елена
31.01.2022 07:54
Всем доброго утра !!!! Получила с утра небольшой шок!! Посчитала
вчерашние калории... сильный перебор из-за свинины с
картофелем(( не ожидала ,что это так калорийно , хотя мясо
почти постное было...свинину очень давно не ела, муж любит, ну и я
немного расслабилась) ну и вот...взяла на заметку! век худей, век
считай 
2
елена
24.09.2021 08:39
на весах прибавка в 600 грамм ( но без паники ! от торта я не могла
отказаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| утро кофе |
220
|
63.1 | 2.2 | 4.8 | 2.6 |
| Итого | 906 | 499 | 30 | 33 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворим с молоком |
220
|
32.8 | 2.2 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 220 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворим с молоком |
220
|
32.8 | 2.2 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 220 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп с сайрой 18.09.21 |
623
|
363.2 | 21.8 | 15 | 34.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Итого | 723 | 561 | 28 | 16 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 201 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста+ курица (фарш)+печень говяжья 20.09.21 |
168
|
209.2 | 24 | 11.3 | 2.9 |
| КАРТОФЕЛЬ НА ПАРУ В МАЙОНЕЗЕ |
100
|
100.8 | 1.9 | 3.6 | 15.2 |
| Соус томатный мой 20.09.21 |
23
|
12.2 | 0.4 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 439 | 338 | 27 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт сметанный |
143
|
444.3 | 8.4 | 19 | 59.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 503 | 507 | 9 | 19 | 73 |
| Итого за день | 3212 | 2062 | 101 | 87 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
елена
24.09.2021 08:09
Приехала вчера с работы в девять вечера , дома сюрприз в виде
замечательного свеженького торта )) мой муж жуткая сладкоежка ,
вчера его прорвало ...накупил полный дом сладостей , у него
всегда так...терпит -терпит , а потом как зайдет в магазин и вся
моя диета нарушается (( потому что я тоже
сладкоежка...и он меня так уговаривает и всегда убеждает
почему-то)) но у меня есть сила воли чуть-чуть и я не покупаю
это в магазине , мужественно обхожу эти отделы)) НО ..последнее
время я с удовольствием наблюдаю в себе какую-то уверенность, что
это не срыв , а просто нарушение графика, что совершенно не
страшно. Сегодня снова все идет по плану, в голове все спокойно)
Это так приятно) знать , что ситуация под контролем и цель будет
достигнута ) вот такие мысли сегодня меня посетили) кстати , я
стало более честно заполнять дневник, раньше все-таки более
небрежно это было , почти на глаз иногда. Надеюсь сохранить
это в себе. Всем хорошего дня)
3
15
елена
18.09.2021 14:16
Ученые назвали важный фактор для похудения
Ключ к потере веса спрятан в кишечнике
https://news.mail.ru/society/47983308/?frommail=10&exp_id=900
Ключ к потере веса спрятан в кишечнике
https://news.mail.ru/society/47983308/?frommail=10&exp_id=900
елена
13.01.2021 07:36
Наконец-то праздники закончились , эта пытка едой и ленью )))
Поздравляю всех , кто выжил !! Очень старалась держаться , но 1 кг
все-таки прибавилось на боках и щеках)) Дневник не вела
, чтобы не расстраиваться . Настрой решительный , я
все-таки должна сбросить эти 6 кг ! 
4
7
елена
10.11.2020 06:50
ну вот , уже прилично выглядит, учитывая предыдущий перебор ,
решила сократить немного рацион)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| утро кофе |
220
|
44.9 | 2.2 | 2.6 | 2.9 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
109
|
73 | 3.1 | 4.4 | 4.6 |
| КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пивные дрожжи ЭКОПЛЮС |
0.5
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 318 | 27 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Итого | 100 | 67 | 2 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
181
|
186.1 | 8.1 | 5.8 | 25.3 |
| Итого | 181 | 186 | 8 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста тушеная (дома) |
100
|
87.3 | 3.3 | 5.9 | 4.6 |
| Итого | 130 | 97 | 3 | 5 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста тушеная (дома) |
30
|
26.2 | 1 | 1.8 | 1.4 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| чай с молоком |
220
|
29.9 | 1.8 | 1.3 | 2.6 |
| КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЭСТРОВЭЛ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 376 | 7 | 5 | 73 |
| Итого за день | 1615 | 1045 | 49 | 33 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
елена
09.11.2020 07:37
Доброе утро всем ! хотя для меня не очень доброе...нервный
срыв закончился вот таким рационом..бешеный перебор, сама в
шоке...все честно занесла и сижу в шоке !...нет , такого больше не
будет !! надо искать пути выхода из стресса...кто знает ?
