Дневник питания за 22.02.2023

Вот поэтому моё интуитивное питание провалилось. Пришла к выводу, что оно хорошо работает, когда вес большой и все эти прислушивания к себе, тщательный анализ позволят достигнуть в весе или норму, или около неё. А дальше или оставаться в этих кг, или начинать пользоваться другими инструментами.

Hiver написал:
Вот поэтому моё интуитивное питание провалилось. Пришла к выводу, что оно хорошо работает

оно ни у кого не работает в перспективе. разве что неделю-другую. Это всё мечты жить и есть так, что бы не заморачиваться...

Hiver написал:
когда вес большой и все эти прислушивания к себе, тщательный анализ позволят достигнуть в весе или норму, или около неё

шутите так? Когда вес большой, то это 100% минимум инсулинорезистентность или СД1. В большинстве случаев люди так живут до конца жизни, т.к. мало у кого сильная воля, что бы терпеть постоянный голод годами на низкокалорийке...

Hiver написал:
начинать пользоваться другими инструментами.

это ближе к правде...

Юджин (кето+ИГ), прекрасно работает) была на интуитивгом 2 года, пока не приспичило заиметь мышцатое сухое тело. Интуитивное питание, это не про кубики пресса) а про нормальное здоровое отношение к пище и к телу)и это тоже работа над собой, тяжелая и кропотливая. Едва ли не тяжелее, чем спортивный режим и питание. Это внутрянняя работа с собой и сознанием. Просто все, кого я знаю, и у кого ИП "не работает" забывают об этом. 99% слышат первый принцип " ешь, когда хочется, и что хочется"... и все... дальше глохнет от счастья. А там ещё не мало принципов от соблюдения которых зависит успех. Хотя бы "остановись, когда сыт". И " уважай свои эмоции". Сейчас я не на интуитивном питании, но до сих пор пользуюсь его бонусами) такими как отсутствие "зависимости" от сладкого, например. А я была тем ещё сахарным наркоманом когда-то)) теперь я не заедаю стресс, и не имею желания во время пмс заедать селёдку шоколадным тортом. Еда вообще стала скорее приятным инструментом достижения цели, а не другом, утешителем и источником приятных эмоций

Переход на интуитивное питание не быстрый) чем больше диет и попыток похудеть в прошлом, тем дольше тело возвращается "к заводским настройкам" а если до этого сидели на низких калориях, переедания в начале, то что боженька прописал))) меня полгода швыряло))) то крохи клевала, то корытами ела. Да и просто поначалу сосредоточенность на еде постоянная, потом просто живёшь, ешь между делом)) однако, если вы считаете калории, то и про интуитивное питание речи нет)

По моему мнению интуитивное питание возможно тогда, когда:
А) восполнены все дефициты витаминов и минералов
Б) более 80% еды в рационе богатой витаминами и минералами (высокий рейтинг). Пустых продуктов вообще не должно быть (типа хлеба и тд)
В) отсутствует стресс, отменный сон, лёгкая активность на уровне (не сидим, не лежим, постоянно в движении)
Г) мало избыточного веса (гормон лептин на уровне)
Д) умение слышать свои эмоции и потребности организма, умение переваривать эмоции, а не заедать их
Е) умение различать жажду и голод

В остальных случаях контроль питания.
имхо

А зачем вам печень трески в таком количестве?) Вполне хватает 10-20 грамм, чтобы восполнить омегу-3 и вит D. Свекла - пустышка, макароны тоже. Эти продукты для объёма, наполнения. Сырники 300 грамм - на половину десерт. А в таком количестве еда и выхлопа с них немного.

Альтернатива:
Печень трески 10 гр + семга 50 гр
Свекла - морковь
Макароны - гречка, тушеная капуста с мясом
Сырники - 100 гр сырников + орехи 20 гр

Мой организм очень ценит орехи. Даёт ощущение наполненности, насыщенности. Голода с ними не бывает. Питательность колоссальная. До 30 гр в день. Попробуйте на постоянной основе их употреблять.

