Волшебная Гимнастика!

Гимнастика на которую я смотрел с иронией как профи, который уже суперспец в гимнастиках Бубновских. Гимнастики я все переделал с инструкторами в центре. От адаптивной, до для продвинутых, которая длится 1, 30 мин в режиме нон-стоп. 
Профи, который специально прилетал на гимнастику с молодым харизматичным инструктром Ромой. С ним я устраивал соревнования кто выдержит дольше на прессе и тд. Бедные клиенты, они не понимали что происходит)) и вынуждены были как-то повторять за нами.  
Написал чтобы не было сомнений, что это за гимнастика, которая стала моей спасительницей. Которую если после моих выкрутасов на работе,что -т появляется нехорошее, я там же сразу её делаю)) и опять продолжаю выкрутасы с лопатой на бетоне! Прежде чем это подумать что это ерунда, попробуйте.
Растягивает мышцы безопасно и эффективно, именно она! У меня её делает ленивая жена, ребёнок 11 лет добровольно сам ее делает и еще меня тянет на пол.
После работы с мячом делаем сразу эту гимнастику. Все распаривания, нагревания в ванной мышц после мяча, ерунда.До и опасно. Вот эта гимнастика. Можно делать по пять повторений, можно по десять, все одно работает. 
Я ее находил на зарубежных сайтах, там немного по другому. 
Сдесь слегка не продумано. Есть упражнения которые лучше пока не делать или другие немного делать по другому. Сейчас объясню
Делаем упражнения в таком порядке: 1; 2; 3; 4; 6! а не пять; дальше 5; 9. Все Там их 10 а делаем 7 упр. 

Это 5 (пятое) упражнение. Я делаю так: руками за колени не тяну. Руки лежат параллельно ногам на полу. Ноги подношу к груди с резким выдохом.

Это 7 упражнение. Прямыми ногами в стороны. Не делаем совсем. Можно навернуть паховые мышцы. 

 Пропустил. Это 5 упр. В конце ноги шире и с выдохом проталкиваю грудь вперед. Посмотрите, поймете.

Плуг 8 упр. Пока не делаем. Если делать, то с самыми сильно согнутыми ногами.

Само видео.