Ирина Анири

26.03.2016 14:17

Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

Всем привет. Я Ира, мне 27, рост 163, вес 69 кг. Цель - минус 10 кг. Вчера был мой первый день с МЗР, когда я постаралась влезть в коридор калорийности. Вроде получилось) И не голодала) Мне понравилось! Буду продолжать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Клюква	38	10.6	0.2	0.1	1.4
Вода	133	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Литовит Ч	2	5.2	0	0	0
Итого	515	349.1	13.3	16.4	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы Три злака	21	67.3	2.4	0.5	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	69	109.5	8.9	8	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Плавленый сырок ВеселаяКоровка	90	201.6	8.5	18.3	5.1
Итого	315	441.4	20.4	27.3	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	115	149.5	3.1	0.3	31.9
Сардины океанические, консервированные	68	112.9	12.9	6.8	0
Фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Итого	184	262.4	16	7.1	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	144	23	1.7	0.3	2.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	403	72.5	1.9	5.3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	340	340.2	15.8	13.7	39.5
Итого за день	1757	1465.6	67.3	69.7	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Юлия 26.03.2016 21:03

Добро пожаловать! и Успехов!

Rosali (Ирина) 26.03.2016 23:52

Добро пожаловать))))) Успехов в похудении)))

наталья 27.03.2016 00:09

Привет,удачного похудения!!!!!

Елена Климентионок 27.03.2016 02:24

Присоединяйтесь, здесь здорово! Удачи!!!

Ирина Анири 28.03.2016 13:13

Юлия, Ирина, наталья, Елена Климентионок, спасибо большое, девушки! а вы давно с МЗР? как успехи?

Людмилка 28.03.2016 13:22

Ирина Лис, За 1,5-2 месяца справитесь без проблем МЗР в помощь Хорошо

Натали Х 28.03.2016 13:25

Удачи и вдохновения!!! У Вас всё получится!!!!

Олеся Золотникова 28.03.2016 13:42

Удачи, все у Вас получится! С МЗР 3 месяца, минус 12кг, рост 165, вес был 85. Практически ничего себе не запрещаю, были и праздники, и тортики. Только немного ограничиваю. Но при переходе на сбалансированное питание, ограничения практически не чувствуются.

Елена Z 28.03.2016 13:50

Конечно продолжайте!!!!!! Соблюдайте все нормы и результат не заставит себя ждать.

Ирина Анири 28.03.2016 15:44

Олеся Золотникова, спасибо, у Вас шикарный результат за 3 месяца!

Ирина Анири 28.03.2016 15:46

Людмилка, спасибо, буду стараться! хочется до лета успеть))

Ирина Анири 28.03.2016 15:47

Елена Z, спасибо! с бжу пока у меня сложности, набираю только углеводы, а в остальном недобор.

Ирина Анири 28.03.2016 15:47

Натали Х, Спасибо! очень надеюсь!

Елена Z 28.03.2016 16:06

Ирина Лис, У меня такой же рост, и такой же вес, и такие же проблемы были с бжу. Не переживайте, несколько дней и научитесь составлять свой полноценный рацион, придется конечно полюбить то что может ели иногда))). Борщ в обед, а на ужин творог обезжиренный без сладостей. Лично я уже несколько лет ем такой салат он и полезный и не калорийный (это для дневного перекуса идеально): овощи какие вам нравятся(у меня помидор, огурец, пекин.капуста) плюс 10гр отрубей и все залить 150-170 мл кефира. Стала так же делать заливное из говядины, и полезно и сытно и вкусно. Вот и будет вам полноценный белок и сладкого не так сильно хочется после заливного))) Хотя при нормальном рационе на него остаются калории)

Олеся Золотникова 28.03.2016 16:09

Ирина Лис, спасибо на добром слове Подмигиваю

Ирина Анири 28.03.2016 18:35

Елена Z, спасибо за совет, не пробовала ни разу салат заправлять кефиром..
Попробую! А борщ это у меня неожиданно вечером получилось, приехала к маме в гости, 100 лет борща не ела, ну не смогла отказаться... Кстати не ожидала, что влезу в коридор!

Rosali (Ирина) 28.03.2016 20:35

Ирина Лис,

Ирина Лис написал:
спасибо большое, девушки! а вы давно с МЗР? как успехи?

у меня по-разному - то скидываю, потом вновь набираю..... если б не набирала, то похудела бы уже на 10кг..... мой максимально сброшенный вес с МЗР 6кг за 4 месяца.... а на этом сайте я уже 2 года...

Елена Климентионок 28.03.2016 23:55

Ирина Лис, я на этом сайте 4,5 месяца, весила после вторых родов 66 кг при росте 164 см (мне 28 лет), меня это очень раздражало, т.к. не могла надеть свои прежние вещи, поэтому взялась за себя всерьез: сначала записалась в фитнес клуб, потом вот нашла этот замечательный сайт и общими с фитнес клубом усилиями сбросила 10 кг, т.е. вернулась в свою прежнюю форму, остался правда один лишний килограммчик, который никак не хочет уходить, но до лета думаю справлюсь, уж очень хочется свой красивый купальник надеть С улыбкой

Ирина Анири 29.03.2016 11:10

Елена Климентионок, я тоже очень хочу 10 кг сбросить, наела за осень и зиму, еще с апреля пойду на пилатес или йогу, мне интенсивные нагрузки нельзя. А один киллограмчик это пустяки! Сбросите быстро! Хорошо

Ирина Анири 29.03.2016 11:14

Rosali, у меня тоже вес как качели колеблется. Год назад на нервной почве сильно похудела, с 65 до 56, а потом когда все прошло, стала кушать как не в себя, и как результат +13 кг. Печально

Ирина Анири 29.03.2016 13:18

Екатерина Радич, спасибо, я перед этим пару дней писала все, что ем, без корректировки, обалдела от кол-ва углеводов)

мария мария 29.03.2016 15:58

удачи Вам, но не забывайте абсолютно все вносить, иначе трудно будет понять, в чем проблема при плохих результатах: у Вас вода - всего 60% от нормы, неужели действительно так? старайтесь по БЖУ приблизиться к норме, лучше пусть будет побольше белка, поменьше углеводов, ну и по нутриентам надо стремиться к более высокому рейтингу. Думаю через некоторое время у Вас получится подобрать для себя оптимальный рацион. Успехов.

Людмила 29.03.2016 16:00

Успехов, все получится)))

Елена Климентионок 29.03.2016 17:48

Ирина Лис, сейчас весна, а там и лето не за горами, быстро все лишнее сбросить, зимой тяжелее как-то, а тем более ещё и дополнительная физ нагрузка, это вообще здорово! Удачи Вам, все получится!

Ирина Анири 31.03.2016 13:34

мария мария, спасибо большое, стараюсь все вносить, но с углеводами получается всегда перебор, а белка наоборот недобор. Старась, надо привыкнуть и постепенно привести рацион в норму

Ирина Анири 31.03.2016 13:34

Людмила Мила, спасибо)))