Месяц ела всякое разнообразное, вытягивала рейтинг на 90-90+. После месяца такого питания голод ушёл, ем с аппетитом, но без азарта. Нет тяги к каким-то пустым продуктам. Пеку бисквит раз в 4-5 дней. Хватает его на 5-6 дней. На сладкое тоже, выходит, не очень тянет. Полагаю секрет в витаминах и минералах. Держала калораж в районе 2000-2100. После месяца стал сам снижаться. Было даже на 1800. Полагаю, потому что организм взял за этот месяц максимум, что нужно было. Наблюдаю дальше.

Maria Ganikhina написал:
Интуитивное питание, это не про кубики пресса) а про нормальное здоровое отношение к пище и к телу)и это тоже работа над собой, тяжелая и кропотливая.

т.е. это питание не от слова Интуиция, когда внутреннее чутьё Вам показывает что, как и когда надо есть, а от какого-то другого слова, где присутствует "внутренняя работа над собой"?  

Maria Ganikhina написал:
Едва ли не тяжелее, чем спортивный режим и питание. Это внутрянняя работа с собой и сознанием.

в смысле, забывают, что уже название у питания сменили? 

Maria Ganikhina написал:
Сейчас я не на интуитивном питании, но до сих пор пользуюсь его бонусами) такими как отсутствие "зависимости" от сладкого, например.

ну да, это же только на этом питании такое. Это совсем не то что у Вас нет ИР, что рефлексы новые выработались, нет, это же оно, интуитивное питание, где нужна сила воли так же как на низкокалорийном питании, а не интуиция. Может, Вы были на низкокалрийке или чем-то ещё, а просто нравилось его иначе называть? 

Maria Ganikhina написал:
А я была тем ещё сахарным наркоманом когда-то)) теперь я не заедаю стресс, и не имею желания во время пмс заедать селёдку шоколадным тортом.

да Вы же были как я ещё 2.5 года назад! Может Вы на кето были или низкокалорийке как я? 

То что я сейчас сделал называется троллинг, если честно. Уж простите, не сдержался, настроение с утра больно хорошее и захотелось вскрыть противоречия в Ваших словах. Не обижайтесь, если что...

Maria Ganikhina, очень интересен ваш опыт, тоже сейчас прочитала и пытаюсь делать упражнения из книги. Много там про меня.
Можно спросить, какой для вас идеальный вес (по Мзр, с учетом телосложения), и какой был на ИП? Изменился ли за 2 года?

Юджин (кето+ИГ), понимаю ваше ерничество) такая же была реакция, пока была не в теме))) спорить не хочу и не буду, как и агатировать)низкокалорийка была с моей жизни около 10 лет из них 3 года компенсаторной булимии ( не считая рецидива в 2016) Лишний вес был в детсве и юности и довольно много. на кето была несколько месяцев, я писала) на ИП перешла как раз после него, устав от систематически перебора сладким ( привет ограничениям в углях). А вообще за 20 лет опробовано было все от молокочая до Дюкана.

Maria Ganikhina написал:
на ИП перешла как раз после него, устав от систематически перебора сладким ( привет ограничениям в углях).

так всё понятно. Суть такая - Вы много лет боролись со своим организмом и в итоге сформировали таки новые пищевые привычки. Просто так совпало, что конечной точкой было ИП. И все предыдущие диеты этому способствовали. Уверяю, по логике вещей всё было именно так...

