Дневник питания и тренировок за 27.07.2016

По мне так все в пределах нормы,единственное,что я добавила бы лучше вместо 1 яйца на ужин творог обезжиренный, пришло бы побольше белка и чуть меньше диров в итоге, получилось бы что-то типо омлета.
А накануне мб Вы воды побольше выпили или соли съели?

по циклу что?

давно забыла про него

почему еды так мало?

Нина Ефремова, как мало как МЗР рассчитал так и питаемся 1148 ккал

Странно у вас вес 90 и так мало кушать(

весы-анализаторы очень не точно показывают. у вас вес на графике скачет постоянно туда-сюда 1 кг ( например 18 июля - 91,8; 22 июля - 90,3 за 4 дня 1,5 кг, к 25-му водичка вернулась ), жира набрать 1 кг за два-три дня, это надо очень постараться, а про 2 кг, вообще молчу. Скорее всего у вас вода "гуляет", вспомните, не пили-ели, сначала что-нибудь мочегонное, а потом солененькое? Сейчас лето, жарко, жара иногда (у меня, например), дает задержку воды и даже небольшие отеки. Советую прочитать -
Пост Галины

я уже читала это а про вес девочки сама удивляюсь дневник в коридоре ем по часам воду пью а вес постоянно скачет то просто стоит никак не хочет плавно меня покидать ну надеюсь все устаканится у меня еще опыта мало

Как то мало у вас калорий едите для веса 89кг. Так у вас обмен останавливается, ну и задержка в кишечнике происходит всякого там мусора, ведь не чем это всё вывести. Как то у вас баланс низкий на первый взгляд. Вы какие данные занесли, когда его подсчитали, рост, вес,уровень активности?

Евгеша, я уже давно втихаря удивляюсь  на Ваш мизерный рацион, но молчу, потому что мы тут все девочки уже взрослые и сами знаем, как питаться. Лично мне не понравилась рекомендация МЗР выкинуть из моего меню сразу 500 ккал,  это издевательство над моим организмом я считаю, поэтому я пренебрегла опцией "похудение" и воспользовалась опцией "сбалансированное питание" для желаемого веса. Может, попробуете?

А насчет анализатора согласна с предыдущими ораторами: нельзя на домашний гаджет ориентироваться в рамках одного-двух дней. Он может показать только общую тенденцию в пределах 3-4 недель.

Если программа рассчитала такую калорийность, значит так надо. Судя по фото у ТС рост небольшой и возраст не юный. Поэтому такие рекомендации. Не надо переносить всё на себя. Все мы разные. А причин для резкого временного  набора веса может быть много. Может быть солёного поели или жареного. Или жарко было, отёки появились .Евгеша, проверить это легко. Надавите пальцем на кожу в районе щиколотки. Если останется вмятинка. значит вы просто отекли и жир тут не при чем. Попробуйте контрастный душ и пару дней не кушать соль и всё пройдёт.

Царевна Алексевна написал:
. Лично мне не понравилась рекомендация МЗР выкинуть из моего меню сразу 500 ккал, это издевательство над моим организмом я считаю, поэтому я пренебрегла опцией "похудение" и воспользовалась опцией "сбалансированное питание" для желаемого веса.

Уже слышала от вас эту идею. Вопрос. Как , помогает? Вес уходит? Видимо, в этом что-то есть. Я сбросила уже много веса. Сначала мне для похудения было рекомендовано 1800-2000 ккал. Сейчас эта цифра уже 1530 , Но вот незадача. Раньше я держала дефицит спокойно , при питании  ниже 1700 начинаются срывы. На 1800 могу жить постоянно. Стала калькулировать всё это дело в личных данных. И поняла интересную вещь. 1800 ккал - это норма для поддержания веса 56 кг. По ИМТ - 56 кг это для меня минимальный нормальный вес. Организм понимает перспективу и принимает её. А 1530 - это норма для удержания веса 37 кг, что будет для меня крайней степенью истощения. Вот организм и говорит мне "Ты что, совсем сдурела? Я запрещаю тебе столько весить! Мы с тобой должны есть больше!" и устраивает бунты. Всё бы хорошо, но на 1800 ккал худеется очень медленно(.

Галин@, понимаете, Вы считаете лучше, чем я. У меня реально не хватает терпения и ай-кью считать досконально, поэтому в основном худею "на глаз", но пользуюсь при этом калькуляторами типа МЗР, чтобы был хотя бы примерный ориентир, а то без ориентира я могу легко покушать на 3-4 тыс.ккал. В общем, делайте скидку на то, что я плохо умею считать))) Мне же еще очень сложно воспринимать Ваши цифры, потому что у меня рост другой.

