15.10.2023 20:08

Дневник питания за 15.10.2023

РППшнику лишь бы что-то посчитать 🤭
Осталось сжечь 158 765 - 1347 = 157418 ккал

Надо ещё диаграмму в ексель сделать 🤭🤣😂😆
Жечь, так от души, ща, погодите..

Вооот, так куда интереснее. Правда же?
Или дизайн не тот... Так.. Что тут у нас есть...

Лан, сойдет.

Еда. Меня бесят эти качели. Ну то приход - вау, то недоед.
И вот это вот все за что?
Ну вчерашний приличный приток еды дал мне ожидаемо выхлоп энергии, совсем тяжко было на месте сегодя усидеть.
Активность на скрине. Несчастные эти 1347 ккал заняли каких-то 3,5 часа. Это что касается тренировочной активности.
А так - домашняя бытовуха: полы помыты, ужин приготовлен, посуда помыта, белье развешано, уроки проверены. Невеликие дела, но дела важные и нужные.

Думаю до исхода дня ещё что-то помыть.
А может получится что-то съесть?
Я сегодня сделала исключение. И еду ввела до сна. Лучше б я этого не делала.
Теперь думаю: то ли добивать калораж, то ли на месте сидеть. Я не голодная. А вдруг что-то хочу? Или не хочу? Я не знаю...

Но если оставлю как есть и меньше 2000 спать уйду - завтра не будет столько энергии.
Энтузиазм энтузиазмом, но без топлива машина не поедет.
Я тоже не поеду тогда(

В общем проблема.
Сидеть сложнее. Раньше одна мысль была: "как бы заставить себя двигаться".
Теперь чаще: "как бы полежать".
Скучно лежать и сидеть.
Двигаться хочется.

Ладно, может чуть позже что в дневник добавлю.

О, кстати, в гугл фит есть такая штука как баллы кардио тренировок. Говорят надо 150 в неделю. У меня за эту неделю 1050. Недельная норма в день.
Не спрашивайте откуда у меня такие возможности...
А, так это, у меня телевидения нет - пожирателя времени.

Жду в комментариях комментарии о том, что ТАК я не похудею.

И мой фэйс напоследок. Фотка понравилась. Я все чаще нравлюсь себе.
(РПП и про внешность тоже. Но есть нюансы, об этом позже, пока "ловлю").

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы мои	67	211.5	17.1	11.5	9
Паста карбонара (копия)	250	427.5	33.3	19.5	29.5
Торт Артуэль 1410	161	486.2	5.8	13.5	85.2
Соус для наггетсоы	35	153.6	2.5	15.3	1.6
Салат капуста и яйцо (копия)	155	176.9	7.8	14	5.1
Арахис в Кокосовой Глазури [Mivimex]	71	396.2	11.7	23.3	32
Итого	739	1851	78	97	162
Итого за день	739	1851	78	97	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 15.10.2023 20:18

Что, если организм "гасит" меня после хорошего дня для восстановления? Поэтому меньше еды просит.
Ничего не понимаю.

Продуктовый адвокат 15.10.2023 20:19

Мария -20.95, Расслабься и доверься ему.

Мария. Адепт 2500 ккал 15.10.2023 20:21

Женя, мне завтра уже по делам топать 😔 лан, до сна ещё часа три, закину чего нить.

Продуктовый адвокат 15.10.2023 20:26

Мария -20.95, Просто побольше углей на завтрак.

Мария. Адепт 2500 ккал 15.10.2023 20:27

Женя, завтрак у меня обычно к 15.
Лан, быстрей есть захочу. Логично.
Пусть он решает сам, правда что.

Юляша 15.10.2023 21:34

Вот смотрю на графики кругленькие сверху. И очень мне они напоминают тортиииик! 🙈🙈 Простите, это видимо вчерашние недоеденные кбжу рвутся наружу через мозг. 🤭

Мария. Адепт 2500 ккал 15.10.2023 21:59

Юляша, 😅😅😅 а блииин, смеюсь 😀

Мария. Адепт 2500 ккал 15.10.2023 22:14

Маргарита, ой, блин, девочки, я ржу 🤣

Юляша 15.10.2023 22:36

Маргарита, точно! На макарушку тоже похоже.🤭 Ей бы я тортик закусила. 😆🙈

Юляша 15.10.2023 22:39

Мария -20.95, то ли ещё будет.))) Мы ща все коллективным разумом целую гору вкусняшек организуем. Кому что понравится. ☺️🤗🔥

Анастасия 15.10.2023 23:50

Маша, я уже запуталась Лопну от смеха!

