04.03.2017 10:56

Дневник питания и тренировок за 04.03.2017

Всем привет. За эти дни поняла одну простую истину, меню лучше создавать заранее, иначе что то пойдёт не так)) Подскажите, что убрать/заменить на сегодня. Или оставить все как есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
фруктоза с сукралозой min calorie	7	27.7	0	0	7
Кофе 3 в 1	220	84	0.7	1.5	17.2
Итого	559	512.6	15.1	16.3	76.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Яблоко	101	52.5	0.3	0.2	11.5
Итого	401	353	10.6	26.6	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Суп гороховый с картофелем	250	93.3	5.3	0.5	16.8
Грудка с грибами в горшочке	200	146	17.2	6.6	5
Лещ холодного копчения	65	104	19.3	3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	775	433.1	41.8	20.1	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	425	75.3	1.6	0.4	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Салат капуста с морковью	200	112	2.4	8.8	5.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	600	230.2	18.9	12.9	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3260	1703.6	95.5	78.8	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 04.03.2017 11:03

вроде всё ок, если сахар из кофе убрать, будет ещё лучше)

Joy Toy 04.03.2017 11:17

За эти дни поняла одну простую истину, меню лучше создавать заранее
--
Ошибочное мнение. Если удерживать себя в рамках запланированного рациона - это приводит к серьезным срывам. Проще и правильней придерживаться КОМФОРТНОЙ линии питания.
--
Я "планировал" после тренировки сегодня утром одно... По факту, вернувшись домой захотелось совершенно иного. При любом порядке вещей, даже в рамках контроля БЖУ и калорийности - еда должна быть приятной.

Валерия Κомиссарова 04.03.2017 11:32

Joy Toy, может быть Вы и правы. Но мне нравится планировать заранее меню, подбирать все детально. Если этого не делаю, то обязательно с чем то переборщу, или чего то недоберу. Что бы не сорваться и не съесть "совершенно иное", я с вечера подготавливаю нужные ингредиенты.

светлушок 04.03.2017 11:38

Joy Toy, Это ваше мнение, вот мне тоже комфортнее планировать и готовить на день вперед. Тем более что большую часть времени мы на работе , получается что записал,взял с собой то и съел.Дома у меня только ужин.

Светлана Хлебосолова 04.03.2017 11:48

Joy Toy, но ведь по началу мы тоже все планировали заранее. Разве нет?

ирина владимировна 04.03.2017 11:55

Валерия Κомиссарова, ну а если что-то поменялось ,нам не трудно и скорректировать в дневнике

Полина Головина 04.03.2017 12:06

На завтрак пшено. Это ведь калорийность 100 гр сухого, из него много каши получится. Верно ли? Может, 100 гр- это уже готовая, тогда ккал должна быть раза в 3 меньше.

ирина владимировна 04.03.2017 12:14

Возьмите из базы кашу ,100гр -100ккл и на ужин съедите целое яйцо и творога побольше ,а то голодная будете

Валерия Κомиссарова 04.03.2017 14:43

Полина Головина, да, Вы правы, с кашей чуть намудрила. Брала пакетик 80гр сухой. Уже исправила

Валерия Κомиссарова 04.03.2017 14:45

ирина владимировна, так а зачем? Тогда не верные сведения будут. Даже на упаковке в 100гр - 350ккал

ирина владимировна 04.03.2017 14:49

Валерия Κомиссарова, Вы скопируете только нутриенты