Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

ВОТ КАКАЯ У МЕНЯ СЕГОДНЯ КРАСОТА ЗЕЛЁНЕНЬКАЯ,ДАЖЕ НУТРИЕНТЫ 87,ЯБЛОКИ БОЛЬШЕ ВЕЧЕРОМ НЕ ЕМ,ХОТЯ РАНЬШЕ ОЧЕНЬ ЛЮБИЛА.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсяная каша	140	79.9	2.8	1.4	14
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	69	0.5	0.1	17.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
желе молочное	80	60.1	9.5	1.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	747	295.8	19.3	8.5	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1530	196.8	4.9	18.2	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брокколи с печенью	278	171.8	19.5	7.2	8.3
Омлет натуральный	104	133.1	9	9.6	2.8
морская капуста	64	55.7	0.6	4.5	3.2
совитал фруктовый	31	96.1	2.3	2.3	16.1
Итого	477	456.7	31.5	23.6	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	60	146.4	2.3	0.3	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1%	141	112	23	1.4	1.8
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	479	323.7	28	5.9	40.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковный салат с яйцом	160	123.5	6.4	6.7	9.1
Итого	160	123.5	6.4	6.7	9.1
Итого за день	3453	1641.5	101.3	69.4	156.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 40 мин

Joy Toy 20.03.2016 00:54

Да, с яблоками и у меня большая любовь была, раньше... Широкая улыбка

наталья 20.03.2016 00:59

Joy Toy, Всегда раньше съедала яблочко перед сном,а оказывается нельзя.

Евгения 20.03.2016 01:10

Отличный рацион! На порядок лучше многих!
Скажите, а брокколи с печенью Вы как готовили? Интересное сочетание, хочу как-нибудь попробовать.

Елена Климентионок 20.03.2016 01:18

наталья, а можно поинтересоваться, почему нельзя??

наталья 20.03.2016 01:19

Евгения, рецепт не мой,позаимствовала здесь на сайте,зайдите в лучшие рецепты.Мне очень нравится,там надо печень куриная,лук,сметана и брокколи,пропорции у меня всегда разные,всё тушу,и посолить,поперчить.

наталья 20.03.2016 01:29

Елена Климентионок, яблоко это фруктоза и вечером оно откладывается в жир,лучше есть днём,так мне посоветовал Евгений.