Кардио

очень хорошо помогает сбросить лишнее интервальный бег, т.е., к
примеру 4 минуты бегаете в вашем спокойном режиме (бег когда не сбивается дыхание и вы можете разговаривать) и 1 минуту в интенсивном режиме (например 4 минуты на скорости "7" и минуту на "9" и постепенно увеличиваете время интенсивного бега, к примеру следующий подход 3мин спокойного, 2 мин интенсив, потом 2мин спокойного и 3 мин интенсива, потом 1 к 4... и т.д., у меня подобная тренировка на дорожке занимает около 40 минут. Цифры для каждого свои, главное чтобы вначале пробежаться в режиме "лайт", а потом включаете режим "жесть" и дальнейший режим "лайт" уже будет отдыхом ))) не знаю понятно ли написала, но если что в интернете можно посмотреть по запросу "интервальный бег на беговой дорожке"
P.S. а! забыла сказать что пульс обязательно должен быть в Вашей кардиозоне, иначе просто смысла нет в этом всем...

Вот в том то и загвоздка, что даже при минимальной скорости бега пульс поднимается очень высокий, при рекомендованых тренером 120-130 у меня на беговой быстрым шагом на скорости 6,3 пульс 147 (

Елена Н, ого... наверное у Вас вес "хороший" если так шкалит.... для начала и ходьба тоже очень полезно и энергозатратно. В любом случае скорость, мне кажется, надо расчитывать прежде всего от пульса, чтобы не дай бог не навредить. И конечно тут обязательно нужно с тренером советоваться. С ГРАМОТНЫМ тренером! а то мне просто разок попался такой "красавчик" который меня - тогда еще 65кг невысокую молодую девчонку - и 40-летнего дядю 2х2 (рост и ширина м метрах)) тренировал одинаково... в результате чего я через несколько месяцев раскачалась так что ни в одну рубашку влезть не могла - бицуха застревала)))) и двери с домофонами открывала одной левой))) а целью было строго похудеть

все хорошо, и велотренажер тоже, просто работают немного разные группы мышц, и по- разному, я на всем по очереди
еще кому что нравится и что подходит, пробуйте не бойтесь, в процессе решите, что для Вас лучше
по поводу пульса, не переживайте, это от не тренированности, начинайте постепенно, со временем выносливость у Вас повысится, повысите и интенсивность

если вы новичок,начните с ходьбы,это постепенно приучит организм к нагрузкам,а вы пока скинете часть веса,и расширите свои возможности в плане спорта.рекомендую ходьбу с Лесли Саймсон.

Елена Н написал:
акое кардио в тренажерном зале наиболее эффективно для похудения: быстрая ходьба на беговой дорожке? эллипсоид? или тренажер имитатор подъема по лестнице?

Для похудения эффективнее то, что больше калорий сожгет.  На чем из этого вы можете больше потратить, никто за вас не знает.  
А вообще, главное - калории считать   упражнения - это правильно, полезно, и ускорит похудение, но не главное. И читайте Зачем худеющим физические нагрузки?  

Спасибо огромное всем за советы. Вес у меня не такой уж и большой 58 кг, видимо все от нетренерованности, начну пожалуй с малых скоростей.

я люблю ходьбу и иногда бег но вот что то жилу потянула как теперь бегать незнаю(