Ольга
23.03.2022 15:42
В программу питания постараюсь включить сон с 21.00. Вчера легла
раньше, и сразу отвес. Во-первых нет соблазна лишний раз отрыть
холодильник. А во-вторых, где-то читала, что организм
восстанавливается именно до 00.00 во сне.
3
13
Ольга
23.03.2022 10:54
Ура! Первый отвес - 100 г. Почти уложилась в норму, только
белки надо подтянуть. И к
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с Фруктами [Bruggen] |
75
|
253.5 | 6.8 | 2.8 | 46.9 |
| Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко] |
200
|
134 | 6 | 8 | 9.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Печенье песочное |
55
|
264.1 | 3.6 | 15.5 | 27.4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 538 | 783 | 16 | 26 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
300
|
137.1 | 6 | 3 | 21.6 |
| Ежики мясные |
140
|
173 | 11.1 | 9 | 11.2 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 481 | 420 | 18 | 23 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи вегетарианские |
300
|
46.5 | 1.2 | 1.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко] |
100
|
67 | 3 | 4 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
90
|
178.2 | 5.9 | 1.1 | 35.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сардина океаническая |
70
|
116.2 | 13.3 | 7 | 0 |
| Итого | 892 | 1027 | 73 | 42 | 84 |
| Итого за день | 1911 | 2231 | 108 | 92 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.03.2022 04:30
Сегодня по питанию и по активности все было отлично до самого
вечера. Но ночью стала резать венегрет и не удержалась, навернула
мисочку. Надо ночью вообще не выходить на кухню
Ольга
22.03.2022 04:27
По калориям все получилось, а по белкам опять не добор. Может
расчетная формула не верна? 123 г белка это
многовато для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Тминный с Семенами Подсолнечника [Первый Хлебокомбинат] |
100
|
250 | 7 | 4.5 | 43 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Мюсли Бон |
70
|
233.1 | 6.2 | 3.6 | 43.8 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 400 | 1100 | 34 | 46 | 131 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
103.8 | 5.1 | 3.3 | 13.2 |
| Итого | 300 | 103 | 5 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Круасаны [Булко] |
100
|
330 | 6 | 14 | 47 |
| Капучино [Шоколадница] |
200
|
70 | 5.2 | 4.8 | 15.8 |
| Итого | 300 | 400 | 11 | 18 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 14.7 |
| Итого | 350 | 189 | 10 | 8 | 14 |
| Итого за день | 1350 | 1793 | 61 | 77 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.03.2022 19:39
Нагуляла с коляской 9000 шагов (6 км, 2 часа), из них 30 мин в
быстром темпе.
Прослушала еще одну главу аудиокниги Маргариты Королевой "Похудеть навсегда". Пока ничего нового для себя не открыла, но хорошо настраивает на нужный лад.
Веду пищевой дневник.
Прослушала еще одну главу аудиокниги Маргариты Королевой "Похудеть навсегда". Пока ничего нового для себя не открыла, но хорошо настраивает на нужный лад.
Веду пищевой дневник.
1
2
Ольга
17.03.2022 19:18
Если бы не курага вечером - уложилась бы в коридор. Но белков опять
недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
85
|
168.3 | 5.6 | 1 | 33.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
280 | 21 | 21.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 628 | 26 | 34 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| Икра баклажанная |
115
|
85.4 | 2.2 | 5.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
300
|
108 | 7.5 | 3.6 | 10.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| курица вареная |
50
|
26.2 | 2.8 | 1.7 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого | 1318 | 649 | 25 | 31 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
100
|
197 | 29.8 | 7.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Итого | 310 | 516 | 38 | 18 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 14.7 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 496 | 298 | 11 | 9 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 50 | 116 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3670 | 2211 | 104 | 93 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.03.2022 19:14
Пока не очень получается уместить рацион в рекомендованные
1900 ккал. Стабильно перебор 200-300 ккал. Но уже значительно
меньше, чем раньше. И никак не пойму, чем набирать 120г
белка... Ем мясо, творог, сыр.
1
12
Ольга
16.03.2022 16:15
Почему-то не проходит оплата за расширенную версию через
юмани... Выходит сообщение, что оплачено, а деньги не
списываются. У кого-нибудь было такое?
Ольга
15.03.2022 17:19
И снова я на МРЗ 
Теперь уже с весом в целых 75 кг. После родов первые 6 мес. вес немного уменьшился до 70 кг, но потом начал расти. Конечно, я ни в чем себя не ограничивала, в том числе булки-шоколадки-сладости, вкусняшки после 21.00 (единственное время, когда можно спокойно попить чай, пока ребенок спит:oops
. Теперь берусь
за ум, убираю сладости и считаю ккал.
Моя цель - 65 кг, в идеале 60 кг.
Теперь уже с весом в целых 75 кг. После родов первые 6 мес. вес немного уменьшился до 70 кг, но потом начал расти. Конечно, я ни в чем себя не ограничивала, в том числе булки-шоколадки-сладости, вкусняшки после 21.00 (единственное время, когда можно спокойно попить чай, пока ребенок спит:oops
. Теперь берусь
за ум, убираю сладости и считаю ккал.Моя цель - 65 кг, в идеале 60 кг.
1
4
Ольга
13.05.2017 15:05
Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 37. Мой вес 63,5, рост 172 см.
Мои цели на МРЗ:
1) улучшить здоровье
2) повысить жизненный тонус, распрощаться с хронической усталостью и депрессией
3) улучшить внешний вид - повысить тонус мышц, убрать жир с живота и боков, уменьшить целлюлит.
Мои параметры:
Вес 63,5, рост 172 см.
От-78
ОЖ- 92
Об-101
ОГ-90
ОН- 58
Желаемые параметры:
Вес 60
От-70
ОЖ- 80
Об-98
ОГ-90
ОН- 56
Прикреплен дневник питания
Меня зовут Ольга, мне 37. Мой вес 63,5, рост 172 см.
Мои цели на МРЗ:
1) улучшить здоровье
2) повысить жизненный тонус, распрощаться с хронической усталостью и депрессией
3) улучшить внешний вид - повысить тонус мышц, убрать жир с живота и боков, уменьшить целлюлит.
Мои параметры:
Вес 63,5, рост 172 см.
От-78
ОЖ- 92
Об-101
ОГ-90
ОН- 58
Желаемые параметры:
Вес 60
От-70
ОЖ- 80
Об-98
ОГ-90
ОН- 56
Прикреплен дневник питания
2
20