поделитесь..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| мед+чеснок+лимон |
42
|
78.9 | 0.7 | 1.8 | 14.1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пивные дрожжи ЭКОПЛЮС |
0.5
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 313 | 29 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Итого | 125 | 67 | 3 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 07.10.20 |
300
|
156.3 | 11.1 | 9 | 7.8 |
| слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ |
33
|
126.1 | 3.7 | 0.6 | 26.5 |
| чай с молоком |
220
|
29.9 | 1.8 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 553 | 312 | 16 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
168
|
611.5 | 39 | 49.6 | 0 |
| Итого | 168 | 611 | 39 | 49 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| птичка томская |
21
|
1197 | 6.3 | 57.8 | 155.4 |
| Итого | 220 | 1197 | 6 | 57 | 155 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
80
|
22.4 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Манты |
306
|
657.6 | 34.6 | 22.3 | 77.1 |
| Итого | 386 | 680 | 37 | 22 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| ЭСТРОВЭЛ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 81 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1685 | 3262 | 133 | 163 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
59
елена
05.11.2020 07:02
если бы не три конфетки , был бы идеальный рацион )) но они были
такие вкусные и это мой личный подвиг - всего три !!! а не вся
коробка))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| мед+чеснок+лимон |
30
|
56.3 | 0.5 | 1.3 | 10.1 |
| утро кофе |
220
|
44.9 | 2.2 | 2.6 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пивные дрожжи ЭКОПЛЮС |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 256 | 24 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
92
|
88.3 | 20.7 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Кетчуп |
27
|
27.3 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Лапша с грибами |
181
|
212.7 | 6.2 | 12.5 | 18.5 |
| слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ |
22
|
84 | 2.5 | 0.4 | 17.7 |
| Итого | 552 | 437 | 31 | 13 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| птичка томская |
3
|
171 | 0.9 | 8.3 | 22.2 |
| Итого | 31 | 171 | 0 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
66
|
78.5 | 1.8 | 6.6 | 3 |
| мед+чеснок+лимон |
26
|
48.8 | 0.4 | 1.1 | 8.7 |
| Итого | 192 | 272 | 23 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
370
|
196.1 | 10.7 | 9.3 | 14.8 |
| Итого | 370 | 196 | 10 | 9 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 07.10.20 |
358
|
186.5 | 13.2 | 10.7 | 9.3 |
| мед+чеснок+лимон |
20
|
37.6 | 0.3 | 0.8 | 6.7 |
| слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ |
22
|
84 | 2.5 | 0.4 | 17.7 |
| комплевит КАЛЬЦИЙ - Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 308 | 16 | 12 | 33 |
| Итого за день | 2739 | 1641 | 106 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
елена
03.11.2020 06:27
такой вот рацион вчера получился...мало углеводов , но может это
хорошо?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
77
|
51.6 | 2.2 | 3.1 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пивные дрожжи ЭКОПЛЮС |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 299 | 215 | 23 | 9 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти с грибным жульеном |
259
|
346.3 | 13.5 | 15.3 | 38.1 |
| утро кофе |
250
|
84.5 | 2.5 | 6.8 | 3.3 |
| Итого | 509 | 430 | 16 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 31.10.20 |
102
|
172.9 | 6.4 | 14.5 | 3.7 |
| слайсы смесевые ПРОДУКТ АЛТАЯ |
22
|
84 | 2.5 | 0.4 | 17.7 |
| рыбные котлетки на пару из щуки |
120
|
193.8 | 26 | 7 | 6.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 264 | 461 | 35 | 22 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
200
|
27.2 | 1.6 | 1.2 | 2.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
50
|
287 | 7.7 | 23.2 | 14.8 |
| Итого | 270 | 445 | 12 | 36 | 19 |
| Итого за день | 2742 | 1553 | 87 | 90 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
елена
03.11.2020 06:26
Всем доброе утро!! Кажется , впервые за три года вес начал все-таки
уходить. Всего два дня соблюдения нормы калорийности минус кг ,
хотя вчера даже немного перебрала , не удержалась , орехов на ночь
погрызла) но я хорошо себя чувствую и появилась надежда , что мне
все-таки удастся похудеть . У меня есть одно любимое платье , очень
хочется летом его надеть)
2
