Сергей Потапов
05.11.2018 14:16

Волшебная Гимнастика!

Гимнастика на которую я смотрел с иронией как профи, который уже суперспец в гимнастиках Бубновских. Гимнастики я все переделал с инструкторами в центре. От адаптивной, до для продвинутых, которая длится 1, 30 мин в режиме нон-стоп. 
Профи, который специально прилетал на гимнастику с молодым харизматичным инструктром Ромой. С ним я устраивал соревнования кто выдержит дольше на прессе и тд. Бедные клиенты, они не понимали что происходит)) и вынуждены были как-то повторять за нами.  
Написал чтобы не было сомнений, что это за гимнастика, которая стала моей спасительницей. Которую если после моих выкрутасов на работе,что -т появляется нехорошее, я там же сразу её делаю)) и опять продолжаю выкрутасы с лопатой на бетоне! Прежде чем это подумать что это ерунда, попробуйте.
Растягивает мышцы безопасно и эффективно, именно она! У меня её делает ленивая жена, ребёнок 11 лет добровольно сам ее делает и еще меня тянет на пол.
После работы с мячом делаем сразу эту гимнастику. Все распаривания, нагревания в ванной мышц после мяча, ерунда.До и опасно. Вот эта гимнастика. Можно делать по пять повторений, можно по десять, все одно работает. 
Я ее находил на зарубежных сайтах, там немного по другому. 
Сдесь слегка не продумано. Есть упражнения которые лучше пока не делать или другие немного делать по другому. Сейчас объясню
Делаем упражнения в таком порядке: 1; 2; 3; 4; 6! а не пять; дальше 5; 9. Все Там их 10 а делаем 7 упр. 

Это 5 (пятое) упражнение. Я делаю так: руками за колени не тяну. Руки лежат параллельно ногам на полу. Ноги подношу к груди с резким выдохом.

Это 7 упражнение. Прямыми ногами в стороны. Не делаем совсем. Можно навернуть паховые мышцы. 

 Пропустил. Это 5 упр. В конце ноги шире и с выдохом проталкиваю грудь вперед. Посмотрите, поймете.

Плуг 8 упр. Пока не делаем. Если делать, то с самыми сильно согнутыми ногами.

Само видео.

Валерия 05.11.2018 14:19
Спасибо огромное что делитесь
Сергей Потапов 05.11.2018 14:27
Добавлю. эта гимнастика делается в динамичном режиме. В этом весь нюанс. Все стандартные гимнастики и йога нужно тянуть медленно мышцы и я тянул чёрти сколько лет. Считал кто по другому делает, вообще как говорит мой сын, ботаны)) Не надо ложить ноги на бок и дотягивать это хуже работает, чем нон-стоп. 
Серафима 05.11.2018 15:39 Нравится 1
Спасибо! 
Жанна 05.11.2018 22:22 Нравится 1
Дай Бог Вам здоровья, добрый человек! Спасибо огромное ! У меня все хрустело, когда сделала ее
марничка 05.11.2018 23:26
ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ,спасибо!
Сергей Потапов 06.11.2018 05:07 Нравится 1
Жанна написал:
Дай Бог Вам здоровья, добрый человек! Спасибо огромное ! У меня все хрустело, когда сделала ее

Вы почувствовали как все мышцы спины растянулись?)) И все это за 5 или максимум 10 минут!
Сергей Потапов 06.11.2018 05:14 Нравится 2
Добавлю. В первом упражнении важно чтобы пятка не оставалась на полу, а отрывалась от пола и шла параллельно с второй пяткой. 
Плечи НЕ ОТРЫВАЕМ от пола и голову не забываем поворачивать. У кого-то плечи заболят, это здорово. Потом плечу станет легче, если в нем тоже проблемы.
И еще раз. Не надо упираться и стараться достать до пола. Здесь главное делать денамично без остановки. 
Жанна 06.11.2018 08:43
Сергей Потапов, да, потрясающе! Не надо к остеопату ходить
Юлия Муханева 06.11.2018 15:19
Спасибо огромнейшее.  Некоторые упражнения уже давно делаю, но если полный комплекс сделать, то вообще супер получается
Сергей Потапов 06.11.2018 16:35 Нравится 1
Юлия Муханева, Почти все элементы есть в гимнастике Бубновского, но они делаются в другом режиме. Весь эффект в ЭТОЙ гимнастике делать ВСЕ и динамично. Тогда прорабатывается весь позвоночник от кобчика до головы.
Юлия Муханева 06.11.2018 20:58
Сергей Потапов, Я сегодня уже прочувствовала на себе эффект полного комплекса. Конечно не все получилось идеально, но я буду над этим работать дальше. Еще раз огромнейшее спасибо вам за то, что поделились своим опытом.
Спасибо за упражнения и, особливо, комментарии к ним  
Сергей Потапов 21.03.2019 15:26
Ольга Доможирова, Пожалуйста))
Валерия 21.03.2019 16:58
Очееь помагает. Есть элементы йоги. Я сейчас этим занимаюсь. Хоть немного легче
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