Julia
18.04.2022 23:13
Сегодня встала на весы и за неделю отвес составил -1,9 кг. А всего с 31 марта ушло 3,6 кг. Сегодня встретила коллегу с кем не виделась 4 месяца. Сказал что сильно похудела. Это ли не стимул двигаться дальше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
336
0 0 0 0
Биойогурт с Лимоном [Слобода]
125
137.5 4.6 6.5 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
290
2.9 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Шарлотка
93
189.3 7.1 4.7 29.3
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куриная грудка
37
60.5 7.7 3.3 0
куриная домашняя лапша
225
141.5 10.6 7.2 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат
61
97.6 9.8 5.5 1.8
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
30
48 0.8 4.5 1.2
Козинак подсолнечный
15
79.5 2.1 5.6 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с вишней
180
388.8 10.8 7.2 70.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
20
32 0.5 3 0.8
Батончик творожный
17
47.6 1.4 0.8 8.7
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"
25
94.3 6.5 7.6 0
Колбаса ливерная яичная
14
50.1 1.5 4.8 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
17.04.2022 22:26
Каждый раз когда вбиваю чай с молоком думаю, неужели там СТОЛЬКО углеводов? Или лучше вводить отдельно чай и отдельно молоко? Кто как делает?
Сегодня вспомнила про брокколи в морозилке. Подучился яркий вкусный цветной как светофор ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
67
136.4 5.1 3.4 21.1
Вода
182
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Биойогурт с Лимоном [Слобода]
125
137.5 4.6 6.5 15.8
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вареники, по 2-174
146
251.1 17.5 9.3 23.7
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
27
43.2 0.7 4.1 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сервелат из индейки и говядины
46
71 9.2 3.3 1.1
Сыр Молога
34
112.9 6.8 9.5 0
Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой без муки в нарезке [ВкусВилл]
52
134.2 6.2 1 24.7
Козинак подсолнечный
17
90.1 2.4 6.3 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
71
148.6 10.3 11.7 0.6
Помидоры черри
11
1.7 0.1 0 0.3
Сыр Молога
15
49.8 3 4.2 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
131
36.7 4.1 0.2 3.1
Вода
211
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Зефир Кокосовый
38
105.4 0.5 0.5 24.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
330
141.9 2.3 2.6 27.1
Банан (Мытьё, нарезка)
95
91.2 1.4 0.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
14.04.2022 20:37
Огромная тарелка фруктов на перекус вечером и даже НЕДОБОР углеводов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной
36
95.4 2.7 1 18.5
Помидоры черри
16
2.4 0.1 0 0.4
Крупные шпроты в масле тм "вкусные консервы", 240 г.
65
231.4 11.1 20.8 0
Вода
330
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная домашняя лапша
326
205.1 15.3 10.4 12.7
Вода
330
0 0 0 0
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак подсолнечный
7
37.1 1 2.6 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-флотски
150
241.8 25.3 11 10.4
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 85% какао "Коммунарка"
18
99.7 2.1 8.2 4.4
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Банан (Мытьё, нарезка)
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
40
64 1 6 1.6
Творог Бежин луг 5%
80
72 6.8 4 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
13.04.2022 21:00
Взвесилась и поняла, что пошёл эффект моих подсчетов КБЖУ - минус 1,5 кг за 2 недели 🥳
Принимаю поздравления с маленькой победой!
Сегодня гуляла в парке. Весна, даже животные гуляют парами - любовь асясяй 🥰.
Вернула в меню курицу - белок вошёл в норму ☑️.
Дома лежали пирожки, шоколад и куча сладостей - ничего не хочу. Достаточно того, что прописываю в дневнике ☺️.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Крупные шпроты в масле тм "вкусные консервы", 240 г.
26
92.6 4.4 8.3 0
Плюшка московская
41
137.4 3.1 3.6 23
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
326
3.3 0 0 1
Вода
337
0 0 0 0
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат
60
96 9.6 5.4 1.8
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
30
48 0.8 4.5 1.2
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Шоколад горький 85% какао "Коммунарка"
10
55.4 1.2 4.5 2.4
Вода
325
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
120
337.2 13.2 10.8 46.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куриная грудка
100
163.4 20.8 8.9 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Помидоры черри
100
15 0.8 0.1 2.8
Сыр фасованный tilsiter
15
46.2 3.5 3.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак подсолнечный
15
79.5 2.1 5.6 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Julia
08.04.2022 20:31
Набрала наконец-то все зелёное!
Вот думаю, получится также отлично придерживаться такого режима, выйдя на работу? У вас получается? 🧐
Ну и с концом рабочей недели вас. Погулять, отдохнуть и переделать все дела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон домашний
22
65.8 1.7 0.8 12.9
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"
34
128.2 8.8 10.3 0
Чай заваренный с молоком
340
146.2 2.4 2.7 27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
98
155.5 12.6 11.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Ленивые голубцы
244
287.9 26.8 2.2 40.7
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
187
321.6 22.4 12 30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат
65
104 10.4 5.9 2
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
30
48 0.8 4.5 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
330
0 0 0 0
Зефир кокосовый
31
122.1 0.6 4.3 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
07.04.2022 20:55
Выпивоха из меня никакой-воды не допила.
