Дневник питания и тренировок за 08.08.2016

С утра был бешеный день, пришлось(ну почти=) съесть круасан - не удержалась. И даже при этом за 1200 каллорий не вышла. Горжусь собой =)
Голода не ощущаю вообще.
Общалась с диетологом сегодня - она сказала увеличить потребление воды до 2,5 литров (сейчас пью два) . И даже мяты добавить нельзя, или лимона.
Это уже пятый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Активиа Питьевая Натуральная	200	104	6.4	4.8	9
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Круассаны, сливочные	57	231.4	4.7	12	24.6
Итого	892	383	12	17.9	41.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Кефирная 3%	85	45.1	2.5	2.6	3.1
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	78.7	3	2.7	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Телятина с овощами без картофеля	245	107.8	12.3	2	10.8
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	980	184.7	15.9	2.8	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	735	97.8	5.5	1.7	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	150	86	1.8	4.5	10.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Итого	520	372.7	32.6	18.6	17
Итого за день	3647	1138.2	71.2	43.9	108.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 08.08.2016 21:58

молодец!

Гулюса 08.08.2016 21:58

Алена Даль написал:
И даже мяты добавить нельзя, или лимона.

Почему нельзя?????

Маша Иванова 08.08.2016 22:01

Алена Даль написал:
И даже мяты добавить нельзя, или лимона.

религия не позволяет?)

Алена Даль 08.08.2016 22:07

=)

Диетолог не разрешает

Татьяна 08.08.2016 22:20

какой у Вас вес? Добираете ли Вы белки до нормы?

Алена Даль 08.08.2016 22:27

сейчас 58, на белке как раз концентрируюсь больше всего, раньше точно не добирала, сейчас уже почти)

Татьяна дочь Павла 09.08.2016 09:03

Молодец! Хороший рацион,мне тоже надо питаться на 1200 ккал. Тоже не просто составить рацион питания.

Нина 09.08.2016 09:47

Ох 1200мне на таком рационе очень голодно(

Нина 09.08.2016 09:48

И почему едите меньше основного обмена)?

Алена Даль 10.08.2016 22:11

Нина Ефремова, я тоже думала, что буду голодать, поскольку я ооочень люблю поесть и ем немало. Но на самом деле оказалось очень комфортно. мне кажется, что дело именно в вот этих 100-150 граммом фруктов, которые нужно съедать после каждого приема пищи, а это 5 раз в день. они богаты клетчаткой и создают ощущение сытости. Плюс, есть ряд продуктов, в которых можно себя негрраничивать - огурцы, кабачки, капуста, грибы, зеленьь ну и тд.

А меньше основного обмена ем потому, что питаюсь по диете, которую прописала врач - выдерживаю вес и кач-во продуктов. Почему получается меньше не знаю. Но я совершенно не голодна и больше есть не хочется, и самочувствие отличное.
Этот рацион у меня всего на 4 недели, потом коррекция. Там посмотрим.

Алена Даль 10.08.2016 22:15

Татьяна дочь Павла, я тоже думала, что не просто. Но летом возможно - поменьше крупы, побольше овощей-фруктов)