Инна

18.04.2016 16:41

Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

Так захотелось сладенького и сжевала пол зефирки и одну желейную конфетку потом пошла посчитала и сразу 100 ккал., после этого настроение упало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омлет из двух яиц и 3 ст. л. молока 1,5%	100	167	7.1	14	2.5
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печенье из ржаной муки	30	98.7	2	4.8	11.9
Семена льна	6	29.5	2	2.3	0.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	376	445.3	17.4	28.9	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	340	413.6	20.8	20.9	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Зефир Жако с фруктовой начинкой	30	79.5	0.1	0	20.4
Конфета солнечный жук	6	19.8	0	0	4.7
Итого	176	337.7	3.9	12.5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные разные	100	47.1	2.2	1.8	5.9
Смесь рисов и овощей с куриной грудкой	150	189	11.9	5.7	21.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	280	296.4	16.1	7.9	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	1472	1610.6	67.5	73.2	169.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Время отдыха
Время начала

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 934 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 363 раз

Вес снаряда: 3885 кг

Нина 18.04.2016 16:56

А что расстраиваться у вас сегодня не плохая треня)

Лиза Хопкинс 18.04.2016 16:59

ну, что-то другое не съедите. А если будите терпеть и не есть, то потом сорветесь, а это гораздо хуже. Я вот вчера в рамках коридора калорийности и кусочек торта сжевала и ходила счастливая)) Не переживайте так, у вас все получится.

Тиана 18.04.2016 17:03

Судя по графику энергетического баланса, Вам можно еще столько же сладкого позволить себе, а не расстраиваться. И белка не добрали. Я бы вечером половину кефира заменила на творог. И белок к норме подогнать и калории.

Дарья Кондратьева 18.04.2016 17:53

ну и ладно! 100 ккал не так и сложно отработать!

Оксана 18.04.2016 18:38

Дарья Кондратьева, Вот-вот, согласна.

Надежда Горитовская 18.04.2016 18:54

Ну что поделать, за сладкое нам приходиться платить, а платим-- ккал. Зато ваша душа на некоторое время успокоилась.Не унывайте, все будет хорошо.

Инна 19.04.2016 11:15

Нина Ефремова, У меня тренировки сейчас всегда хорошие, но вес очень медленно снижается. Вот и расстраиваюсь, что срываюсь на сладость.

Инна 19.04.2016 11:17

Тиана, Я всегда выпиваю чашку кефира 1% в 20-00, это у меня такой ритуал, а творог стараюсь кушать на завтрак ну или после тренировки как утренний перекус.

Екатерина 19.04.2016 11:21

Так поэтому и захотелось, что тренировка была! Организм захотел восполнить потраченные углеводы! Я после тренировки специально коктейль себе делаю молоко банан и мед..восполняет потраченные угли, поднимает настроение и не тянет на сладкое!)) а вы себя не корите! А лучше поощерите за труды!)) хочешь поесть- поработай!))

Lidia Shon 19.04.2016 11:22

А попробуйте вместо желешек съесть 1-2 квадратика черного шоколада (78% какао) - эндорфины для поднятия настроения.
Я ем горький шоколад почти каждый день с такой целью. Когда-то очень любила молочный, а уже и такой полезный нравится.

Инна 19.04.2016 11:27

Lidia Shon, надо попробовать. Тем более у меня дома всегда лежит несколько плиток черного , но я как-то не решалась его кушать пока сбрасываю вес.

Тиана 19.04.2016 11:47

Инна написал:
тренировки сейчас всегда хорошие, но вес очень медленно снижается. Вот и расстраиваюсь, что срываюсь на сладость.

Инна, у Вас не только тренировки хорошие, но и хороший недобор по калориям. Именно про это я и пытаюсь сказать. На Ваш вечерний ритуал я ни в коем случае не покушаюсь, но белок и основной обмен добирать очень желательно. Глядишь, и вес веселей вниз поползет.

Ольга Яскелевич 19.04.2016 12:01

Инна, лучше наверное черный ,горький кушать ,натуральный.Он ведь и полезный..

Серафима 19.04.2016 12:04

Lidia Shon 20.04.2016 06:44

Ольга Яскелевич, серафима сургутова, Инна, да, вся польза именно в черном горьком (78% какао и выше), остальной шоколад обычно вкуснее, там больше сахара и других добавок, но пользы в разы меньше.