Лиля Икс

16.02.2017 08:48

Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

начинаю борьбу, боюсь . но очень вдохновлена отчетами других участников. 25 лишних кг - не шутки. выпила натощак кружку воды и иду готовить завтрак по-новому!!!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	20	23.7	3	0.7	1.4
Огурец маринованный	2	32.2	5.6	0	2.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	492	183.7	16.7	7	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	241.5	4.8	12.9	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Пряники	20	67.2	1	0.6	15.5
Итого	340	253.8	10.6	10.3	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	90	1.3	0.6	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	350	122.5	8.3	1.4	13.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Петрушка, сырая	30	10.8	0.9	0.2	0.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Пряники	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Итого	810	408.8	18.9	5	67.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Творог Простоквашино 5% зерненый	150	157.5	19.1	7.5	3.6
Итого	350	213.5	19.3	7.5	17.2
Итого за день	2642	1390.5	71.6	43.3	186.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Taiory 16.02.2017 08:50

Кофе растворимый неправильно внесли) это имеется ввиду сам порошок) так что порошок плюс вола и калорийность сразу совершенно другая)) завышаете получается)

Лиля Икс 16.02.2017 08:51

Taiory, спасибо огромное! а я сомневалась еще)

Taiory 16.02.2017 08:53

Лиля Икс, поэтому и рекомендуют выкладывать дневники, чтобы кто-то со стороны оценил) в списке, кстати, есть напиток что-то типа "кофе растворимый, приготовленный на водопроводной воде" Подмигиваю

это то, что вам нужно)

Лиля Икс 16.02.2017 08:56

Taiory, я вообще пока что полный дуб на сайте ) три года безуспешно пытаюсь скинуть жир, сколько диет испробовано - самых садистских. типа японской... выдерживала максимум 3 дня....надеюсь здесь смогу себе помочь...

Лиля Икс 16.02.2017 08:58

подскажите., а можно как -то распечатать свой рацион? нигде не найду

Taiory 16.02.2017 08:59

Лиля Икс, конечно сможете)) я на этом сайте около года уже тусуюсь с переменным успехом)) за полтора месяца соблюдения режима и не отказывая себе в удовольствиях смогла сбросить 4 кг с легкостью))
но моя основная беда - это стрессы(( в конце года было очень тяжело на работе, забросила режим и снова набрала... но сейчас снова начинаю заниматься собой, ибо нефиг))
а к чему я это все? главное во всей этой программе не конечная цель - похудеть, а все-таки пересмотреть свои взгляды на питание, чтобы тело не страдало и вам было комфортно)

Лиля Икс 16.02.2017 09:01

Taiory, я теперь и маму сюда притащу!) и надеюсь мужа ))))

Taiory 16.02.2017 09:35

Лиля Икс, это правильно))) так и нужно всех подтягивать на здоровое и вкусное питание))

Taiory 16.02.2017 09:35

Лиля Икс, насколько я знаю тут есть планировщик, там можно на всю неделю себе питание придумать)

Евгения 16.02.2017 09:42

Все получится! Главное верить и действовать!

julia kivileva 16.02.2017 09:55

Вперёд!Всё получиться!

Лиля Икс 16.02.2017 09:57

девочки спасибо!!!

Лиля Икс 16.02.2017 09:57

Taiory, планировщик я вижу, я хотела распечатать но не найду как

Наталья 16.02.2017 10:04

Удачи!

Taiory 16.02.2017 10:09

Лиля Икс, хм, нашла только как распечатать дневник питания...
использую не полную версию, поэтому с планировщиком у меня проблема(

Лиля Икс 16.02.2017 10:40

Taiory, как дневник распечатать?)

Taiory 16.02.2017 10:46

Лиля Икс, в самом дневнике, где иконки на создание рецепта и т.д. есть иконка с полосочками (список других функций) вот там в самом низу есть строка "Печать" Подмигиваю

Лиля Икс 16.02.2017 10:47

Taiory, вот спасибо!!! а то я принт скрин уже думала делать

Taiory 16.02.2017 10:52

Лиля Икс, да не за что))) всегда рада помочь))
встречный вопрос: вы только гимнастикой занимаетесь (просто упражнения делаете) или по какой-то программе тренируетесь?)