Если честно, не считала в МЗР. Меня тренер сюда привёл, чтоб удобнее было ему за моим рационом приглядывать. До этого на других ресурсах была. Умные весы говорят, что 56.4 идеален. На ИП перешла раъевшись после кето и бросив тренировки в весе 78. Вес низился до 67-65 примерно и держался так все время. Всвешивалась я тогда раз полгода примерно. От себя скажу сто мне комфортно с любом весе. У меня ни одышки, ни проблем с гибкостью нет) поэтому илеальный вес для меня понятие относительное) но сейчас я на пике силы и выносливости, что для меня важнее всего)

Юджин (кето+ИГ), думайте, как хотите) мне все равно) но чисто для, себя можете почитать хотя бы Ивлин Триболи, чтоб хотя бы понять о чем я говорю, когда имею ввиду ИП) и зачем в развитых странах существуют специалисты по пищевому поведению) и пспорить вам интереснее будет и доводы повесомее станут)

Maria Ganikhina, большое спасибо, это как раз то, что мне было интересно узнать.

Maria Ganikhina написал:
и зачем в развитых странах существуют специалисты по пищевому поведению

в смысле, специалисты исключительно только по нему? Это не психологи, а именно по ИП? Вот такие узкие специалисты?!  

Maria Ganikhina написал:
и пспорить вам интереснее будет

как-то больше похоже, что спорите Вы. Я задаю вопросы, ответов не получаю, а получаю только обвинение, что что-то не понимаю, спорю с Вами, думаю не так, а как-то иначе...

В общем мне всё понятно. Лучше не будем продолжать.
Извиняюсь, если был не корректен...

Я тоже заметила, когда организм получает необходимые витамины-минералы из пищи голода нет, и желание сожрать все что видишь тоже уходит. Если это про интуитивное питание-я за, мне такое подходит.

Именно узконаправленные специалисты- психотерапевты. Именно по пищевому поведению. У нас это исключительно сфера психиатрии и касается только самых печальных форм нарушений пищевого поведения. Инуитивное питание это лишь название, сама по себе теория хороша, и придумана не коучами новомодными) я бы ее не с Бронниковой начанала изучать) спорить в инете не люблю и не хочу) обвинять тоже не обвиняю) просто помня одержимость кето-палео-карнивор-братии, рефлекторно занимаю оборонительную позицию

Maria Ganikhina, вот! И у меня так же. Весы говорят надо скинуть ещё 4 кг, но они и не думают трогаться, да и выносливость и сила на пике, ничего как бы не мешает. Но лишний жир все-таки есть, на животе, свисает. Но это моя такая особенность, всю жизнь этот мешок со мной, ни на сантиметр никуда не девается 🤷‍♀️

Svetlana Moskvicheva, при желанни можно и убрать) но если сейчас комфортно, то зачем? А так да, фигура на 90% точится питанием) остальное спорт)

Maria Ganikhina написал:
просто помня одержимость кето-палео-карнивор-братии, рефлекторно занимаю оборонительную позицию

все 3 диеты, что вы объединили в одну и приписали какой-то братии абсолютно разные по сути и содержанию. Это так, к слову...

Лично я за любую диетическую стратегию, если она работает. И откровенно стебусь над теми у кого в голове помещается одна низкокалорийная "теория" только на которой они считают можно худеть абсолютно любому человеку...
К тому же, мы в неравной ситуации, т.к. всё же у меня много лет медицинской подготовки...
Но Ваша позиция мне понятна.

Юджин (кето+ИГ), я говорю не об особенностях этих диет, я не написала, но подумала ещё и по веганов, сыроедах и фрукторианцах. Всех кто уверовал к в одну из теорий и с фанатичным задором неофита и огнём в глазах. Несут "истину" всем и каждому, даже когда из не просят))) уважаю ваш опыт, но остаюсь при своем мнении)

Maria Ganikhina, наверно, можно убрать, но так как я невротик, с живота будет уходить в последнюю очередь. Вот у меня папа пример, я фигурой и телом в него. У него точно такой же мешок и он за последнее время очень сильно схуднул, много трудится, а аппетитом не страдает. Так при уже жире ниже нормы, на животе всё равно висит жир, меньше, конечно, но если у мужчины такая обезжиренность смотрится нормально, то я буду как дистрофик. Не буду худеть 😁. Если только само пройдёт

Maria Ganikhina,Здоровья Вам.

