Лия
03.05.2019 18:20
Вчера встала на доску садху первый раз, до этого вставала в носках один раз. В общей сложности стояла секунд 40, наверно не засекала. Теперь думаю: может домой прикупить....
Польза стояния на доске садху:
Стоя на гвоздях, организм думает, что ступни проткнуты, включает защитный механизм и выделяет в кровь вещества для заживления раны. А повреждения тканей нет, поэтому вещества из стопы перенаправляются в другие зоны, требующие исцеления. Внутренние органы спроецированы на стопу, лечу стопу - лечу всё тело! Массаж и рефлексотерапия действуют по этому принципу.

Гвозди повышают иммунитет, улучшают питание мозга, зрение, кровообращение и движение лимфы, снимают мышечные напряжения, стресс и головную боль, тренируют сердце, укрепляют нервную систему, лечат органы малого таза, почки, надпочечники, поджелудочную железу, налаживают обмен веществ, нормализуют сон, омолаживают организм.

На гвоздях останавливается поток бесполезных мыслей - тревог за будущее, переживаний о прошлом. Погружаюсь в наблюдение ощущений здесь и сейчас, в глубокую медитацию. Тело расслабляется, ум затихает. Приходят верные решения, идеи, ответы на вопросы. Обстоятельства сами складываются, как надо. Если что-то не так, вставай на гвозди!

Стоять на гвоздях - это блаженство! Тело охватывают жар, вибрации, свет, легкость - энергетический оргазм. Энергия поднимается мощным потоком, прокачивает каждую клеточку, обостряет чувствительность тела. 
Лия
27.04.2019 19:30
Сегодня был итоговый замер по результатам конкурса в фитнес-клубе. Итог с 17.02 по 27.04 - минус 4 кг жира, плюс 1,4 кг жира. Научилась отжиматься на брусьях с собственным весом https://photos.app.goo.gl/C1oZTpXuuGEhkQr58. За последнюю неделю потеряла 200 г мышц и это обидно. Скорее всего это случилось, когда за сутки резко упал вес. Утром во вторник было 56,8, а утром в среду 55.9, я даже глазам своим не поверила. Теперь ждем итогов, скорее всего у меня 2 место. Точно знаю, что еще одна женщина набрала 1,5 кг мышц. Сейчас продолжу работать на увеличение мышечной массы, затем в отпуск, после отпуска сделаю срез и хочу добить жиры до 20%, это еще примерно 3,5 кг минусом жира. Затем хочу начать делать разгон, постепенно увеличивая калорийность. Вот такие долгосрочные планы.
Лия
17.04.2019 22:13
Снова меня понесло на промежуточные замеры, вес стоит - очень интересно было, что же в моем организме происходит. Итого за период с 28.03 по 16.04; жира минус 0,5 кг, мышцы+0.4 кг, теперь понятно почему стоит)). Основной обмен потихоньку растет, с 17.02 вырос на 20 ккал. Сейчас у меня 23,3% жира. До конца конкурса осталось 13 дней и 5 тренировок. очень интересно, на каком этапе мои мышцы решат меня покинуть:evil:, в прошлом году это произошло на отметке 20,5 кг мышечной массы, сейчас уже 20,6 кг:good: . Поэтому промежуточный замер сохранили, вдруг сбегут, тогда используем это замер как окончательный.  
Еще открыла для себя кунжутную пасту с виноградным пекмезом, очень понравилось, на завтрак с кофе очень хорошо идет вместо печенек. Брала маленькую баночку на пробу, следующий раз возьму побольше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша с черникой
218
271.6 11.6 5.7 43.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
24
86.4 2.4 1.1 12.5
Кунжутная паста и виноградный пекмез
18
77.8 1.8 7.7 4.1
Омега 3
2
16.6 0.5 1.6 0.2
арахисовая паста
8
16.6 0.8 1.3 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
229
80.1 1.6 0.5 14.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная курица с овощами1404
250
263.3 37.8 8 10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" [Dr. Korner]
8
25.6 0.7 0.2 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат1604
300
197.7 28.5 1.8 14.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия
29.03.2019 07:22
Вчера была на промежуточных замерах по конкурсу. Результат моей работы с 17.02 по 28.03. Вес - 1 кг, жир -2,2 кг, мышцы +1 кг. Надо теперь удержать и еще мышц набрать 1 кг. Пока на 1 месте среди участников, но наступают на пятки, следующий результат 800 г. мышц.. Сейчас допью L-аргенин, хочу попробовать СLA, надо почитать про него и все изучить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
292
262.8 19 18.4 7
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
20
72 2 0.9 10.4
арахисовая паста
22
45.8 2.3 3.6 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
228
79.8 1.6 0.5 14.8
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
210
205.8 7.6 0.8 42
Форель, все виды, приготовленная на жару
150
285 39.9 12.7 0
Салат овощной
200
32.8 1.6 0.2 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
16.4 0.8 0.1 3.6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
125
128.6 28.3 1.5 0.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
127
184.2 26.7 6.4 3.8
Сметана 15% жирности
14
22.7 0.4 2.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия
08.03.2019 09:13
Всем добрый день. Всех девушек хочу поздравить с Праздником. Желаю всегда любить и принимать себя, не переживать в ситуациях, которые от вас не зависит, быть всегда желанными.
На днях читала ленту про процедуры по похудению и захотелось поделиться моим последним экспериментом. Меня всегда расстраивал мой живот, особенно ниже пупка, ну не уходит и все или уменьшается, но все равно висит. Осенью в инсте наткнулась на аккаунт косметолога и увидела, что она делает процедуры на аппарате, которые приводят к уменьшению живота, подтягивает отвисшу кожу и реальные фото с результатами. Т.к. я очень щепетильно отношусь к этому, то договорилась на консультацию, чтобы посмотреть на салон и получить информацию. Процедура делается на аппарате Liposonix и HIFU SMAS .