Лиля Икс 16.02.2017 11:49

Taiory, я уже месяц три раза в неделю езжу в спортзал и занимаюсь индивидуально с тренером - силовые 1 час + 1 час кардио. все натощак. как же силовые упражнения повышают аппетит..я ни грамма не скинула, хотя стала крепче, голова почти не болела этот месяц(у меня мигрени частые) . за всю тренировку трачу около 1000ккал. также тренер тактично намекнул что пора считать К/Б/Ж/У. я пыталась. это все не для гуманитариев))) нашла случайно этот сайт и тут все считает программа! это просто рай для меня))))

в принципе тренер мне так же и расписывал питание, но никакой дисциплины это не приносит. мне некогда и лень все это ежечасно контролировать. в итоге и торт могла схватить))) и семечек гору сгрызть и орехов ....а тут вроде острого голода нет пока...жду обед) а вы как дошли сюда?))

Лиля Икс 16.02.2017 12:17

кстати дополню инфо о себе. я всегда имела параметры 180см\60 кг. но после двух родов раскабанела ....страшно сказать как. сама скинула около 25 и все. встал вес

Taiory 16.02.2017 12:19

Лиля Икс, ой, я в принципе особо лишним весом не страдала никогда, хотя склонность такая имеется по маминой линии)
а тут как с мужем встретилась, так чего-то и начала набирать незаметно) потом вот к свадьбе худела, но на другом сайте, но не сильно помог он мне - за 4 месяца сбросила только около 4 кг...
после свадьбы опять расслабилась, а потом стала замечать, что мне тяжело( на какой-то праздник заказала мужу подарок - напольные весы... а когда встала на них и увидела 76 с лишком, ужаснулась (до этого вес был 65-68, а еще чуть раньше 60-61)
вот тут то меня и прорвало) что-то искала в сети по КБЖУ и наткнулась на этот сайт)) ну и затянуло)
спорт-залы меня почему-то не вдохновляют, да и в финансах ограничены семьей своей молодой, т.к. ипотека, поэтому я ищу альтернативные методы физ нагрузки) в основном дома с ноутбуком) проходила шреды с Джиллиан Майклз, сейчас занимаюсь по программе Лесли Сансон) программы действенные и нескучные))
а вы крутая, такие тренировки не из легких, мне кажется))

Taiory 16.02.2017 12:23

Лиля Икс, да вы герой! 25 кг скинуть - это ого-го как)))
а по поводу того, что вес встал не переживайте, потому что есть куча всяких на то причин) тем более, если активно занимаетесь спортом, да еще и с силовыми, то большая вероятность того, что жир переходит в мышцы, а они по массе тяжелее)))
ничего правильное питание и тренировки сделают свое дело)

Лиля Икс 16.02.2017 12:34

Taiory, не знаю получится ли...у меня постоянно голодное состояние..а свои 25 кг я скинула сидя полгода на вареном брокколи и творожке активия)))) видеть это с тех пор не могу. потом я прошла абдоминопластику. и даже с таким лишним весом у меня фигура ,благодаря операциям - песочные часы. казалось бы живи и радуйся) но ,я стала "женщиной" на вид. не то чтобы теткой...но старше чем есть! хочу вернуть себя ТУ!...и наверное придется опять ушивать кожу лишнюю...пока не буду думать о плохом)

Людмилка 16.02.2017 12:53

Лиля Икс, не мешает заполнить таблицу веса, яйцо 200г это 4 штуки среднее 50г Вы действительно 4 яйца съели ? Про воду вообще забыли ?

Лиля Икс 16.02.2017 12:57

Людмилка, я два съела! вот что значит на глаз прикинуть вес) ну и дурында я...спасибо))) про воду забыла...а зачем ее указывать? она ж без калорий?)))))))))))))

Taiory 16.02.2017 12:59

Лиля Икс, все получится, правда-правда) это волшебный сайт, который открывает невероятные возможности по построению программы для реального, стабильного похудения и реализации задуманного)) я тоже думала, что питаться по этой схеме - это не путь к достижению цели) но за полтора месяца достичь результата, который в прошлый раз я добивалась 4 месяца и во всем себе отказывала, внушает некоторое доверие)
если испытываете голод, значит надо подумать хорошенько над рационом) с утра лучше кушать что-то плотное, содержащее медленные углеводы: кашу+бутерброд с сыром+вкусняшку какую-нибудь) а по мере приближения вечера уходить больше от углеводов к белкам и жирам)
альтернатив то оказывается в питании куча-кучная)) и можно худеть даже кушая жирненькую пиццу, а не только брокколи с активией)) главное соблюдать баланс для достижения цели))
о плохом вообще не думайте! занятия спортом дадут вам некоторую подтяжку тела, попробуйте какие-нибудь процедуры для кожи, чтобы держать ее в тонусе)) может никакой операции и не понадобится))