Ну и ну дебаты разгорелись!!! Я читаю Бронникову как минимум с любопытством. Я вообще все книги читаю, не бездумно проглатывая, а анализируя и сопоставляя с уже имеющейся внутри меня информацией. Многие ее мысли считаю для себя приемлемыми. А как вам информация Бронниковой, что люди с жирком живут дольше, чем худые?! Вот бомба)))) Но, разумеется, не просто заплывшие жиром, а те, у кого хорошая физ.активность и подготовка. Так вот они живучее, чем люди худые. И раньше нормальным ИМТ считался в районе 25-27, а позже его снизили до 23. В расчет причем брались исключительно мужчины определенного возраста, что никак не коррелирует с различиями полов - у женщин подходы должны быть другими. Бронникова считает, что наиболее благоприятный ИМТ для выживания - это 25-30.

Мария (-53.1), так я медленно и постепенно возвращаюсь к ЗОЖ) Ничего от себя не требую, все ввожу как бы играючи. Хочу избежать любого насилия над психикой. Цель похудеть у меня никогда особо не стояла. То есть если я в результате налаживания жизни в целом как-то сама собой похудею - айс, а если нет - то и нет)))) У меня цель - здоровая и счастливая жизнь.

Спасибо за советы по питанию! Непременно учту. У меня с планированием все пока туго. Как раз записалась в коуч-группу, чтобы наладить планирование. Семга - это же надо запланировать купить. Пришла в магазин - забыла, купила привычное, к чему рука на автомате тянется.

Гречка у меня часто в рационе. Надоедает. Я поэтому чередую. У меня по очереди гарниры: гречка, овсянка, перловка, макароны из твердых сортов, картошка. Макароны вообще ем раз в месяц. Пшеница для меня бич. Это тут так совпало.

Орехи - классно, но мне их теперь сложно купить. Рядом магазин хороший закрылся, надо куда-то ехать искать. 

Но в целом конечно буду это все отлаживать. Спасибо!

Наталья КС №40, Бронникову считала авторитетом, сама не читала её, слышала от рппшников. Но тут недавно посмотрела с ней интервью и разочаровалась. По питанию она местами говорит жуткую ересь. Т.е. она всё-таки психолог, а не диетолог, поэтому советы по питанию её не стоит применять. Её задача убирать психологические зависимости и неадекватности в питании, так сказать первый шаг на пути к здоровому питанию. А уже режим питания, продукты подходящие - это уже очень индивидуально и надо либо с врачом- диетологом подбирать или самому проводить опыты.

Наталья КС №40, здорово! Буду следить за вашими успехами. Желаю, чтобы все у вас получилось!!

Мария (-53.1), большое спасибо!

Svetlana Moskvicheva, да, вполне возможно, что она что-то говорит не так. Я пока книгу читаю, подбираюсь к середине. Полного впечатления пока не составила. Но даже если брать психологический аспект, она мне уже сильно помогла. Я перестала загоняться по поводу лишнего веса. Ушло внутреннее напряжение. Даже если не совсем правда, что толстые люди здоровее , все равно мое мировоззрение стало шире. Я перестала мыслить узко - типа нужно стопудово худеть, иначе кранты) А еще я перестала пилить мужа, который весит центнер. Более того, я даже мысленно перестала его осуждать. А у меня из-за этого был внутренний конфликт.

Наталья КС №40, 👍отлично! Значит это как раз ваше. А я больше про здоровье общее, но слава Богу не загоняюсь. А психологию долго штудировала, у меня ОКР и только сама смогла себе помочь, когнитивно-поведенчески. Сейчас уже все под контролем. А в клинике неврозов в Москве ''лечили'' только таблетками - ни фига не помогало и куча побочек. А нужно было просто объяснить что у меня такое и как это работает. Понимание - половина дела на пути к психологическому выздоровлению

Svetlana Moskvicheva, здорово! Я с вами согласна. У меня самой повышенная тревожность, я работала в прошлом году с психологом по методу КПТ. Тоже хорошо помогло.