Наталья Барахтина

07.11.2016 09:18

Дневник питания и тренировок за 07.11.2016

Всем доброго времени. Нет упражнения 'планка'. Как выходите из положения. Стою 2 минуты каждую тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Пирожное бисквитное с белковым кремом	14	47	0.6	1	8.8
Карамель, с молочными начинками	10	37.7	0.1	0.1	9.1
Итого	624	132.2	2.7	4	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Шкура свиная	15	32.4	2.7	2.4	0
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Итого	525	207.8	17.3	10.5	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говядина тушеная, консервы	60	132	10.1	10.2	0.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	600	379.3	17.1	21.2	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	296.3	32.5	7.7	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	520	193.5	14.9	12.3	6.7
Итого за день	2829	1208.6	84.5	55.6	90.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:45 11:45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

йога

	1	Итог
Время	15	15

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	18.5	28.5	33.5	1132.5

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	5	5	5	750

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	17	51
Вес снаряда	16	16	16	816

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	5	225

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 398 раз

Вес снаряда: 3943.5 кг

Taiory 07.11.2016 09:32

пусть будет приятным бонусом)

Дмитрий 07.11.2016 09:41

я вообще перестал подробно расписывать тренировку )) там в разделе "упражнения в помещениях" есть вариант "подъем тяжестей интенсивный/средний" Подмигиваю

)) выбираю и просто указываю время тренировки... подробное расписывание даст вам примерно те же показатели по калориям....

Татьяна 07.11.2016 09:52

Там расход практически нулевой. Создавала свое упражнение для учета времени (в секундах) исключительно для наблюдения за прогрессом. А так можно вообще не вписывать.

Наталья Барахтина 07.11.2016 14:01

Дмитрий Прыгов, спасибо, попробую, оставлю только базовые для наблюдения за прогрессом

Наталья Барахтина 07.11.2016 14:02

Taiory, пусть будет бонусом, верно, в планке калорий не много сгорает

Наталья Барахтина 07.11.2016 14:02

Татьяна Снытникова, так и поступлю, спасибо

Taiory 07.11.2016 14:12

Наталья Барахтина, сгорает может и не много, но мышцам очень хорошая подмога)

Яна Яна 07.11.2016 14:24

Хорошо что наткнулась на это сообщение , пойду тоже постою )) засеку))

Наталья Барахтина 07.11.2016 17:59

Яна Яна, и как, сколько получилось?

Наталья Барахтина 07.11.2016 18:00

Taiory, согласна, поэтому и стою в завершении каждой тренировки

Анна Кулешевич 07.11.2016 18:07

да, нужно тоже занятся

Яна Яна 07.11.2016 18:20

Наталья Барахтина, 31 секунда ))

Joy Toy 07.11.2016 20:57

Нет упражнения 'планка'.
Нет его по одной простой причине - это статическое упражнение, оно практически не сжигает калории. Тогда вопрос, что в таком случае учитывать, если "расхода" нет.
--
"0%" затрат, нечего учитывать. Все просто. Широкая улыбка

sigma777 07.11.2016 21:03

Joy Toy,
Прогресс же С улыбкой

Joy Toy 07.11.2016 21:07

sigma777, Ну здесь же нет "дневника прогресса упражнений" Широкая улыбка

Все сводится к перемещению тяжестей в пространстве, большая часть упражнений.
Секундомер и блокнотик помогут решить проблему забывчивости собственных достижений.

sigma777 07.11.2016 21:10

Joy Toy, разве нету? Мне казалось что был график... Хотя возможно путаю с другим приложением.

Taiory 07.11.2016 21:32

Наталья Барахтина, мне так тяжело стоять столько)) я еле-еле минуту могу простоять)) это мой рекорд)

Алексей 07.11.2016 21:39

Joy Toy, Вообще-то есть: и по весу, и по подходам-повторениям есть графики на каждое упражнение.

Наталья Барахтина 08.11.2016 08:56

Taiory, постепенно прибавляйте по 5 секунд

Наталья Барахтина 08.11.2016 08:57

Алексей Соколов, не нашла, может забиваю не корректно

Алексей 08.11.2016 09:13

Наталья Барахтина, Нажмите вот этот значок напротив названия упражнения

Taiory 08.11.2016 09:14

Наталья Барахтина, сейчас мне снова надо начинать это практиковать)) немного выбило из колеи((

Наталья Барахтина 08.11.2016 10:59

Алексей Соколов, Упражнения Планка нет в поисковике приложения, в этом и проблема. Создаю свое, спасибо за комментарий

Алексей 08.11.2016 12:20

Наталья Барахтина, А, так Вы имели ввиду, что упражнения "планка" нет, я думал Вы про прогрессию в упражнениях С улыбкой

Reggi 08.11.2016 14:23

Дмитрий Прыгов написал:
я вообще перестал подробно расписывать тренировку )) там в разделе "упражнения в помещениях" есть вариант "подъем тяжестей интенсивный/средний"))

спасибо)) каждый раз очень в лом записывать всю тренировку))