Алла Дин 16.02.2017 13:01

Лиля Икс написал:
и наверное придется опять ушивать кожу лишнюю...пока не буду думать о плохом)

Если будете правильно сбрасывать, по рекомендуемый 3-4 кг в месяц и параллельно хоть какую-то физическую нагрузку включать, то ушивать ничего не надо будет, все само подтянется. А вес у Вас потому и встал, что держали организм в ежовых рукавицах - он естественно включил режим самовыживания, начал калории из воздуха и солнца брать))) Если на той диете у вас дефицит был 1000 ккал и больше, то Вы, скорее всего, при переходе на МЗР сначала поправитесь, не бойтесь этого, это нормально. Просто держите дефицит в калорий 500 и дождитесь, пока организм войдет в нормальный режим и обмен веществ наладится и вот тогда - все получится))

Людмилка 16.02.2017 13:03

Лиля Икс, вам программа насчитала количество воды, которую желательно выпивать в чистом виде.

Галин@ 16.02.2017 13:03

Лиля Икс написал:
она ж без калорий?

Зато в фтором)

Лиля Икс 16.02.2017 13:09

Людмилка, спасибо что поправили!!! я и не знала что можно штуки указывать. все исправила и стало легче жить)) оказывается можно еще чего то добавить чтобы добрать калораж! кстати,я тут подумала, а имеет значение вечером есть фрукты или нет? или весь секрет в простом счете калорий? а не в сочетаемости продуктов и времени суток?

Лиля Икс 16.02.2017 13:09

Алла Дин, спасибо! ценное замечание)

Лиля Икс 16.02.2017 13:10

Галин@, хаха)ну я балбесссс)

Лиля Икс 16.02.2017 13:10

Taiory, звучит сказочно)спасибо )

Лиля Икс 16.02.2017 13:16

блин да что ж такое. глючит программу что ли? пишу в дневнике огурцы - 2 штуки. считает верно. выхожу в сообщения -считает уже в граммах!!!уже сто раз пробовала изменить

свет 16.02.2017 13:18

Taiory, а чай в пакетиках тоже сухой считается + вода ?

Людмилка 16.02.2017 13:55

Лиля Икс, у меня фрукты вызывают аппетит, поэтму хоть сейчас у меня по времени 20 часов 30 мин. я съела 75г отварной кеты с гочичкой, через 20 минут запью водичкой и буду сыта и калории как раз подтяну маловато за день было , сильно устала и есть особо не хотелось, вот пришлось поздно, но поесть. Широкая улыбка

Подстраивайтесь под себя как удобней, все расчеты программы мне подходят и БЖУ и калорийность для похудения, придерживаюсь ее, не обращая внимания на тренировки, тк у меня второй этап похудения хочу сбросить 6 кг.

Taiory 16.02.2017 13:57

СВЕТЛАНА КОРЯКИНА, про чай лучше тоже напитком заносите) вы ведь чайный пакетик кушать не будете)) например, чай заваренный, приготовленный на водопроводной воде)

Taiory 16.02.2017 13:57

Лиля Икс, а главное, что это не сказки, а реальность))) так что вперед и только вперед)

Лиля Икс 16.02.2017 15:07

Taiory, подскажите, после каждого внесения изменений в течении дня,в дневник питания, нужно нажимать "опубликовать"? или как сохранять данные?

Лиля Икс 16.02.2017 15:16

девочки я в шоке) думаю, дай гульну сегодня, впечатаю 1 небольшую печеньку к кофе. и сразу + 137 ккал. думаю : как целая порция супа?!?! данунафиг, сами ешьте) не сдаюсь, попробую кусочек сыра - и опять 134 ккал. нет уж. а раньше могла 10(!) таких печенек с кофе. 1000 ккал (!!!) какая идиотка ...

Виктория Т 16.02.2017 15:25

удачи вам. начало неплохое

Лиля Икс 16.02.2017 15:26

а пряник всего то 70 ккал. но я его буду растягивать теперь долгоооо.я ужасная сладкоежка...эх...как вылечить себя от этого?)) расскажу вам о медицинских препаратах, которые я пыталась ради похудения использовать- липо 6-жиросжигатель, весь эффект - повышает выносливость немного и пульс до 180 на тренировках. понижало немного аппетит. синефрин - тоже для жиротопки, но кроме дико повышенной возбудимости, что уснуть не можешь и сутки на ногах проводишь- никакого толка. метформин - для диабетиков, не дает сахару усваиваться. вызывает диарею, у тех кто не болен диабетом.. я не стала и пытаться. мама покупала редуксин - давление шарахнуло под 200, выбросила пачку, хотя цена была не хилой- 8 тысяч за упаковку. все это меры для самоуспокоения. глупость. никакого результата. очень жалею что тратила время на это все... очень хочу чтобы сейчас все получилось и к лету я опять стала звездой))))))))

Taiory 16.02.2017 15:31

Лиля Икс, если я правильно помню, то все корректировки отражаются в уже опубликованном варианте)) а у вас весы кухонные имеются?