Теперь отвечу  на вопрос. Вес уходит,  но медленно, потому что я постоянно выпадаю из запланированного коридора, я очень люблю покушать))) Вот я взяла свой желаемый вес - 65 кг при росте 178, поставила флажок "сбалансированное питание" и два флажка "легкий физически труд" и "работник умственного труда", и у меня получился коридор 1868-2134 ккал. Реально я питаюсь с мая в коридоре 2120-2258. Вес медленно со скрипом движется вниз. У меня не получается питаться ниже 2000 ккал, всегда ощущение что я просто сдохну на таком питании. А между тем мне МЗР рекомендовал для похудения 1752 ккал. Ну я просто умру на такой калорийности.

И еще отдельной строкой напишу про калорийность, которая вообще не имеет ко мне никакого отношения. Это калорийность 1200. В стародавние времена я была подписчиком журнала "Худеем правильно", они всегда резко негативно отзывались о такой калорийности, приводили множество примеров, что это губительно сказывается на женском здоровье. Доказывали, что минимальный уровень для выживания организма это 1500 ккал. Сейчас нет смысла листать этот журнал, он испортился донельзя, превратился в заурядный космополитен. Сама лично я никогда не могла питаться ни на 1200, ни на 1500, но с подачи  этого журнала, научным руководителем которого являлся  долгое время известный диетолог Михаил Гинзбург, я привыкла с недоверием  относиться с калоражам ниже 1500 ккал.

Царевна Алексевна, Мой рост поменьше - 170 см. Потому и уровень комфорта пониже 1800 ккал , а не 2000 . как у вас. Учитывая наши некоторые различия , все же являюсь вашим братом по несчастью. ибо ощущение. что сдохну на рекомендуемой для похудения калорийности меня тоже регулярно посещает. Вот уже полтора года гоняю свой вес между 63 и 69 кг в попытках доползти до вожделенных 60 кг. При том. что худею с сотни и первые 30 кг сбросила на одно  дыхании. Жоры пробирают регулярно, дефицит выдерживать не получается . Полтора месяца назад начался очередной забег на похудение и во так печально это выглядит. 

Галин@, ой, а я эту диаграммку всегда регулярно пропускаю, потому что не понимаю ее. Ну я же заранее предупредила, что Вы считаете лучше, чем я. Совсем не знаю, как пользоваться ею. Но общая идея поста мне очень понятна: МЗР рекомендует для похудения калорийность для тех, кто привык себя жестко ограничивать. Мы не входим в число этих спартанцев, потому что любим поесть. ИМХО, мы находимся в более выигрышной ситуации, чем спартанцы: они полюбасику сорвутся в запредельный калораж, причем  надолго, а мы тихой сапой добьем нужный вес на небольшом дефиците. Прошу извинить меня за излишнюю самоуверенность, но мы на верном пути)))

Царевна Алексевна, Галин@, спасибо вам мои хорошие но мне как то легче не стало да у меня возраст 60 болячек куча и т.д. и т.п. но я пока еще посижу на этих калориях там посмотрим

Евгеша, ну 60 это еще не возраст)) Нашим родителям по 70 в этом году. И тоже вроде огурцами стараются держаться. Желаю здоровья.

Галин@, а представляете, я всё-таки смогла напрячь мозги и вникнуть в эту диаграммку. До меня дошло, то сталактиты - это удавшийся дефицит, сталагмиты - неудавшийся. Ну, нулевой баланс пропустим. Ну не так уж печально, веселая такая картинка))

Царевна Алексевна написал:
сталактиты - это удавшийся дефицит, сталагмиты - неудавшийся.

Может быть, в считаете и плохо, но зато у вас фантазия очень богатая))))

Галин@, да, она мне заменяет неуверенные навыки в арифметике)))

Евгеша, Проверьте свои данные мне тоже 60 и калораж был рекомендован1230 я зашла проверила данные свои, а там год рождения не мой был,я исправила и мне вылал1525к

Царевна Алексевна, про сталактиты и сталагмиты-отпад!

Царевна Алексевна написал:
До меня дошло, то сталактиты - это удавшийся дефицит, сталагмиты - неудавшийся.

ну просто обалдеть, я бы до такого не додумалась, потрясающее чувство юмора.

Елена, вообще не понимаю, чем я вас так повеселила с Галиной. Но в целом я уже привыкла, что все мои знакомые ржут, когда я ничего особенного не говорю))))

Svetlana &&&, ну вот уже третий человек ржет)))

Царевна Алексевна написал:
ну вот уже третий человек ржет)))

спасибо Вам!!!  настроение подняли

Svetlana &&&, да не за что))) хотя я так и не поняла, чего смешного-то))))

Царевна Алексевна, не смешного, а оригинального  Это ж надо очень уметь, в скучной диаграмме найти красоту камней

фаина, ну первое, что пришло на ум)))

Галин@, Елена, Svetlana &&&, фаина, люди, я поняла, чего вы так ржете. У меня же родители - горные инженеры, первый муж картограф, второй муж доктор минералогических наук. Что раньше, что сейчас - весь  дом в камнях. Ну конечно мне сталактиты и сталагмиты первыми на ум пришли))))

Царевна Алексевна написал:
чего вы так ржете

я не ржу, я восхищаюсь

фаина, ну хорошо, договоримся на этом))))