Групповые занятия. Фитболл)

Доброго времени суток тем, кому еще не надоело читать мои порывы про физкультуру!)
Как-то я уже писала обзор занятий с фитболлом.) Сегодня я хочу поделиться новыми впечатлениями.)
Как и ранее могу с уверенностью сказать, что качать пресс на этой штуковине суперски.)) Мышцы работают на ура, спине приятно и хорошо, одним словом - сказка.))
На вчерашнем занятии основной акцент уделялся мышцам живота и спины.) Упражнения по большей части проводились, лежа животом на фитболле, с постепенным усложнением упражнений.) Например, лежим животом на фитболле. Четыре точки опоры: руки под плечами, ноги на ширине плеч. Сначала поднимаем одну руку, потом другую - сохраняем три точки опоры. Потом поочередно поднимаем ноги - сохраняем три точки опоры. Потом одновременно поднимаем противопоставленные руку и ногу - сохраняем две точки опоры. Шея является продолжением спины, взгляд перед собой в пол. Задействованы активно мышцы спины и поясницы.) Прекрасное упражнение на баланс и прокачку мышц, которые держат наш позвоночник.)
Что касается упражнений для пресса.) 
Это сначала классические роллдауны и роллапы с закидыванием мяча за голову (опускаемся и поднимаемся, лежа на коврике). Дальше начинается эпическое сражение с мышцами пресса.) Качаем пресс, лежа на фитболле - прямая мышца и верхний пресс. Вытягиваем спину в глубоком выпаде, катая мяч вперед-назад.) Выполняем планку на локтях, стоя на фитболле.) Стоит здесь оговориться лично про себя, с балансом у меня вчера не ладилось, потому планку делала на коврике, но с вытянутыми ногами, а не на коленях, и простояла 2 раза по полминуты - это для меня прогресс.)
А вот упражнения на нижний пресс для меня оказались сюрпризом.) Вы скажите, что фитболл легкий, его легко поднять.) Неа, я с вами поспорю на все сто.) Попробуйте выполнить следующие упражнения и потом скажите, какой он легкий.)
Итак: лягте на спину, зажмите фитболл между колен, поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.) Интригует?)) А теперь закладываем руки за голову, локти в стороны, и погнали.) Поднимаем корпус вверх, лопатки отрываем от коврика, возвращаемся обратно. В этот момент вытягиваем ноги с зажатым фитболлом.) Ну как?) Ощущаете всю мощь и прелесть?) А теперь повторяем, пока не начинаем верещать.) Ах да, не забываем о том, что поясница плотно прижата к полу, работают только мышцы пресса.)
Или вот такой эпос: руки на полу под плечами, фитболл в области голени - подтягиваем колени к груди, прокатывая фитболл по полу.)) Мммм, непередаваемые ощущения.))
Или зажимаем фитболл между голенями, вытягиваем ноги вертикально вверх, лежа на спине, поясница плотно прижата к полу.) Начинаем скручивать ноги по спирали, удерживая фитболл.)
Отдельно хочу сказать об упражнениях на ноги и ягодицы.) Многие уже знают, что ягодицы - моя слабая зона, которую вечно начинает сводить.) В принципе ничего сверхъестественного, лежи себе на спине, да рисуй, ноги на фитболле, да рисуй в воздухе круги ногами, то в одну сторону, то в другую.) Но мама дорогая, как же это тяжело.) Первые пару кругов рисуешь нормально, а потом начинается кромешный ад под название: "Ягодичная мышца в агонии".) А в довершение всех радостей для вышеуказанной мышца, встаем на одно колено, облокачиваемся на мяч, вторую ногу вытягиваем в сторону и погнали вытянутую ногу поднимать, потом пульсирующие движения в воздухе, а потом ненавистные круги.)))
Стоит отметить, что после каждого упражнения небольшие отступления для расслабления мышц в виде растяжки.) То на мяче повисим, то ягодицами на пяточки присядем, а руками на фитболл, и тянем позвоночник, то расслабляем мышцы живота, лежа на спине и т.д.
Ну и дыхание, без правильного дыхания очень сложно упражнения выполнять, оно призвано помогать.))
Всем неравнодушным спасибо за прочтение и отзывы.)
И да прибудет с нами сила.))