Специалист по диетологии, или как я сюда попала

Добро пожаловать!

Поехали вместе.

Добро пожаловать) 

Девочки, спасибо) Очень приятно)

Сайт в плане ПП очень полезный,вам понравится.Присоединяйтесь!

Вы не могли бы поделиться низкоуглеводным рационом? Какой объем порций за один раз и сколько раз Вы едите? Спасибо

да-да выкладывайте советы диетолога, делитесь с ближними

Vitale Vitale, в основном примерно так: 
- исключить все крупы и мучные изделия в корень (утром разрешено 20 г цельнозернового хлеба без дрождей и то, только для запуска пищеварения) 
- исключить все продукты с дрождями - выпечка, пиво, молочные продукты, которые вырощены на дрождях (тут нужно внимательно читать этикетку, это пишется не в составе, а чуть ниже)
- исключить все твердые сыры, оставить только белые, и тобелковые продукты  в количествах 50 г за прием пищи - брынза, моцарелла, фета, адыгейский. 
- исключить картофель
- свекла, морковь, кукуруза, горох - в размере горсть за порцию. 
- осторожно с помидорами и баклажанами, стручковой фасолью и цветной капусто1 - не более 200 гр
- 2 чайные ложки масла в день, только оливковое

ДОБАВИТЬ: 
- 120-150 грамм белковых продуктов животного происхождения на обед и ужин
- 50-60 грамм - если сыр
- увеличить потребление зелени
- с каждым приемом пищи 100 грамм фруктов

Кушаю 5 раз в день (завтрак-обед-ужин и 2 перекуса, состоящие из стакана кефира или молока+1 фрукт на выбор), наедаюсь, и это при условии что я обжора) Есть продукты, например зелень, кабачки, капуста, брокколи, огурцы, шампиньоны - их можно в любом количестве в любой прием пищи) Это меня очень радует - если чувствуешь голод, просто грызешь что-то из вот этого без угрызений совести)) 

Объем порций - не важен, главное не превышать рыбу-мясо-сыр-помидоры-баклажаны ну и другие продукты, по которым ограничение. 

И еще - не менее 2л воды в день.

Это то, что мне составил диетолог для похудения, с учетом моего роста-веса-возраста ну и текущих показателей жировых отложений и белка в организме. Не уверенна, что он универсальных, хотя думаю, что плюс-минус одинаковый.  Это рацион на ближайшие 4 недели. По плану должна сбросить 4 килограмма. 

Более подробный рацион можете посмотреть у меня на странице. Буду публиковать что и как ела каждый день и самочувствие тоже) За сегодня уже опубликовала) 
 

Ольга Б, отписалась и отчет опубликовала, смотрите=)

Алена Даль, спасибо! Все очень разумно и верно. Только фрукты лучше за 20 минут до любой еды, а не вместе с едой - они быстрее всего перевариваются. Вообще советы просто отличные! Я бы так с удовольствием питалась, но сейчас не могу - дорого ))) Поэтому пока в основном каши. Но Вы держитесь этих рекомендаций и, пожалуйста, публикуйте свои дневники. Спасибо!

Vitale Vitale, спасибо) Согласна, что недешевая диета, но дешевле чем в августе уже точно не будет =) За кашами скучаю, особенно за гречкой. Надеюсь, что с сентября хоть чуть-чуть можно будет. 

По поводу фруктов специально на эту тема говорила с диетологом. Отдельно фрукты лучше употреблять, когда количество углеводов потребляется сбалансировано. А если мы делаем дефицит ( а я именно это и делаю), то фрукты как раз и восполняют этот баланс во время приема пищи. Более того, на этапе похудения даже дыню с арбузом, которые обычно вообще за 2 часа до-после еды рекомендуют, тоже нужно есть вместе со всем. Правда всего 150 грамм, но все же =) 

Привет) удачи)

Алена Даль, поняла )

Буду ждать Ваши дневники ) Держитесь! ))) 

а когда др?

Ольга Б, в июне)

Vitale Vitale, Спасибо! =) и вы!

Алена Даль, тогда времени предостаточно, удачи!

какая же тупизна ваш "диетолог"

Алена Даль написал:
После длительного осмотра и беседы был составлен рацион питания

зеваю

привет! Удачи!!!

Маша Иванова, не зевайте, Маша, просто спокойно покиньте мой блог и ваша жизнь наладится!

Гулюса, спасибо)

Алена Даль, не покину, я такая)

стоит ли обращаться к диетологам, если информации хоть убавляй. 

Денис Моисеев написал:
стоит ли обращаться к диетологам

когда тётя говорит, что низя, значит, низя, а информация на мозг не действует

успехов)

Добро пожаловать! 

Успехов и терпения!

Добро пожаловать!!! Удачи)))

Успрехов в Вашем начинании! И хорошего настроения на пути к стройности! 

Успехов

удачи вам!

Девочки, спасибо вам всем! это взаимно!