Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Выкладываю дневник питания, надеюсь на рекомендации

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
сыр плавыч	60	134.7	6	12.3	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
булка сырная	25	118.8	3.3	3.4	15.8
кофе с молоком	250	145	1.8	2.5	28
Итого	405	590.9	14.3	18.5	87.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо кролика	50	81.3	10.1	4.8	0
бульон кролика	100	54.1	7.4	2.6	0
салат из капусты с перцем и огурцом	150	117	1.8	9.6	7.1
хлеб с семенами подсолничника	50	130	4	2.5	25.5
кальмары	50	61	10.6	1.4	1
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
булка сырная	50	237.5	6.5	6.8	31.5
Итого	700	750.9	40.6	27.7	82.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
йогурт белый	50	33	19.5	1.4	3.3
Итого	150	178	40.5	6.4	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	520	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого за день	2625	1645	100.8	59.3	186.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владимир 18.02.2016 08:38

У Вас перебор по углеводам и очень низкий рейтинг нутриентов. Поменьше употребляйте булочек и меда. Кушайте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо. Удачи Вам!

Галюта 18.02.2016 08:55

Кофе с молоком, что-то многовато калорий: может кофе полностью на молоке или вы кофе сухой занесли на весь объем?

Фрида Г 18.02.2016 10:01

Анна,Сахара многовато, булочку пока уберерите,а тем более у вас 2, хлеб замените на цельно зерновой.
Утром сварите овсянку,если бутерброд , то с небольшим салатом или просто огурцы.
Посмотрите сами на свой дневник, уберите то ,что так увеличивает углеводы.Орешки 10 гр пожевать ,дают сытость.Много чего.Удачи!!

домовёнок Кузя 18.02.2016 10:05

многова-то сахара и булок

Елена Гелова 18.02.2016 10:26

Скорее всего кофе с чем-то и чай с чем-то дают вам неверную картинку, попробуйте перепроверить, создав свой рецепт или занеся в дневник по отдельности.
Чай на воде - углеводы к нулю, а сахар точно ли на 17 г углеводов съедаете, может больше или меньше.

Марусичка 18.02.2016 10:29

Самая главная рекомендация -создавайте свои рецепты.
У вас очень многое занесено как свои продукты. Допустим: мясо кролика, где данные взяли? Зачем в продукты вбили? Даже если лень было не получилось рецепт создать, то базе и просто кролик есть и отварной есть -выбирай не хочу, не пойму зачем его как продукт заносить.

Анна SK 19.02.2016 05:56

Елена Гелова, спасибо, попробую создать свой рецепт, у меня тоже вопросы на сей счет

Анна SK 19.02.2016 05:57

Марусичка, спасибо, в базе не нашла сегодня по-пробую поискать.

Анна SK 19.02.2016 05:58

Оксана Осмоловская, корректировать нужно, сахара совсем немного употребляю, обращу внимание, спасибо

Анна SK 19.02.2016 06:01

Всем спасибо. На первой неделе пробовала создать свои рецепт ничего не получилось, пошла по самому легкому пути, пересмотрю свой подход

Анна SK 19.02.2016 06:11

С кофе разобралась, спасибо всем, продолжаю.

Анна SK 19.02.2016 06:14

Владимир, с булочками разберусь, а вот с медом сложнее, я таким образом заменила конфеты, попробую, спасибо

Марусичка 19.02.2016 08:44

Анна написал:
в базе не нашла

Чтобы упростить задачу, вводите в строку поиска не всё слово, а его часть. например не "грудка" а "груд" (т.е. не дописывайте окончания слов -они ведь могут быть разные - грудка грудки, с грудкой.. и т.д.) тогда вам выйдет более полный список.

Анна SK 19.02.2016 09:28

Марусичка, спасибо