Я в целом так поняла, что ты считаешь, что ешь в среднем, покрывая ОО и бытовуху? А всё, что тренировочное теперь вычитается от большого жирного круга "осталось потратить"? С улыбкой

Кажется, это прям тяжело без контроля сидеть, если тебя так мотает на калоражу изо дня в день. У меня как-то более стабильно. Честно, пока не знаю, как тут быть. Вроде бы и сильно заморачиваться — опять не то. Я вот сначала попалась с "не хочу есть" в дни тренировок, а потом словила отходняки))) Но с другой стороны — есть, когда не хочется, для нас как-то совсем неправильно) Я сейчас стараюсь как-то "загрузиться" на следующий день, более плотно завтракаю, уменьшаю дефицит или убираю его именно на следующий день, если чувствую апатию от недобора.

Но я-то пока считаю всё в течение дня. Хотя, честно говоря, я уже вроде прочувствовала объёмы и калорийности, которые мне нужны, в зависимости от активности и настроения, можно попробовать слегка отпустить вожжи)

Мария. Адепт 2500 ккал 15.10.2023 23:54

Анастасия, так, круг не жирный, круг полный. Прошу без оскорблений РППшных 😂
Обычный полный круг. Да.

Я рассчитываю, что мой средний приход должен покрывать мой ОО и бытовуху интуитивно. Да. Организм должен. Иногда может и лишку возьмёт. Я ж еду вношу в конце дня. Я не знаю весь день сколько ккал слопала. Только объем и вес.

Ты также вносишь?

Мотает меня, как я чую, из-за дофамина. И всегда мотало. Когда мне ультра-супер-пупер офигенно, я жрать не хочу вообще.
Сегодня один раз поела. Естественно, все калории не влезли.

Да, отходняки из-за дефицита ккал и углей. Тоже "ловила".

Хочу стабильного прихода плюс минус.
Но пока есть лишний жир, стабильности не будет опять же.
Лептин же.

Анастасия 16.10.2023 00:04

Мария -20.95, нет, я пока всё записываю в процессе. Но не то чтобы это меня прям дико ограничивает. То есть, если я сейчас хочу не 100 грамм йогурта, а 200, я их и положу. Немного корректирую в конце дня, это да. В зависимости от состояния. Могу убрать дефицит в конкретный день. Стараюсь всё же в профицит не уходить на регулярке, знаю, что меня это может триггернуть.

В принципе, за 3 месяца я поняла свои "стандартные" порции, калораж и объёмы еды. С рекомендованным дефицитом иногда бывает сложновато, но выглядит так, будто на поддержке тех 60 кг, которые я пока что хочу, всё будет вполне нормально, и можно будет пробовать слезть с цифр.

Про дофаминовые мотания — я понимаю это так. Увы, нашей (ну или моей, дальше про себя пишу) не очень здоровой психике почти по барабану сильно положительные мы испытываем эмоции или сильно отрицательные. Для людей с тревожностью и то, и то не шибко хорошо( Такой я сделала вывод после некоторого количества сеансов с психиатром. После хорошего эмоционального всплеска нас часто откатывает назад, и получаются эти качели. То ты на вершине, то в яме. Конечно, это не значит, что надо отказываться от положительных эмоций, но надо себе устроить более стабильный эмоциональный фон. Хороший)) Всё должно быть более режимно, более предсказуемо и понятно.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2023 00:13

Анастасия, "нет, я пока всё записываю в процессе. Но не то чтобы это меня прям дико ограничивает. То есть, если я сейчас хочу не 100 грамм йогурта, а 200, я их и положу. Немного корректирую в конце дня, это да. В зависимости от состояния. Могу убрать дефицит в конкретный день. Стараюсь всё же в профицит не уходить на регулярке, знаю, что меня это может триггернуть. "

У меня это пройденный этап. Пошли со мной в новый виток ?)
Когда перед сном или уже на утро.
Ты удивишься , я думаю.
Кстати, ещё интереснее тут и приятнее.

То, что ты описываешь - там нет такого простора и кайфа и сонастроенности с организмом.

Я не думаю сейчас о том, что я ем. Я думаю только что готовить и чтоб новое ввести в рацион.

Классные ощущения

Про дофаминовые качели надо подумать.
У меня "хорошо" не яркое. Я не падаю в яму. У меня ровное "хорошо". Просто нет тоевожности и приятность в душе. Без пиков.

То, что ты описываешь, оч похоже на алкоголь.
Так и я не пью теперь почти.
Случайно алко зависимость вылечилась 🤭

Анастасия 16.10.2023 00:19

Мария -20.95, если ровно всё, то и хорошо! У меня не так, меня мотает от эмоций.

Дай добить 1,5 кг до 60 и перейду на твой уровень (невротик зацепился за циферку, видишь, я ещё морально не готова Лопну от смеха!

)

Мария. Адепт 2500 ккал 16.10.2023 00:19

Анастасия, на мои жирные круги посмотри 😂
Сказала она невротику 🤭😅🤣

Анастасия 16.10.2023 00:20

Мария -20.95, Лопну от смеха!