Направленный ультразвук против локальных жировых отложений и жировых ловушек

✅Убирает жир с боков и животика ;
✅ Подтягиваетдряблые ручки и бёдра ;
✅ второй подбородок и щечки

Жир уходит навсегда ☺️ при соблюдении всех рекомендаций. Рекомендации это две основные составляющие: достаточное кол-во воды, контроль питания и желательно тренировки. Эффект достигается в течении 3-х месяцев. Через три месяца можно повторить. Да еще, желательно пить коллаген.
Я подумала и решила попробовать, даже если не сработает, то я испытаю это на себе.
На фото мой результат, спустя примерно 1 месяц (чуть больше). Работает при чем очень интересно наблюдать это на себе, как вначале уходит вверху, низ живота сразу кажется огромным и болтается, затем уменьшается и он, кожа висеть начинает. Я вначале очень расстроилась, когда увидела отвисшую кожу, в потом вах.... и подтянулась. 
Кратко так, посмотрим результат в конце апреля. 
так что не только хирургия помогает и реабилитационного периода в моем случае не было совсем.
Поделитесь, какие процедуры вы пробовали и они сработали?
Лия
22.02.2019 07:20
Сегодня опять идет снег, а так хочется весны:-o. Радует, что до весны 6 дней осталось, пусть она и календарная пока только. Рацион получился голодный сегодня, надеюсь салат поможет не остаться голодным. Овощные салаты никогда не вписываю в рацион. 
Вчера весы показали плюсом 1 кг, за 2 суток прилетел. Непонятно откуда, надеюсь гулящий, в воскресенье об это узнаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные
20
2.6 2.9 0.7 3.7
арахисовая паста
5
10.4 0.5 0.8 0.2
Омлет с помидорами
306
170.4 20.5 7 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
152
149 5.5 0.6 30.4
гуляш
200
177.2 30 4.6 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
85
174.2 23.3 8.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия
20.02.2019 19:09
После вчерашней тренировки чувствую все мышцы и как всегда в состоянии легкого голода на следующий день. Постоянно хочется что-нибудь пожевать, но держусь. Еще творог со сметаной на ужин. Не нашла ягодичного мостика, надо попробовать создать самой. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
20
30
40
50
50
2350
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
20
25
25
25
1050
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
30
40
50
50
2050
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
40
45
2400
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 310 раз
Тоннаж: 7850 кг
Лия
18.02.2019 08:11
Добрый день. Вчера сделала стартовые замеры для участия в конкурсе "Увеличь мышечную массу без увеличения жира".  Точка отсчета: мышцы 19, 2 кг, жир 16,1 кг. Диетолог мне расписала БЖУ 120/60/140 на 1400 ккал. Самое интересное, что последний месяц я худела на 1500)). Сбросила 3 кг неизвестно чего. Привет штанга на 2 месяца вместе со становой, присядами и жимом. Окончание конкурса 30 апреля. Очень надеюсь паралельно скинуть пару кг жира. Надо подумать над кардио, оставлять один раз в неделю часовое или до тренировки бег минут 20 и все.Следующий промежуточный замер наметили на конец марта.  Жиры сегодня не удалось дотянуть, на завтра поработаем более тщательно над рационом, может включу льняное масло, потому что жиры нужны растительные. Всем хорошего дня. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
52
83.2 6.7 6 0.4
овсяная каша с черникой
211
199.4 8.9 4.4 30.8
бородинские хлебцы щедрые
20
3 2.4 0.5 15
арахисовая паста
28
58.3 2.9 4.6 1.2
Омега 3
2
16.6 0.5 1.6 0.2
ВОДА С МЕДОМ
350
27.7 0 0 6.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
294
102.9 2.1 0.6 19.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
73
94.9 2 0.2 20.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
156
123.2 26.2 0.6 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
103
81.4 17.3 0.4 2.2
винегрет мой
304
164.5 6.7 0.6 31.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Сметана 10% [Простоквашино]
50
58.5 1.4 5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Лия
12.02.2019 21:53
Добрый день.Нужен совет. В спортзале начинается ежегодный конкурс. Номинации: сброс жира без потери мышц и набор мышц без потери жира. Призы:12, 6 и 3 месяца продления абонемента. Так вот, я хочу участвовать в номинации: набор мышц. Но у моего организма есть особенность: максимальное кол-во мышц в моем организме 20,6 кг, после этого начинается самопроизвольное скидывание мышц в течении 2-3 дней. Так вот, чтобы победить, надо потерять 800 г. мышц, чтобы потом набрать 2. Может кто подскажет как потерять мышцы в течении недели в кол-ве 800 гр? сейчас я уменьшу кол-во белка, а что еще можно сделать? Кардио 2 раза в неделю по часу, 2 силовые и 1 йога.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
41
45
50
2040
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
20
30
40
50
50
2350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
65
75
100
4350
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
30
30
30
1725
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
41
41
41
2325
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 12790 кг
Лия
09.08.2018 22:20
Всем доброго времени суток. Через 2, 5 недели хочу начать поддержание и решила рассчитать, норму калорий и БЖУ. Вот что получилось: если брать расчет  на сайте, то мой базовый обмен составляет 1232 ккал и он считает на поддержание 1725 ккал БЖУ 78/61/216. По результатам состава тела у меня базовый обмен 1479. Вношу эту цифру, выставляю Нормы выставлены пользователем и программа выдает: норма ккал 1478, а БЖУ 118/24/50. Цель: сбалансировано питаться. Что не так? почему такая разница? 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