елена
10.11.2020 06:50
Дневник питания за 09.11.2020
ну вот , уже прилично выглядит, учитывая предыдущий перебор ,
решила сократить немного рацион)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| утро кофе |
220
|
44.9 | 2.2 | 2.6 | 2.9 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
109
|
73 | 3.1 | 4.4 | 4.6 |
| КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пивные дрожжи ЭКОПЛЮС |
0.5
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 318 | 27 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Итого | 100 | 67 | 2 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
181
|
186.1 | 8.1 | 5.8 | 25.3 |
| Итого | 181 | 186 | 8 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста тушеная (дома) |
100
|
87.3 | 3.3 | 5.9 | 4.6 |
| Итого | 130 | 97 | 3 | 5 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста тушеная (дома) |
30
|
26.2 | 1 | 1.8 | 1.4 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| чай с молоком |
220
|
29.9 | 1.8 | 1.3 | 2.6 |
| КОМПЛЕВИТ КАЛЬЦИЙ Д3 ФОРТЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЭСТРОВЭЛ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 376 | 7 | 5 | 73 |
| Итого за день | 1615 | 1045 | 49 | 33 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
