Дневник питания за 19.01.2019

Полностью сбитый рацион. Неожиданные разъезды. Бутеры на АЗС. Шашлычок из семги и салат греческий в ресторане. В общем, ужас. Желудок ноет. Все бесит. Завтра только домашняя еда. Соскучился по куре с гречкой.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	42	149.5	10.5	11.5	0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	52	149.8	7.6	2.4	20.3
Ветчина [Владимирский Стандарт]	62	166.2	9.3	12.4	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	656	499	28	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	132	75.2	0.4	0.2	14.8
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Мандарин	139	52.8	1.1	0.3	10.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	667	268	3	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич С Курицей [Coffeeport]	178	507.3	27.8	24.9	53.6
Whey Protein Мокачино [Russian Performance Standard]	1.1	127.6	22.4	1.9	3.3
Итого	211	634	50	26	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Греческий Салат [Kafin]	250	380	9.8	33.8	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	653	47	45	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль в Шоколаде [Chaka]	25	143.8	2.3	10.3	10.5
Итого	425	143	2	10	10
Итого за день	2759	2199	132	112	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 19.01.2019 23:53

Надо же себя так приучить к больничному питанию, что шашлычок из семги и греческий салат считаются не здоровыми продуктами...

Сергей Иванов 20.01.2019 01:37

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), да при чем тут шашлычек)) Сендвичи с консервантами и беготня))) Шашлычек как раз зашел норм))) И на «больничном» питании я всего неделю. 😂😂😂

Lanana 20.01.2019 02:42

В норму уложились. Бывают такие дни))

Сергей Иванов 20.01.2019 03:23

Lanana, завтра будет сложный для калькуляции день)) Буду жарить драники и готовить сельдь под шубой. Все прикинуть, взвесить, записать, посчитать. Возможно, что-то в рецептах поменять. Что-то добавить/убрать. Майонез низкокалорийный найти еще задача. ))) А еще желательно масло нежирное. 😂😂😂

Lanana 20.01.2019 03:38

Сергей Иванов, я на НГ салаты не заправляла сразу майонезом. Себе в тарелку потом 15-20 гр. Остальные добавили - сколько хотели.

Сергей Иванов 20.01.2019 08:06

Lanana, ну а как это сделать со слоёными, где весь смысл в пропитке?

AdaLena IIFYM 20.01.2019 08:20

Сергей Иванов, понятно ))

AdaLena IIFYM 20.01.2019 08:23

Сергей Иванов, делайте с обычным майонезом, просто положите себе по 2 ложке салатов. Я на НГ ела все, что хотела, ничего не считала и даже похудела немного, хотя я на наборе мм сейчас. Просто надо не объедаться и больше двигаться, вот и весь секрет.

Lanana 20.01.2019 09:56

Сергей Иванов, селедку под шубой я как-то покупала, майонез так же был отдельно. Вкус не страдает. На мой вкус. С улыбкой

Сергей Иванов 20.01.2019 12:02

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), по 2 ложки? Это грустно)) Ведь если майонез диетический и поменьше картохи, можно будет и по 4. 😜

Сергей Иванов 20.01.2019 12:02

Lanana, покупное плохо переношу из за консервантов типа бензоата натрия. Тошнит.

Lanana 20.01.2019 23:36

Сергей Иванов, я в кафешке беру. Не часто, конечно. Думаю, там ничего не добавляют, рядом общежитие студенческое, все раскупают за день . Я про сам принцип, что майонез отдельно. Даже в селедке.

Сергей Иванов 21.01.2019 03:08

Lanana, сегодня взял майонез 480ккал. Но вкус не тот. Проще тот же, но меньше, наверное.

AdaLena IIFYM 21.01.2019 03:38

Сергей Иванов, о чем и речь...

Lanana 21.01.2019 03:44

Сергей Иванов, я в Ашане беру обычный майонез Провансаль- Каждый день. Мне он на вкус больше остальных нравится. Брала такой же низкокалорийный - тоже не понравился. Можно еще мешать обычный майонез и йогурт для заправки салатов, есть такой, 5% или 7% жирность. Тоже не плохо. И калорийность снижается существенно.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 21.01.2019 04:24

Как прот на вкус российский? Мы раньше матрих или мутант брали очень вкусные были.

Сергей Иванов 21.01.2019 08:04

Эльдар ( Keto v2.0b ), смотря какой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 21.01.2019 08:20

Сергей Иванов, у вас же rps, тот что с медведем?

Сергей Иванов 21.01.2019 17:16

Эльдар ( Keto v2.0b ), нет. Из нашего пробовал только СибЗдор. Чет не очень. Доем какой-то(не помню) и возьму Синта6 наверное. Зачем изобретать велосипед. 🤔