Лиля Икс 16.02.2017 16:16

Taiory, если я перечислю все девайсы что имеются...)) у меня даже термошеф есть, со встроенными весами. это многофункциональное устройство - варит,жарит, взбивает,измельчает и взвешивает ) только толку от него - если считать самой надо калории ))) весы отдельные есть конечно))

Taiory 16.02.2017 16:21

Лиля Икс, наличие девайсов - это несомненный плюс))) просто почитала еще комментарии к этому же посту и начали терзать смутные сомнения))
меня хорошо еще насыщает творог и молочные продукты)) мне повезло, я из Вологды)) у нас тут разнообразие с молочными продуктами на любой вкус и цвет)) добавляю туда еще перетертую клубнику с сахаром и отличный перекус получается)
и кушать не хочется)
а еще вопрос, сколько проходит времени между приемами пищи?

НеОна 16.02.2017 16:37

Лиля Икс, яйца не штуками указывать, а в граммах - 1шт. это примерно 50-55 грамм, вот и считайте)

Лиля Икс 16.02.2017 16:40

Taiory, не больше 2,5 часов. я же постоянно голодная)))

Viktor 16.02.2017 16:41

Удачи Вам! Всё получится! С улыбкой

Лиля Икс 16.02.2017 16:46

НеОна, Елена Иванова, спасибо!все учту!)

Татьяна Л. 16.02.2017 17:01

Привет! Я тоже новенькая! И тоже раньше могла печенье и конфеты десятками есть, а теперь всё в голове в калории прокручиваю и довольствуюсь половинкой зефира.

Ирина Н 16.02.2017 17:01

Лиля Икс, я так же делаю. Перестала сок покупной пить, лучше водички.

Taiory 16.02.2017 18:03

Лиля Икс, хм... надо больше дневников посмотреть, чтобы понять))
может просто дробить на более мелкие порции и кушать реже??)

Лиля Икс 16.02.2017 18:11

Taiory, я всего первый день. моя психологическая победа в том, что муж любимый предложил вечер с пивом, рыбкой и креветками (чипсы+сухари само собой) ...а я сказала НЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!))

Lulu S 16.02.2017 18:17

Удачи Вам!

Taiory 16.02.2017 18:27

Лиля Икс, ааааааа))) ну тогда и париться нечего))) откорректируем ваши кушанья)))

Анастасия 16.02.2017 18:30

Главное не останавливаться!

Татьяна дочь Павла 16.02.2017 18:33

Лиля Икс, Вот это молодец!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 16.02.2017 18:35

Лиля Икс, у меня так каждая пятница теперь. я научилась говорить НЕТ!!! Широкая улыбка

Лиля Икс 16.02.2017 18:39

ужин заменяю))) дети съели мои тефтели, заменяю на салат. ужаснулась сколько калорий в ложке льняного масла! заменила заправку на 1,5 йогурт ))

НеОна 17.02.2017 04:51

Лиля Икс, можно делать заправку: йогурт или сметана+горчица+сок лимона+соевый соус(по желанию) или соль немного...всё по вкусу, калории на заправку посчитаете отдельно в разделе"мои рецепты"

Viktor 17.02.2017 06:10

Удачи Вам в достижении цели! С улыбкой

наталья суровцева 17.02.2017 06:25

Deko 17.02.2017 08:52

Удачи вам!

Натуська 17.02.2017 09:24

Удачи!

свет 17.02.2017 15:08

Taiory, спасибо большое за подсказку . а я думаю почему чай и такой калорийный . теперь всё понятно Заскучала

Taiory 17.02.2017 17:23

СВЕТЛАНА КОРЯКИНА, да)) тут все проще, чем кажется))

Лиля Икс 18.02.2017 10:15

девочки спасибо за поддержку! я третий день уже и вроде спокойно пережила завтрак домочадцев из жареных оладьев с вареньем. даже не понюхала))что со мной?)))) оказывается на 1500 ккал можно есть гору еды! и не голодать

Taiory 18.02.2017 11:08

Лиля Икс, это просто волшебно))))