Сражаюсь с белками. Не с бЕлками.
Наелась выбранным количеством продуктов.
Все устраивает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Целебный с цикорием Вкусвилл
29
73.6 3.5 0.6 13.5
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"
24
90.5 6.2 7.3 0
Буженина из мяса индейки
29
67.3 3.8 5.8 0
Чай заваренный с молоком
330
141.9 2.3 2.6 27.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
252
297.4 27.7 2.3 42.1
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
20
32 0.5 3 0.8
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
330
141.9 2.3 2.6 27.1
Козинак подсолнечный
46
243.8 6.4 17 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
60
49.8 1.8 0.1 8.4
Морская капуста в уксусно- масляной заливке " салат витаминный"
100
57 1 5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Julia
04.04.2022 20:32
Калорийность - 74.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны (Запекание) 400 г
Сметана Тульская Бежин Луг 15% 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Розмарин, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Низкокалорийный и белковый перекус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть шампиньоны
Шаг 2.
Смешать прованские травы и сметану
Шаг 3.
Обмазать шампиньоны получившимся соусом
Шаг 4.
Поставить запекаться на 20-30 мин при 180 градусах. Все зависит от вашей духовки.
Шаг 5.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал 4.43%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 1.4 г 0.64%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 84.4 г 3.71%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.3%
b-car
0.2%
В1
7.1%
B2
26.8%
Холин
4.7%
B5
44.9%
B6
2.9%
B9
7.7%
B12
3.5%
C
8%
D
1.1%
E
0.7%
H
33.8%
вит.К
0.4%
PP
29.9%
Калий
22.9%
Ca
1%
Si
10.6%
Mg
4.3%
Na
8.8%
P
15.3%
Cl
8.3%
Fe
2.4%
I
13.3%
Co
162%
Mn
9.6%
Cu
55%
Mo
5%
Se
52.6%
F
0.4%
Cr
27.4%
Zn
2.7%
 5 
Julia
04.04.2022 20:22
Углеводы как-то предательски вышли за красную черту.
Очень хотела грибов. Наконец-то сделала.
Второй день пытаюсь урвать в магазине скумбрию в консервах. А ещё все нет и нет. Как и белков в моём графике

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
330
141.9 2.3 2.6 27.1
Пряники заварные классические
58
224.9 3.3 5.2 41.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Творог Груша-Ваниль [Бежин Луг]
160
192 12 6.7 19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
300
354 33 2.7 50.1
Вода
313
0 0 0 0
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
30
48 0.8 4.5 1.2
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
150
282 9.8 24.9 4.8
Вода
309
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста в уксусно- масляной заливке " салат витаминный"
97
55.3 1 4.9 1.9
Булгур, приготовленный
60
49.8 1.8 0.1 8.4
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Помидоры черри
87
13.1 0.7 0.1 2.4
Отварная куриная грудка
67
109.5 13.9 6 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Julia
02.04.2022 17:31
3 день как вернулась в МЗР спустя большой промежуток времени. Пока дома, то вести подсчеты и расчитывать меню на день - легко.
И, как обычно, начинаю я красиво и с энтузиазмом, а дальше сдуваюсь. Посмотрим как будет в этот раз.
Замечаю, что поставленной нормы калорий я наесть не могу. Очень много. Объедаюсь. До зелёных полос все довожу вечером в меню. А днём понимаю, что если съем все записанное, будет перебор.
Нормально ли это?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
341
146.6 2.4 2.7 28
Пряники заварные классические
38
147.4 2.2 3.4 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с молоком
300
229.2 10.2 7.2 30.6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Хлеб ржано-пшеничный
24
61.9 2.9 0.5 11.4
Вода
315
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
134
212.7 17.2 15.6 0.9
Сыр сливочный 50% "ВкусВилл"
47
177.3 12.2 14.3 0
Ultra Women's
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
318
0 0 0 0
Вафли с какао
15
80.7 0.9 4.5 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Йогурт
200
180 5.6 7 24.2
Халва Кунжутная на Фруктозе [ВкусВилл]
28
126.6 3.7 7.5 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
327
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
12.07.2018 20:26
Оцените, посоветуйте, поругайте. Открыта к знаниям и принятию премудростей от знатоков

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
365
0 0 0 0
Творог 9% Тульский молочный комбинат
90
144 14.4 8.1 2.7
Шоколад с фундуком и изюмом
6
29.5 0.3 1.6 3.5
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
135
60.8 1.2 0.1 12.8
Чай Оолонг молочный заваренный
300
14.1 2.1 0.6 0.3
Аевит
0.3
2 0.1 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
347
0 0 0 0
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
333
0 0 0 0
Хдеб бездрожжевой старорусский насущный
46
97.5 2.4 0.4 21.2
Сыр российский
33
120.1 7.6 9.6 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
119
186.8 15.1 13.7 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
333
0 0 0 0
Куриные шарики
100
240 15 16 9.5
Макароны отварные
100
340.9 12.7 1.5 70.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана Тульская Бежин Луг 15%
20
32 0.5 3 0.8
Творог 9% Тульский молочный комбинат
60
96 9.6 5.4 1.8
Чай Оолонг молочный заваренный
300
14.1 2.1 0.6 0.3
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги