Дневник питания и тренировок за 13.05.2017

Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 37. Мой вес 63,5, рост 172 см.

Мои цели на МРЗ:
1) улучшить здоровье
2) повысить жизненный тонус, распрощаться с хронической усталостью и депрессией
3) улучшить внешний вид - повысить тонус мышц, убрать жир с живота и боков, уменьшить целлюлит.

Мои параметры:
Вес 63,5, рост 172 см.
От-78
ОЖ- 92
Об-101
ОГ-90
ОН- 58

Желаемые параметры:
Вес 60
От-70
ОЖ- 80
Об-98
ОГ-90
ОН- 56

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	220	369.2	21.9	20.4	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Печень трески. Консервы	100	613	4.2	65.7	1.2
Итого	455	1060.5	20.5	75.1	72.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	125	205	21.6	5	17.1
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	435	353.5	30.7	8	36.5
Итого за день	1210	1819.4	73	100.9	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 13.05.2017 16:05

Привет! Что- то вы с желаемым весом очень занизили объемы по талии и животу. Думаю, от 3,5 кг живот аж на 12 см не уменьшится.. И будьте готовы к уменьшению ОГ, у большинства так случается. ИМХО, конечно. Ну и питание, конечно, корректируйте. У вас только обед прошел, а калорий не осталось почти и перебор по жирам.....
Как по мне, полезность печени трески не стоит того что бы весь день потом голодной ходить. Это тоже имхо.
Вы, смотрю, в апреле начинали. Не вышло?

ПТашка 13.05.2017 16:15

успехов Вам!

no name 13.05.2017 16:26

Анна, по талии я вообще заметила, ну у меня лично при фигуре "песочные часики" объем талии прямо пропорционален моему весу, т.е. была я 94кг и талия у меня была 94. Сейчас 76 и талия 76. Заметила парадокс на 80ти. Волшебство Хихикаю

no name 13.05.2017 16:27

Насчет печени согласна, сейчас же уже солнце появляется, понимаю зимой витамин Д нужен, так его и в горбуше много. А кк намного меньше.

татьяна 13.05.2017 16:31

Татьяна Иванова, а рост у вас какой?

Оля Фомина 13.05.2017 16:36

Удачи Вам! )

no name 13.05.2017 16:37

татьяна, 165

татьяна 13.05.2017 16:41

Татьяна Иванова, у вас просто шикарная талия! думаю, с такой фигурой, мужчины вам проходу не дают! я бы при такой фигуре даже не худела!)))

Наталья Natalya 13.05.2017 16:54

успехов!

Иринка 13.05.2017 16:56

Татьяна Иванова написал:
объем талии прямо пропорционален моему весу

счастливая женщина Широкая улыбка

Вера 13.05.2017 17:38

Очень удобно печень трески нарезать на кусочки по 10 г и положить в морозильную камеру. При необходимости доставать и съедать. 10 г - это суточная доза вит.D

Олько 13.05.2017 17:56

все получится! Главное наберитесь терпения!
Вес у вас не большой, поэтому придется "попотеть"!

Анна 13.05.2017 18:18

Татьяна Иванова, у всех "конституция" Подмигиваю

) разная, конечно.
Последнее мои измерения 22.04.
Почти все параметры , которые есть в разделе "Вес и измерения" у меня худеют равномерно. За 4 месяца по - 3 см.
А вот икры и щиколотки меня конкретно огорчают. Ни в какую пока, ни на мм не сдвинулись.
И сисек нет, поэтому тоже не изменились в размере Широкая улыбка