Пытаюсь ввести свои тренировки, но то моих упражнений нет, то
какой-то параметр не знаю как ввести, например, если не смотрю
по времени, а только по количеству подходов и раз.Как быть,
подскажите, пожалуйста
Если вы делаете силовые, на определенные группы мышц, то упражнения
можно заменять на аналоги и можно задать любое количество подходов
и повторов. Напишите, что именно вы делаете, так будет легче
подсказать.
Подскажите как ввести упражнение планка- оно расчитано на все
группы мышц. а так же планку например на x ray- я думаю, что
энергозатраты в данном случае гораздо выше или пресс на х-ray?
Лия
Голубева, не знаю, что такое x-ray, но и планка, и пресс дают
более, чем скромный расход калорий, так что заносить их имеет смысл
разве что для фиксации прогресса.
Алексей
Соколов, и как тогда правильно ввести дневник тренировки, если
мы исключаем мало энергозатратные упражнения, а если они входят в
сэт, например, при кроссфите?
Ольга
Бостан,
Первая тренировка
прыжки с подьемом рук,
берпи,
отжимания,
махи диска перед собой,
подьем бодибара,
выпады с подьемом колена,
прыжки перед степом,
финский лыжник,
приведение коленей в упоре лежа,
боковые выпады через степ,
планка
Вторая тренировка
тяга нижнего блока
тяга верхнего блока
тяга нижнего рычага
жим в рычаге вверх +бабочка
сгибание ног
румынская тяга
разведение ног
махи перед собой и в стороны(руки с гантелями)
пресс и гиперэкстензия
Третья тренировка
разгибание ног
приседания в Смитте
сведение ног
выпады с гантелями
тяга верхнего блока
тяга веревки к подбородку
подъемы веревки на бицепс стоя
разгибание рук в кроссовере
пресс и гиперэкстензия
Лия
Голубева, спасибо, я в курсе про увеличение массы мышечной от
упражнений Только дневник в
этом плане не покажет Вам ничего интересного. Расход калорий,
таблицы прогрессии нагрузок и все. Заносите, если так Вам удобно,
создав свои упражнения (только не ставьте расход калорий,
основываясь на информации с фитнес-сайтов, он там зачастую сильно
завышен).