так и считает

Тамара 23.11.2017 17:24

Kristina (Корпорация ZLO), Никакой романтики в ваших кирпичах, а вот про героя можно столько насочинять! Смущаюсь

Kristina 23.11.2017 17:33

Тамара Леонова, ну меня-то мои темы вполне устраивают С улыбкой

Да и зарплата за них вкусная....

Ольга Б 23.11.2017 17:41

Kristina (Корпорация ZLO), и наверно с ремонтами хорошо- хоть материалы знаешь)))

Kristina 23.11.2017 17:42

Ольга Б, немало и сама сделать могу. Отныне с поправкой "если кто будет за меня всё поднимать". А так - примерно на уровне "Засечь, если мастер халтурит".

Ольга Б 23.11.2017 17:46

Kristina (Корпорация ZLO), я тож многое сама могу сделать, вот только в магазине как пытаюсь объяснить что мне надо, так каждый раз цирк получается Смущаюсь

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 17:47

Светлана Казакова, норма 1903. Количество калорий для похудения - 1484. Стараюсь немного не добирать. Напрасно?

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 17:50

Тамара Леонова, вы считаете, что это тоже нужно в дневник заносить? Конечно же я хожу и на работу и с работы, но это всего минут 40 - 1 час в день. Ну и на работе то сядешь, то встанешь из-за компа, но это же мелочь!

Светлана 23.11.2017 17:50

Валентина 62 Никитинская, добирайте хотя бы до нижней границы,да бы потом не было плато.

Тамара 23.11.2017 17:54

Валентина 62 Никитинская, Это Вам так кажется, что мелочь, а я даже на улицу не выхожу, это к тому, что я только сейчас поняла, что это не маловажно.

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 17:54

Светлана Казакова, спасибо! Буду тщательнее планировать! Плато - это грусно(

Елена Никитина 23.11.2017 17:54

Валентина 62 Никитинская написал:
И только при рационе 1300-1400 получается худеть в неделю на килограмм

ну это на первых порах и при условии, что вес приличный..дальше сложнее..неее, я конечно знаю способы держать такой темп-1 кг в неделю и дальше (после первых 10 скинутых килограмм) но это "жесть" :o

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 17:55

Тамара Леонова, тогда, наверное, нужно шагосчет купить, чтобы автоматически считал нагрузку)

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 17:58

Елена Никитина, я за 2 года набрала 14 кг. Может быть, они еще не очень сильно усвоились и получится быстро их скинуть? Святая наивность

Юлия Муханева 23.11.2017 18:05

Хороший рацион Хорошо

. Единственно для меня бы ужин был маловат, но у каждого свой организм.

Юлия Муханева 23.11.2017 18:07

Валентина 62 Никитинская, мои первые 10 кг ушли быстро, а вот сейчас процесс идет медленее.

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 20:01

Юлия Муханева, 10 - это мечта! Вы молодец!

Юлия Муханева 23.11.2017 20:12

Валентина 62 Никитинская, ой, мне еще до "молодца" далеко, как минимум кг 50. Смущаюсь

Работать и работать.

Ольга Прокопенко 24.11.2017 21:51

Тамарочка, привет)))). Со вчерашнего дня читаю твой топик, но пока молчала, потому что не знала что сказать или спросить. Теперь подумала, спрашиваю. Скажи, пожалуйста, сама с каким настроением и с какими эмоциями смотришь на не изменившиеся цифры? Хочешь продолжать наблюдать за текущей ситуацией? Возникло желание как-то пнуть ситуёвину? Настроение как? Если готова подождать и посмотреть, может, есть смысл выкладывать дневник недельку каждый день? Не обязательно, чтобы они все в эфире болтались, опубликовала, народ на новый переключился - старый в архив)))). Ты же нам показываешь последний дневник и статистику за неделю, но мы не в курсе, чем ты там целую неделю занималась Извини!

Тамара 24.11.2017 22:05

Ольга Прокопенко, Оля, привет! Настроение такое себе, ровное, думаю, неделю подождать.Насчёт дневников, могу выкладывать, но я уже чётко ем, что вы мне рекомендовали, и грамм 100фрукта и 15 г шоколада, начинаю думать, может действительно с гормонами что -то не так.

Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:08

Тамара Леонова, если такие мысли появились, то, если есть сомнения в местных своих специалистах, очень рекомендую призвать на помощь Джоя, он тут себе обследование некислое устраивал, пусть подскажет, в какую сторону доктора смотреть просить))))

Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:10

Тамара Леонова, но я бы ещё за организьмой понаблюдала недельку-другую....потом бы пнула её хорошей калорийностью....)))))), ежели сама в путь не двинется...

Елена Никитина 24.11.2017 22:12

Тамара Леонова написал:
может действительно с гормонами что -то не так.

при настойчивости любые гормоны рано или позно успокоишь.. по идее действительно на дефиците живешь три недели.
зы.. с третьего декабря луна последний раз пойдет на убыль в этом году..всех ждут хорошие отвесы)) Поцелуй

Тамара 24.11.2017 22:33

Елена Никитина, Ольга Прокопенко, В общем ещё пару недель посмотрим, а там будет вино, Оля ты имеешь ввиду увеличить каллории? Самое интересное, что я не голодная, а когда приходит время обеда, перекусов, я ощущаю, что хочу кушать и ем спокойно свою еду, сегодня даже взяла шоколад и уже мне и его не захотелось, у меня ещё проблема, что эти боли мне не дают жить, но вы уже тут ничем не по можете., а. это тоже какой-никакой, а стресс организму, но я сопли вытру и опять веселюсь, а что там внутри меня происходит, кто его знает?

Тамара 24.11.2017 22:35

Елена Никитина, Ольга Прокопенко, Очень весело вышло,надо"видно"вино

Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:41

Тамара Леонова, что значит, кто его знает, если до операции туева хуча времени и сбрасываемых килограмм, то это не значит, что всё это время надо оставаться без обследования и вспомоществования Ай-яй-яй!

Елена Никитина 24.11.2017 23:12