Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Ничего не нужно снижать до 1100.Питайтесь в пределах коридора калорийности.От 1405 до(у вас там есть второе значение)-и будете худеть дальше.

Есть раздел личные данные, внесите там свой новый вес и программа сама снизит рекомендуемую калорийность, где-то на 10 ккал, но явно не на 300. Сердцу нужна энергия чтобы качать кровь, легким чтоб дышать и так всем органам, неужели вы считаете, что похудев на 2,5 кг, у организма можно забрать почти 25% энергии?
Учтите, что существенное занижение калорийности замедляет метаболизм и организм начинает копить жир даже при минимальной еде, а энергию берет из мышц, так как они тоже энергозатратны. Не спешите и все получится. Уделите внимание набору необходимых белков, жиров и углеводов, пейте воду (кстати почему ее 40 % от нормы не вносите или мало пьете?), а также нутриентам, как миниму добавьте морковь и петрушку, чтоб поднять уровень бета-каротина и витамина К. С кремнием сама борюсь, его пока повышаю гречкой, буду пробовать рис и грушу, как на сайте мне посоветовали. Фтор повысится, как будет достаточно воды, а если добавите стакан минералки, то и дневная норма выйдет.

Спасибо большое за советы, а вот с водой совсем беда - не могу такую норму в себя влить, как не стараюсь.

Я бы вам посоветовала повысить физическую активность, например ходить пешком по 30 мин в день и понаблюдать месяц, если ходьба не поможет, то продолжать ходить и убрать 100 ккал и еще понаблюдать. И так далее. Это понятно что хочется быстрых результатов, но ниже 1200 ни в коем случае снижать нельзя! Потому что если снизите, замедлится метаболизм, а потом что? снижать еще? Нет, снижение калорийности, не вариант.

у меня тоже с водой была беда, начинала так - проснулась - стакан воды, перед готовкой - стакан воды, во время готовки, чтоб не кусочничать, тоже пью, сейчас уже выпиваю пару раз в день поллитровые стаканы и вечером надо выпить 1-2 обычных стакана, чтоб нагнать норму. Главное начать. Вода, кстати тоже очень сильно влияет на процесс похудения, ее обязательно должно быть достаточно.

екатерина серова, согласна!
Валентина Глебова,  не экспериментируйте, питайтесь правильно и все у вас получиться, а водичьку надо пить обязательно! и волокон у вас маловато, могут начаться проблемы с кишечником

А вот с последним как раз и борюсь -надо отруби приобрести(клетчатку пополнить)

Не калории урезайте, а физ активности добавляйте! Научите организм использовать энергию и все будет в порядке!

Я бы ни чего не меняла, у вас приличный коридор для похудения, продолжайте в том же духе, удачи вам!